Iad siúd ar mian leo an toradh atá ag teastáil ó oiliúint a fháil, is gá smaoineamh ar a gclár ní hamháin, ach freisin chun a gcuid bia féin a thógáil. Dá bhrí sin, tá suim ag go leor i dtaobh an féidir cáise teachín nó táirgí eile a ithe roimh oiliúint.
Cad atá roimh fheidhmiú?
Is é an rogha táirgí a chinnfear den chuid is mó leis an gcineál oibre atá uait - aeróbach nó anaeróbach. Má tá tú ag gabháil do rothair a fheidhmiú, treadmill nó freastal ar ranganna aeróbaiceacha grúpa chun saille comhlacht breise a fháil, moltar é seo a dhéanamh roimh an bricfeasta. Níos mó ná go dtógann ár gcomhlacht an cúlchiste gliogógach ar fad san ae, agus mar sin i bpróiseas cleachtadh aeróbach, déanfar saill a chaitheamh. Mar sin féin, is fearr daoine a bhíonn ag gabháil go hiontach, go bhfuil sé níos fearr ná béile a bheith acu sula dtéann siad chuig an seomra aclaíochta, agus is é an cáis teachín sula n-éiríonn an cleachtas is fearr chun meáchain a chailleadh. Má tá oiliúint an-fhada agat, ansin cáis teachín is féidir leat méid beag bia a shaibhir i carbaihiodráití, mar shampla, torthaí a chur leis. Ceadóidh na bearta sin gnáthleibhéal siúcra san fhuil.
An bhfuil cáis teachín úsáideach tar éis a fheidhmiú?
In ainneoin gur féidir an cuar a ithe roimh an oiliúint, déantar é a rá níos minice fós go bhfuil sé úsáideach go háirithe tar éis don oiliúint a bheith críochnaithe, agus mar sin de, is amhlaidh. Tar éis oiliúint a neartú ar feadh thart ar dhá uair an chloig, osclaíonn an fhuinneog "próitéin-carbaihiodráite" mar a thugtar air, nuair a bhíonn na próitéiní agus na carbaihiodráití ag teastáil ó na matáin agus dá bhrí sin, iad a ionsú go tapa. Is foinse mhaith próitéiní í cáis teachín saill íseal a théann chun fíochán muscle a thógáil. Chomh maith leis sin, tar éis spóirt a imirt le haghaidh cáise teachín, caithfidh tú cainníochtaí measartha bianna saibhir i carbaihiodráití - meala, torthaí nó torthaí triomaithe a chur leis, chun siopaí gliogóg a athbhunú sna matáin agus san ae. Is féidir é a rá le muinín gur chóir an cuar a ithe roimh an oiliúint nó dá éis, toisc gur chóir bia saibhir próitéin a bheith i gcónaí i réim bia an duine atá páirteach i spóirt.