Tugann cúig chleachtas cáiliúil manach Tibéidis duit an próiseas ag dul in aois a stopadh, sláinte a chur ar ais agus pléasctha beoga a fháil. Sa lá atá inniu scoirfidh siad a bheith rúnda agus bhí siad poiblí. Is é an casta iomlán an-simplí, agus is féidir le leanbh fiú máistir é a dhéanamh go héasca. Cuireann cleachtadh amháin ar a laghad le leigheas, agus le chéile tá siad in ann míorúiltí a oibriú. Déanfaimid smaoineamh níos mionsonraithe ar choimpléasc na gcéad "Pearlan Cúig Tibéidis".
An chéad cheann de chúig chleachtas de ghleacaíocht Tibéidis
Seas seasmhach, lámha amach go cothrománach. Rothlaigh thart ar do ais ó chlé go deas (deiseal, tá sé seo tábhachtach!) Go dtí go mbraitheann tú dizzy. I dtús báire, tá daoine atá tar éis 5-7 athrá "dul amach ón mbóthar", ach tá sé go leor do thosaitheoirí. Déan iarracht an toradh seo a mhéadú go rialta. Díreach tar éis an "casadh" suí nó luí.
Chun a bheith níos crua, dírigh do shúil ar an bpointe go díreach os comhair tú, agus coinnigh na súile ar an oiread agus is féidir. Is é an sprioc 21 sníomh a bhaint amach, mar sin déan na lamas.
An dara ceann de chúig chleachtas labhra Tibéidis
Cuir mata tiubh ar an urlár agus cuir do chúl air. Síneann lámh ar feadh an chomhlachta, agus bíonn an chuid eile ar an urlár. Ba chóir na méara a dhúnadh. Brúigh an ceann ón urlár, brúigh an smig chun an cófra, agus cuir na cosa díreach leis an seasamh ingearach. Tarraing do bharraicíní leat féin. Is féidir cosa a thabhairt don cheann, ach déan cinnte nach bhfuil aon bhrú ar na glúine. Tar éis sin, ísligh do chosa agus dul chun an urláir, scíth a ligean.
Déan an cleachtadh seo a dhéanamh, tar éis anáil: anáil dhomhain agus na cosa agus an ceann á ardú, an t-uasmhéadú ar a dtilleadh ar an urlár. Is féidir leat tosú le do knees bent, ach in am, téigh go dtí an leagan ceart.
Cleachtann an tríú cuid de na cúig Tibéidis don spine
Faigh ar do ghlúine, comhlacht díreach, lámha ar cromáin. Ceann tilt ar aghaidh, brúite le smig chun cófra. Ansin caith an ceann ar ais an oiread agus is féidir, agus ag an am céanna tilt ar ais, crouching sa spine, ag cur do lámha ar do chromáin. Tar éis sin, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaithe agus déan arís.
Feidhmíonn an ceathrú cuid de na Tibéidis
Chun an cleachtadh seo is gá duit a úsáid, do thosaitheoirí tá sé deacair go leor. Suigh ar an urlár, scaiptear cosa díreach óna chéile. Cuir do chuid palms in aice leis an stoc (ba chóir go mbeadh sé díreach). Brúitear an smig go dtí an cófra, ansin déan an ceann ar ais. Ardaigh an comhlacht, ag lúbadh na glúine, ionas go bhfanfaidh na lámha san áit chéanna, agus go bhfuil an comhlacht agus na cromáin comhthreomhar leis an urlár. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh na sliseanna agus na lámha ingearach leis an urlár. Fill ar an bpost roimhe seo, scíth a ligean.
Déan na cleachtaí an oiread agus is féidir leat, agus torthaí a tháirgeadh cheana féin. Agus tar éis oiliúint fhada, déanfaidh gach rud an bealach is mian leat.
An cúigiú agus an cleachtadh deireanach de ghleacaíocht Tibéidis
Labhraigh ar do bholg, tá d'aghaidh ag féachaint síos. Ardaigh an comhlacht, ag sciath le díreach lámha ar an urlár, ar an urlár freisin na bréagáin. Seo an seasamh tosaigh. Caith do cheann ar ais an oiread agus is féidir, ansin déan do chúl níos ísle agus cuir do chorp i bhfoirm "V" inbhéartaithe. Brúitear an smig go dtí an cófra. Fill ar an suíomh tosaigh. Ar dtús, is cosúil go bhfuil sé deacair, ach in aghaidh na seachtaine gheobhaidh tú úsáid as. Féach ar do chuid análaithe: ag ardú do chorp, ní mór duit anáil dhomhain a ghlacadh, ag filleadh ar a seasamh bunaidh - le himeachtaí iomlán.
)Tá cúig Tibéid ag cleachtadh ar dtús ach ní féidir ach trí huaire a dhéanamh ach gach seachtain a mhéadú arís agus arís eile go dtí go mbainfidh tú amach 21. Cleachtaí a dhéanamh go laethúil ag am ar bith a bheidh áisiúil duit, ná bí róchónaí, roghnaigh ualach compordach. Ní fhoghlaim beagán 21 athrá ar gach cleachtadh, ach beidh an t-íosmhéid atá ar fáil duit i do shláinte.