Is glutamine (Glutamine i mBéarla) breiseán atá tóir i lúthchleasaithe an lae inniu, is aimínaigéad tábhachtach é. Tá sé ann sa phróitéin agus tá sé riachtanach le fás muscle agus le cothabháil an chórais imdhíonachta. I gcorp an duine, carnann an tsubstaint seo sna matáin, a bhfuil 60% de glutamine comhdhéanta, agus cuirtear isteach san fhuil. Is fiú a thuiscint conas glutamine a ghlacadh i gceart chun an leas is fearr a bhaint as an tsubstaint seo.
Cathain agus cén cás is fearr glutamine a ghlacadh?
Má tá amhras ort conas glutamine a úsáid agus cibé acu ba cheart duit é a dhéanamh, déanann sé a éifeacht ar an gcomhlacht a chomhcheangal le do spriocanna. Má tá tú ag díriú ar shraith mais muscle agus go bhfuil baint ghníomhach agat i spóirt - is é seo do rogha.
Má leanann tú le haon spriocanna eile, níor cheart go mbeadh an cheist faoi conas l-glutamine a ghlacadh, os comhair tú i gcoitinne. Go deimhin, go dtí seo, níor léiríodh éifeacht an tsubstaint seo ar fhás matáin go hoifigiúil, dá bhrí sin, sula n-ól tú glutamine, bí cinnte go measann tú roghanna eile a chruthaigh iad féin ar an taobh dearfach.
Cé mhéad glutamine in aghaidh an lae?
Cuimhnigh nach féidir substaintí cosúil le l-glutamine a ghlacadh neamhrialaithe. Braitheann an dáileog ar pharaiméadair mar ullmhúchán fisiciúil agus ualach. De ghnáth moltar ó 8 go 20 gram in aghaidh an lae a ól.
Cé mhéad glutamine a ghlacadh?
Is fiú dul i gcomhairle le dochtúir nó oiliúnóir an t-am, nuair is fiú glutamine á ghlacadh aige. De ghnáth, nuair atáthar ag glacadh substaintí den chineál céanna, ní mór sosanna beaga a bheith ag teastáil arís agus arís eile sa bhliain.
Conas glutamine a ghlacadh?
Is é an rud is tábhachtaí is fiú cuimhneamh go bhfuil glutamine éagobhsaí i dtimpeallacht tais. Sin é an fáth, má tá tú ag smaoineamh ar conas glutamine a ghlacadh, i bpúdar nó i gceannas, i go leor cásanna is fearr capsúl a ghlacadh, mar gheall ar ní féidir réiteach a dhéanamh tar éis oiliúna sa halla a bheith ró-áisiúil, agus is féidir leat do chaipilíní a ghlacadh leat in áit ar bith. Glac leis de réir ceann de roinnt scéimeanna:
- Tráthnóna i rith an lae ar feadh 2-3 gram.
- Níl ach ar laethanta oiliúna roimh oiliúint díreach tar éis é, agus freisin ag am codlata do 5-10 gram.
Roghnaítear an scéim iontrála amháin ina n-aonar. Sin an fáth nach cheart substaint den sórt sin mar glutamine a dheonú - is fearr teagmháil a dhéanamh le speisialtóirí a chuirfidh ar do shon na dosages atá uait go sonrach.