Le neart na mban ina mná, tá a fhios againn go léir agus é a úsáid go gníomhach. Uaireanta, áfach, tá cásanna ann nuair nach gcuirfeadh neart fisiceach bac ar bhean leochaileacha, fiú amháin más rud é nach dtéann sé aghaidh le duine os comhair daoine eile. Is é sin chun na críche sin go gcaithfeadh cailíní cleachtaí neart, agus go háirithe dóibh siúd nach dtugann an tuirse ró-iomarcach ó fhorthaí fisiceach, easpa seasmhachta agus neart tosaigh orthu, don chéad uair.
Ina theannta sin, cuireann cleachtaí neart na matáin méadú ar an iontógáil calories ag na matáin, rud a chiallaíonn go gcabhróidh cleachtaí den sórt sin le fáil réidh le taiscí saille agus beidh siad in ann meitibileacht a ghníomhachtú.
Cleachtaí
- I measc ár casta d'fhorbairt neart beidh cleachtaí le dumbbells (is gá duit 2 go 1 - 2 kg, agus 2 go 3 -6 kg). Agus traenálfaimid neart an chomhlachta iomláin.
- Leithead ó thaobh cosa óna chéile, inhale agus síneadh amach.
- Cuirimid ár lámha síos agus síneadh amach ceann ar cheann.
- Bíonn lámh sa ghlas os comhair an chiste, ar an t-éalú, na lámha a chur ar aghaidh agus an cúlra ar ais, ar an inspioráid, tá an cúl díreach, agus déantar na lámha a chur ar ais chuig an FE.
- Síneann muid ár n-arm suas, déan teagmháil leo taobh thiar dár gcroí agus ar an bend.
- Glacann muid dumbbells, tá na glúine leath-lúbtha, déanaimid meáchan an chomhlachta ó chos amháin go ceann eile. Ag an am céanna, cuirimid dumbbells ar ár n-arm le chéile.
- Oibríonn na cosa ar an mbealach céanna, agus tógtar ár n-arm beagán os cionn na guaillí.
- Leanann na cosa ag obair, cuirtear na lámha ar an leibhéal ghualainn, iad a ardú os cionn an ceann, agus iad a ísliú sa FE. Tá na cleachtaí go léir thuas leagtha amach chun neart na gcosa a mhéadú.
- Bí ar an gcnó, tá an comhlacht tilted ar aghaidh, ar exhalation táimid ag tógáil lámha ar an taobh. Ag an inspioráid laghdaímid síos é.
- Tá an PI mar an gcéanna, bí ardaigh na sleamhnáin feadh na n-easnacha, ionas go ndúnann an scapula le chéile.
- IP - mar an gcéanna, braitheann na lámha braitheacha (tuillíní amach) ag an smig, níos ísle go dtí an FE.
- Téann muid síos go dtí an t-urlár, cosa ar leithead an phíobáin, ag cur na glúine. Sa chéad áit, cuirtear na lámha ar bun ag leibhéal an chiste. Ar an t-éadhoilliú táimid ag stráiceáil ár n-arm suas, tá na scuabaí le feiceáil go cothrománach.
- Déanfaimid an cleachtadh roimhe seo arís, ach ag an bpointe is mó déanfaimid réabhlóid le scuaba.
- Síneann muid ár n-arm suas, scaipimid iad ar an taobh le inhalation.
- Déanaimid ceangal le chéile le chéile, laghdaímidís iad le ceann ar shealú. Ar ionanálú, filleann muid iad chuig an IP.
- Leathnaítear lámh os a chionn, nuair a dhéantar an cás a ghlanadh, déanfaimid an cás a ghlúin go dtí na glúine, ar ionanálú táimid ag filleadh ar FE.
- Fágfaimid dumbbell amháin agus fágimid é idir na glúine. Déanaimid cuimilt as ár gcos ón urlár, déanfaimid taistil ó thaobh amháin go dtí an taobh eile.
- Leagann muid ar ár ndroim, síneann ár n-arm agus ár gcosa, ag síneadh ár spine.
Cabhróidh na cleachtaí seo leat matáin na gcosa, na lámha, chomh maith leis an bpreas a fheabhsú . Is féidir casta cleachtaí den sórt sin a dhéanamh trí huaire sa tseachtain. Ina theannta sin, tá a fhios ag gach duine gur gá duit a fheidhmiú agus a fheidhmiú aeróbach a fheabhsú.