Ar mhaith leat méadú a dhéanamh ar mhais muscle agus matáin álainn a aimsiú, fáil réidh le taiscí saill? Sa chuid seo cabhróidh tú próitéin, nó i bhfocail eile, cocktail próitéine. Mura bhfuil muinín agat ar chothú spóirt agus nach mian leat ceimiceáin a úsáid, is féidir leat a leithéid de mhodhanna cruthaithe mar chócaire próitéin a rinneadh sa bhaile.
Céard a chabhródh le cocktail próitéin lena lámha féin?
Ar ndóigh, cuirfidh bodybuilders chun cinn leat go gcuirfidh aon bhia ar do chumas faoiseamh a chruthú go tapa agus go héasca, cosúil le substaintí iargúlta a chuireann cothú spóirt ar fáil. I bpáirt, tá siad ceart - ní bheidh an éifeacht i bhfad chomh tapaidh, toisc nach bhfuil aon phróitéin íon ná aimínaigéid aonair i dtáirgí nádúrtha. Ag an am céanna, ní thugann an cocktail próitéin sa bhaile fo-iarsmaí an oiread sin agus ní dhéanann sé dochar do na horgáin scagtha (ae agus duáin) a mbíonn fulaingt orthu ó iontógáil ceimiceán de ghnáth.
Ar bhealach eile, is é an gníomh atá ag próitéiní baile agus ceimiceacha coileachóga mar an gcéanna - tá sé dírithe ar an gcomhlacht a threisiú le próitéin, rud a fhágann go bhféadfaí matáin a fhás go héifeachtach. I gcaoi le cocktail próitéin a ullmhú sa bhaile, níl an oiread deacrachtaí ann. Baineann cailíní go leor úsáid as próitéiní le haghaidh meáchain caillteanas - faigheann siad an ocras go foirfe, páirt a ghlacadh i mais muscle a fhoirmiú, rud a chothaíonn calories go gníomhach, rud a chiallaíonn go bhfuil briseadh síos ar na cealla saill. Ina theannta sin, luasann an próitéin leis an meitibileacht, a bhfuil sé mar réamhriachtanas chun breis meáchain a fháil. Agus do chailíní níos mó ná 30, ba chóir go mbeadh cocktail próitéine sa bhaile ina mhias is fearr leat, mar gheall ar an am seo a thosaíonn na matáin a n-ton a chailleadh.
Cocktail Próitéin sa bhaile: méid
Ag brath ar do ghníomhaíocht, b'fhéidir go mbeadh gá le méid difriúil próitéin. Má tá stíl mhaireachtála sedentary agat, ansin is é 0.86 g an cileagram de do mheáchan a bhíonn sa phróitéin is gá. Le meánghníomhaíocht, is gá duit 1.4 g in aghaidh 1 kg de mheáchan, agus ar ardleibhéal - 2 g in aghaidh 1 kg de mheáchan. Just a iompróidh do mheáchan ag an táscaire cuí, agus gheobhaidh tú amach cé mhéad próitéine in aghaidh an lae is gá duit a ithe.
Caithfidh cailín a bhfuil baint ghníomhach aige i spóirt 2 g de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan, is é sin 50x2 = 100 gram de phróitéin in aghaidh an lae. Faigheann thart ar 50 gram le bia, rud a chiallaíonn gur chóir 50 eile a fháil ó mhanglaim.
Conas cocktail próitéine a dhéanamh sa bhaile?
Tá tú cinnte go ndéanfaidh tú athbhreithniú ar d'aiste bia, ach níl a fhios agat conas a chruthóidh próitéin? Sa chás seo níl aon rud casta. Seo cúpla oidis mhaith:
Cocktail Próitéin le cócó
Comhábhair:
- uisce: 100-200 ml;
- bainne (saor ó saill): 200 ml;
- cáis teachín: 300 g;
- cócó: 1 tbsp.
Ullmhúchán
Measc na comhábhair go léir le cumascóir, whisk nó forc. Sa choileach seo 48 g de próitéin, 26 g de carbaihiodráití agus 0 g saill.
Cocktail Próitéin le cócó agus cnónna
Comhábhair:
- cócó: 2-3 spúnóg bhoird;
- gallchnó: 10 píosa;
- bainne soy: 300 ml;
- cáis teachín: 300 g;
- sceallóga cnó cócó: ag barr an scian.
Ullmhúchán
Measc na comhábhair go léir le cumascóir, whisk nó forc. Sa cocktail seo 62.5 g de phróitéin, 21 g de charbaihiodráití agus 36.5 g saill (730 kcal).
Cocktail Próitéin Sútha talún
Comhábhair:
- bainne (1.5%): 200 ml;
- cáis teachín: 200g;
- Sútha talún: 100 g.
Ullmhúchán
Measc na comhábhair go léir le cumascóir, whisk nó forc. Sa cocktail seo, 34 gram de phróitéin, 26 gram de charbaihiodráití agus 3.8 gram saill (282 kcal). Sa chaoi a ndéantar próitéin sa bhaile a dhéanamh, níl aon rud casta. Ní dhéanann an rud is mó ná déan dearmad an t-ábhar calórach a bhaineann le do aiste bia a laghdú, mar thoradh air sin is féidir leat a fháil go maith.