Tosaíonn Yoga le mothúchán, a bhfuil a ainm speisialta féin - "dhyana." Is éard atá i Dhyana ná staid intinn íon, neamhchonspóid, easpa iomlán ábhar. Is é seo an príomhchéim ullmhúcháin roimh oiliúint Yoga ag aon leibhéal castachta. Ní hamháin go bhfuil stráice ar leith ag Yoga , ach spioradáltacht. Cé go deir, mar a deir na yogis, is é an chéad cheann gan an dara ceann dodhéanta, in ainneoin go n-admhaíonn an lucht féachana an chéad uair. Má tá tú ag scíth a ligean d'intinn (agus nach bhfuil sé chomh héasca é a scíth a ligean, is féidir le blianta a ghlacadh), beidh tú in ann maireachtáil a dhéanamh ar na hábhair is deacra i Yoga, mar shampla, Shavasana.
Ba chóir a rá faoi Shavasana ar leithligh. Tosaitheoirí, ag féachaint ar an asana seo, a rá leo féin: "Bhuel, is cinnte go mbeidh mé in ann." Go seachtrach, ní léiríonn an t-údar rud ar bith - ní mór duit ach bréag ar an urlár. Is é Shivasana staidiúir duine marbh. Níl an t-ainm timpiste, mar go bhfuil sé anseo nach mór duit an easpa comhfhiosaíochta sin a bhaint amach.
Chomh maith leis sin, tá go leor contúirteacha traumatic inverted i yoga, a mbeidh tú ag teacht go cinnte, máistreacht postures simplí simplí, seasamh ar do chosa. Is iad contúirteacha ná: an headstand ("shirvasana"), an "droichead" (sarvangasana), an seasamh ar na forearms (pinca maiurcasana).
Cleachtaí
Déanfaimid na asanas is simplí i Yoga. Nó, ní asanas é, ach is éard atá i Yoga díreach le haghaidh scíthe. Tar éis an tsaoil, is é an chéad rud is gá duit a fháil amach conas tosú ag cleachtadh Yoga ná scíth a ligean. Deir yogis taithí nach bhfuil aon chiall ort do chosa a chaitheamh taobh thiar do chinn agus seasamh ar do lámha, más rud é ag an am céanna go bhfuil do anáil agat ar feadh an dara ceann ar a laghad.
Tá Yoga sláinte agus go maith. Dá bhrí sin, foghlaimfimid análaithe agus soghluaisteacht cheart an chomhlachta, ag déanamh na yoga ullmhúcháin seo.
Nóta: déantar an casta gan cur isteach. Níl na daoine seo ina n-aonar, is é sin, Casta le seasamh óga a thagann as a chéile.
- Seas seasmhach, cosa le chéile, barr suas. Tuigimid an t-aer lenár lámha agus táimid ag ardú suas iad. Síneann muid amach cosúil le sreang, ag iarraidh an bealaigh go léir chun an spéir. Squat - breathe i, ardú - exhale. Inhale - síneadh amach, bíchí go réidh go dtí an taobh. Is é an t-ionanálú an t-ionad, is é an claonadh an t-iomadú.
- Síneann muid ár lámha chuig an spéir - táimid ag cur ár n-arm amach agus a shíneann amach ar an exhalation.
- Breathe sa squat, breathe amach. Níl an comhlacht trasnánach, sa chúl níos ísle ná Bend, tá glúine leathphlódáilte. Linneamar síos, laghdaímid na n-easnacha go dtí na cromáin, tá an cúl fiú. Táimid ag síneadh ár n-arm ar aghaidh - Bend airm agus síneadh amach ar shealú.
- Inhale - glacann muid ár lámha ar ais, déan ár glúine a dhíriú, exhale - squat, stráice airm ar aghaidh. Déanaimid ocht n-uaire againn agus ag deireadh an áit squat a shocrú, cuirimid ár lámha sa ghlas.
- Níos ísle ár bóithre díreach faoi bhun na glúine, déan ár gcosa a dhíriú, ár gcroí agus ár bend a ardú. Déantar na palms a ísliú ar na sciatháin, cuireann an comhlacht le chéile, déanann muid cosa ar na cosa, na codaillí ar na taobhanna. Ardú muid - breathe, lámha tríd na taobhanna suas. Is é an t-imthacaíocht ná namhaid (Beannacht Indiach, Bow). Breathe - lámha suas, exhale - fold, inhale up. Breathe - lámha ar aghaidh agus taobh le chéile, díbhéiriú. Breathe - lámha tríd an taobh suas, exhalation - squat. Anáil suas, cosa ar leithead na gcromáin, ar an sciathán exhalation chun an taobh. Inhale - an t-ionad, exhale leataobh. Exhale - tilt ar aghaidh, inhale - lámha sa glas, crouch.
- Déantar lámh a phlandáil, huaire - táimid ag brú ar na cosa. Éiríonn muid, ag cruthú an chúl. Tilt go dtí an taobh, nascann muid le chéile le chéile, trí leathchiorcal ar aghaidh, táimid ag teacht ar ais chuig an ionad. Chun an taobh - trí leathchiorcal ar aghaidh.
- Lámh ar láimh, síos agus suas, i glas thar do cheann. Déan na matáin intercostal a shíneadh agus a shíneadh go réidh, ag bogadh ó thaobh go taobh.
- Exhale táimid ag oscailt lámha, bímid ag breathnú ár lámha le chéile - ainmnigh.
- Breathe - lámha go dtí an taobh, exhale-down. Ina dhiaidh sin, síneann muid ár n-arm suas cosúil le sciatháin.
- Inhale - déanaimid gar, airm trasna os comhair, exhale - oscailte, armnaimid ar leithligh óna chéile. Breathe - lámha suas, exhale - síneann muid ar aghaidh. Lean trasnáinneach, déan plé. Ag méadú suas na veirteabraí taobh thiar de na veirteabraigh, bíonn na guaillí tríd an leathchiorcal ar ais.