Tugann cúl an duine deis dó seasamh ingearach an chomhlachta a chothabháil. Is féidir go dtiocfadh lagú ar na matáin ar ais le stíl mhaireachtála míshláintiúil, agus mar thoradh air sin déantar ceartacht an staidiúir a shárú, feiceann na barraibeacha agus na pianta. Ina theannta sin, is féidir galair níos tromchúisí a thiocfaidh chun cinn, mar shampla scoliosis, osteochondrosis, etc.
Tá sé de dhualgas ar a lán againn stíl mhaireachtála shíodrach a threorú, ag fanacht i suíomh amháin don chuid is mó den lá. Chun éifeachtaí diúltacha a sheachaint, ba cheart duit cleachtaí a dhéanamh go rialta chun matáin an chúl agus an spine a neartú. Tá ról suntasach ag strus fisiceach inár saol. Ní chabhair oiliúint leanúnach ach go leor galair a sheachaint, ach déanfaidh an figiúr níos tarraingtí freisin.
Conas a ghearrann mé as an gcúl?
Tá a lán cleachtaí chun matáin an chúl a neartú agus tá gach ceann acu éifeachtach ar a mbealach féin. Ní féidir, áfach, go léir a n-iomláine casta a dhéanamh, ós rud é go dtógann obair agus tithe tí go leor. Ach fós ar feadh lá iomlán, is féidir leat 15-20 nóiméad ar a laghad a dháiliú chun do shláinte féin a chothabháil.
Ba chóir duit foghlaim conas do mhaidin a thosú trí mhuirearú. Cabhróidh sé seo leis an gcomhlacht a fhuinneamh don lá ar fad. Má tá sé neamhghnách chun tú do mhaidin a thosú, ansin is féidir an chéad uair a dhéanamh é a bheith deacair. Ach in aon chás ní thabharfaidh tú suas agus ní théann siad ar aghaidh faoi do chuid easpa.
Tosaigh an cleachtadh le teas suas. Cuir do chuid lámha sa ghlas agus iad a tharraingt suas, ansin seasamh ar do bharraicíní agus síneadh níos airde fós. Déan fánaí 5-6 ar aghaidh agus siar, ansin ar dheis agus ar chlé. Bí cinnte go gcoinníonn tú d'árasán ar ais.
Seas ar gach ceithre agus déan an cleachtadh seo a leanas. Mínigh an cúl níos ísle 10-15 uair. Ansin luí ar do bholg, tarraing do lámha ar aghaidh, déan iarracht ansin do cheann, airm agus cosa a ardú. Coinnigh sa phost seo chomh fada agus is féidir. Déan é arís agus arís eile. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad an preas a charraigú, mar gheall ar chothabháil maith an spine ar an bhfoirm cheart, ba cheart go mbeadh an corsa matáin láidir.
Mar sin féin, má tá sé an-deacair úsáid a bhaint as cleachtaí a dhéanamh ar maidin, déan iarracht é a dhéanamh ar a laghad sa tráthnóna. Le himeacht ama, beidh éifeacht scíth a thabhairt i ndiaidh lá crua feidhmithe.
Má tá post sedentary agat, caithfidh tú téamh suas go tréimhsiúil san ionad oibre. Nó is féidir leat leabhar nó leabhar nótaí a chur ar do cheann ar feadh 10-15 nóiméad agus é a choinneáil. Dá bhrí sin, traeinidh tú an seasamh staidiúir cheart.
Cén cleachtadh atá úsáideach le matáin an chúl a neartú?
Tá an-úsáideach don chomhlacht ar fad ag snámh . Dá bhrí sin, má tá an deis agat, téigh go dtí an linn. Mura bhfuil, tá bealach amach ann. Labhraigh ar do bholg agus insamhlaigh snámh i stíl an chíche. Ar an ionanálú, scaipeadh go mall do chuid arm thar na taobhanna. Ar éalaithe tá sé riachtanach filleadh ar an suíomh tosaigh.
Má tá am ann, déan é a thiomnú chuig síneadh an chúl. Foghlaim chun seasamh ar an droichead. Ceadaíonn feidhmiú ceart cleachtaí gleacaíochta le go leor fadhbanna a sheachaint le sláinte.
Chomh maith leis sin, chun na matáin ar ais a neartú, tá sé úsáideach cleachtaí a dhéanamh ar an mbarra, na barraí agus an bhalla na Sualainne. Le linn na hoiliúna, tá na matáin sáithithe le ocsaigin, rud a chuireann le scaipeadh fola níos fearr agus a n-neartú, rud a fheabhsóidh riocht foriomlán an chomhlachta. Chun na loinsí a neartú, déanfar gach cleachtas "siosúr" agus "rothar" ar a dtugtar ar feadh 3-5 nóiméad.
Ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir go gcuirfí muirear ar ais agus ar ais go mall agus go réidh, ag seachaint gluaiseachtaí tobann. Má bhraitheann tú pian nuair a bhíonn roinnt cleachtadh á dhéanamh agat, ba cheart duit stop a dhéanamh.