Aontaíonn cothaitheoirí nach bhfuil sé dodhéanta torthaí maithe a bhaint amach i dtréimhse ghearr ama. Dóibh siúd a bhfuil suim acu i dtaobh an bhfuil sé réadúil meáchan a chailleadh i 3 mhí, is é an freagra atá compordach, ós rud é gurb é seo an tréimhse íosta ar féidir leis an gcomhlacht a athshocrú. Ina theannta sin, ní dhéanfaidh an meáchan caillteanas seo dochar do shláinte agus ní féidir leat a bheith eagla go dtiocfaidh na punt ar ais, mar a tharlaíonn sé nuair a bhíonn sé ag féachaint ar aistí bia gearr agus dian.
Conas meáchan a chailleadh i 3 mhí?
Chun torthaí maithe a bhaint amach, molaimid an t-am a leithroinntear a bhriseadh i dtrí chéim chomhionann, agus beidh a nuances féin ag gach tréimhse.
An chéad mhí . Tosaíonn sé le dialann caillteanas meáchain a cheannach, áit ar féidir leat an fhaisnéis is gá a thaifeadadh agus, ar ndóigh, na torthaí. Is é an rud is tábhachtaí ná prionsabail an chothaithe a athrú. Ag féachaint amach an bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh ar feadh 3 mhí agus conas torthaí a bhaint amach, beimid ag smaoineamh ar bhunrialacha na n-aiste bia:
- Deireadh a chur le hábhair sailleacha, milse, bácáilte agus bianna mí-áitneamhach, fiú sobhlasta eile.
- Is fiú béile scoilte a aistriú, ag cur bia, cúig huaire sa lá. Cabhróidh sé seo le meitibileacht a chothabháil agus gan smaoineamh ar ocras. Is é an béile is sásúla ná bricfeasta, ach ba chóir duit táirgí a roghnú atá éasca don bholg don dinnéar.
- Bí cinnte go n-áireofaí glasraí úra agus torthaí atá saibhir i snáithín sa réim bia, is gá chun an córas díleá a fheidhmiú go cuí.
- Ba cheart an bialann laethúil a fhorbairt trí úsáid a bhaint as táirgí sláintiúla: feoil aiste bia, éisc, táirgí ó phlúr uachtar, gránaigh, táirgí bainne géar agus glasraí.
- Le haghaidh cócaireachta, bain úsáid as cócaireacht, stewing, bácála nó cócaireacht ar steamed nó grilled.
- Bí cinnte go n-ól uisce íonaithe, mar sin níor chóir go mbeadh an ráta laethúil níos lú ná 1.5 lítear. Ina theannta sin, is féidir leat súnna nádúrtha, tae gan siúcra, agus insiltí luibhe a ól.
- Uair sa tseachtain, is féidir leat laethanta díluchtaithe a chaitheamh, atá dírithe ar an gcomhlacht a ghlanadh. Tá úlla, kefir nó leite ruán oiriúnach le díluchtú.
Ag baint úsáide as foirmlí aitheanta chun an luach calórach laethúil a ríomh, agus an luach a fhaightear de 250 aonad a laghdú. Ba chóir a thabhairt faoi deara nach chóir an ráta laethúil a bheith níos lú ná 1200 kcal.
Bí cinnte gníomhaíocht fhisiceach a chur leis agus is fearr aird a thabhairt ar workouts aeróbach a ligeann dó saille a dhó. Is fiú a dhéanamh faoi dhó sa tseachtain, tar éis déine measartha. Is féidir leat a rith, léim ar théad, rothar nó snámh a thiomána.
An dara mí . Chun meáchan a chailleadh de 25 kg i 3 mhí, caithfidh tú ábhar calórach an aiste bia a laghdú arís, ag cur as luach 500 aonad, ach cuimhnigh an t-íosmhéid is gá. Lean na rialacha cothaithe thuasluaite.
Maidir le hoiliúint, moltar dhá rang níos mó a chur leis an déine solais (is féidir le duine a chanadh), ar feadh 30-60 nóiméad.
An tríú mí . Ag tuiscint conas meáchan a chailleadh i 3 mhí, is fiú a rá go bhfuil sé ón mhí seo, leis na rialacha go léir, go dtéann an meáchan ar shiúl
Tá suim ag a lán daoine i méid a meáchan a chailleadh i 3 mhí, ionas nach féidir leat luach cruinn a thabhairt. Deir cothaitheoirí go bhfuil sé ceart agus sábháilte don chorp 1-2 kg a chailleadh sa tseachtain.