"Fholúis" a fheidhmiú don bolg

De réir staitisticí, tá líon mór mná míshásta le staid a gcuid boilg. Gearán a lán de na mban go gcuireann siad an preas go crua, suíonn siad ar aistí bia, ach níl aon toradh ann fós. Molaíonn go leor saineolaithe aird a thabhairt ar chleachtadh bhoilg, ar a dtugtar "Vacuum."

Tá an cleachtadh seo tar éis éirí tóir mar gheall ar an críochnóir cáiliúil Arnold Schwarzenegger. Sin an fáth go n-úsáideann go leor comhlachtaí corpraithe ina gcuid oiliúna. Cabhróidh cleachtadh na mban le fáil réidh le ceintiméadar níos mó sa choim agus faoiseamh álainn bhoilg a bhaint amach.

Na buntáistí a bhaineann le cleachtadh "Fholúis" don choim

Tá an laghdú ar na méideanna mar thoradh ar dhó saille visceral a dhó, agus ní féidir deireadh a chur leo le linn gnáthleibhéil oibre. Ní cheadaíonn sé seo ach meáchan a chailleadh, ach tá tionchar dearfach aige freisin ar obair orgáin inmheánacha. Ag feidhmiú an fheidhmiú seo go rialta, is féidir leat matáin an chavity bhoilg a dhianadh, rud a fhágfaidh go mbeidh an bolg réidh. Tá éifeacht dhearfach ag "Fholúis", a dhéantar ina seasamh nó ina luí, go dearfach ar an gcóras díleá, rud a fhágann go bhféadfadh sé dul i ngleic le stuamaireacht agus an stól a ghnáthú. Go fabhrach, bíonn tionchar aige ar staidiúir, rud a fhágann gurb é an riosca a bhaineann le hernia a fhoirmiú. Cuidíonn cleachtadh rialta le comhlacht substaintí díobhálacha a ghlanadh, agus feabhsaíonn sé seo meitibileacht.

Conas an "Fholúis" a fheidhmiú - an seasamh tosaigh

Tá roinnt roghanna ann, atá difriúil go príomha ón suíomh tosaigh. Is iad na príomh-roghanna:

1. Ag luí ar mo chúl . Cuir tú féin ar an urlár, ag lúbadh do chosa sna glúine, agus do chosa a chur ar leithead do ghualainn. Ba chóir go mbeadh an cúl díreach chun an t-ísle ar ais go dtí an t-urlár. Is féidir lámha a chur ar an mbolg chun an próiseas a rialú, nó iad a scaipeadh ar na taobhanna.
2. Buan . Sa leagan seo, tá dhá phost ann. Sa chéad chás, caithfidh tú seasamh in airde, cuir do chosa leithead do ghualainn agus cuir do lámha síos. Sa dara cás, ba cheart na cosa a chur freisin ar leithead na guaillí agus beagán ar aghaidh iad. Ag an am céanna, tá glúine agus masa beagán bent ar ais. Ní mór do lámh díriú ar thús an mhéara.
3. Suí . Ag féachaint amach conas an "Fholúis" a fheidhmiú, is fiú a lua go bhfuil athrú níos mó ar an suíomh tosaigh - suí ar chathaoir, coinnigh do chúlra, agus cuir do lámha ar do ghlúine.
4. Ar gach ceithre . An chuid eile ar an urlár leis na glúine agus na palms, leis an gcúl a chothromú. Tá an ceann íslithe, ach níor chóir don smig teagmháil a dhéanamh leis an gciste.
5. Ar do ghlúine . Faigh ar do ghlúine agus cuir do lámha ar do ghlúine. Ba chóir an ais a chothromú agus an ceann a laghdú go beag.

Is féidir leat aon suíomh tosaigh a roghnú, ós rud é nach ndéanann sé seo difear don toradh, is é an rud is mó go bhfuil sé áisiúil.

Conas "Fholúis" a dhéanamh i gceart - an teicníc feidhmíochta

Glac an seasamh bunaidh agus scíth a ligean. Déan exhalation mall, ionas nach mbeidh aon aer fágtha sa scamhóga sa deireadh. Ag teannadh na matáin bhoilg, is gá é a tharraingt oiread agus is féidir. Ag an bpointe uasta, coinnigh 10-15 soicind. Tá sé tábhachtach gan spraoi le linn seo. Ná scíth a ligean ar na matáin an bhoilg, cuir anáil bheag, agus déan iarracht é a choinneáil ar feadh 10-15 soicind eile. i dteannas. Nuair nach bhfuil aon neart ann chun fanacht gan anáil a thuilleadh, inhale go mall, an boilg a scíth a ligean. Tar éis sin, ba cheart duit do chuid análaithe a chur ar ais, agus chun na críche sin, déan roinnt gnáth-ionghabhála agus dealaithe. Baineann an chéad chéim eile le hathrá na ngníomhaíochtaí tosaigh, is é sin, scaoileadh na scamhóga ón aer, teannas muscle agus aisghabháil an bolg. Tar éis é seo, gan mhoill, brú géar an bholg a chur suas. I gcur chuige amháin, is fiú 5-10 athrá a dhéanamh, ach smaoineamh ar do chumais.