Tá Dumbbells uilíoch agus, níos tábhachtaí fós, insamhlóir inacmhainne a gheobhaidh torthaí maithe sa bhaile. Is féidir Dumbbells a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas agus meáchain caillteanas. Fad na gceachtanna - 30 nóiméad ar a laghad. Ba chóir duit tosú le do chuid matáin a chur suas le doimhne, agus ag an deireadh, síneadh súgartha a dhéanamh.
Cleachtaí Coimpléasc le dumbbells sa bhaile
Tá go leor cleachtaí éagsúla leis an gcineál seo ualach, féachfaimid ar na roghanna atá ar fáil agus a bhfuil tóir orthu níos mionsonraithe.
- Squats . Ceadaíonn an cleachtadh duit beagnach gach grúpa muscle a luchtú. Tóg dumbbells i do lámh, agus iad a choinneáil in aice le do ghualainn. Sa chás seo, ba chóir na codaill a dhíriú síos. Déan squats, ag féachaint ar na rialacha go léir, is é sin, níor chóir na glúine dul thar na stocaí, agus coinnigh tú ar ais. Ag ardú an stoc, cuir dumbbell ar bun. Déan 20 uair arís i roinnt cur chuige. Is é 3 kg an meáchan molta dumbbells.
- Preas bainc . Ba chóir go n-áireofaí na cleachtaí seo le dumbbells le haghaidh caidéalaithe matáin na lámha agus cófra sa chasta do mhná. Suigh ar do chúl agus dumbbells a ghlacadh. Tá sé tábhachtach go bhfuil an lúb ar ais níos ísle agus fillte ar na lanna ghualainn. Ardaigh lámh suas, agus ansin, iad a tharraingt go dtí an cófra. Béilí le linn oiliúna, téigh go dtí an taobh. Coinnigh do lámha i bplána ingearach. Déan 15 uair i gcur chuige éagsúla. Is é an meáchan molta dumbbells ar a laghad 5 kg.
- Brú ar an smig . Tabharfaidh an cleachtadh seo deis duit do ghualainn agus tricepaí a bheith ag obair. Seas suas díreach, agus dumbbells a ghlacadh leat. Tarraing Dumbbells suas go dtí an smig ionas go bhfeiceann na héilinní suas. Tá sé tábhachtach do ghualainn agus codaillí a chur ar dtús. Déan 15 uair i gcur chuige éagsúla.
- Taobh lath . Caithfear an cleachtadh seo le dumbbells sa chasta sa bhaile a chur san áireamh, ar mian leo matáin an bhoilg a mhaolú agus cobhsaitheoirí muscle. Fócas ar an forearm ar thaobh amháin agus ar na cosa. Coinníonn an bhfonvis agus an comhlacht ar mheáchan chun líne dhíreach a dhéanamh. Tóg an dumbbell chun í a ísliú faoin choim, agus ansin, ardaitheoir suas. Tá sé tábhachtach an phreas a choinneáil ar fionraí i gcónaí. Ansin, athrú ar an suíomh. Déan 16 uair ar gach lámh.
- Rothlú ciorclán . Cleachtadh simplí eile le dumbbells, a mholtar a chur san áireamh sa casta le haghaidh meáchain caillteanas. Seasann go díreach, cuir dumbbells agus scaipeadh do lámha amach. Nuair a bhíonn an t-éalú ag tosú ciorcal a tharraingt ar aghaidh, agus ar ais inspioráid. Tá sé tábhachtach do lámha a choinneáil díreach agus gan a bheith níos ísle. Chun meáchan a chur leis na matáin lao, is féidir leat na stocaí a dhreapadh.