Is é údar an chórais seo cleachtaí an Dr. Izumi Tabata - iar-chóiste d'fhoireann scátáil luas na Seapáine. Tá bunús na n-cleachtaí an-simplí - déan aon oiriúnacha agus is cuí do do chleachtaí riachtanas ar luas tapa an oiliúna eatramh. Is é an príomhchoinníoll ná an líon is mó athrá a dhéanamh in aghaidh an aonaid ama.
Sa chás seo, táimid ag caint faoi na buntáistí a bhaineann le cleachtaí an phrótacail tobac don bolg - an t-ábhar is pianmhar don chuid is mó de na mná. I tobac, bainimid úsáid as cleachtaí clasaiceacha don phreas , ach déanaimid iad faoi na lasc ama - déantar cleachtaí go praiticiúil gan an chuid eile, i dtimthriall amháin.
Ba chóir do mhná coitianta a bheith dÚsachtach faoi chleachtaí bhoilg, mar gheall ar ach 4 nóiméad sa lá (is féidir an méid ama ama a fháil le haghaidh oiliúna a fháil gach lá), is féidir leat preas a oibriú sula ndéanann sé fíor-dhó muscle, a deir - rinne tú go maith.
I gcoimpléasc cleachtaí tobac don phreas, déanfaimid ocht gcleachtadh, gach ceann acu 20 soicind, scíthe - 10 soicind, mar thoradh air sin, beidh fad an oiliúna 4 nóiméad.
Coimpléasc - an prótacal tobac don bolg
- Ag casadh ar chúl - leagamar síos ar chúl, lámha sa ghlas ag an gcnaipe, cuirtear cosa sna glúine i gcroí, tá an waist brúite go dian ar an urlár, agus tá na héilinneacha ag féachaint ar an taobh. Ar an t-éalú, cuimiltimid an ceann, scapula, thorax ón urlár agus síneadh suas. Ag an inspioráid táimid ag teacht.
- Táimid ag ceiliúradh ar an urlár, cuimiltimid na cosa as an urlár agus cuirtear tús áite ar ár gcosa ar ais go deas agus ar dheis.
- Leagamar síos ar an gcúl, ardaíodh arm thar an ceann, cosa ag cur na glúine, na cosa ar an urlár. Nuair a dhéantar éalú, déanfaimid ardú iomlán an chomhlachta le cas ar an taobh, cabhraíonn lámha dul timpeall air. Ag an inspioráid táimid ag an IP agus leanann muid ar an taobh eile, ag malartú na lámha.
- IP - lámha faoi na masa, cosa síneadh ar aghaidh. Nuair a dhéantar éalú, cuimiltimid na cosa as an urlár agus cuirtear tús le croí a dhéanamh ag luas tapa.
- "Rothar" - lámha ar chúl an chinn, cosa ar bent. Nuair a bhíonn an comhlacht ag ardú agus táimid ag síneadh leis an gcomhlacht lenár gcosa, déanann muid an comhlacht ar an taobh dheis, síneann muid ár glúine ar an taobh clé leis an gcillinn, déan cas ar chlé, tarraing ár glúine ceart chun an elbow ar chlé.
- IP - atá suite ar chúl, síneadh arm ar feadh an chomhlachta, ag cosa ar na glúine. Ar an t-éalú, síneann muid ár lámh dheas go dtí an tsáil dheis, ansin lenár láimh chlé ar an tsÚil chlé. Ní théann an comhlacht ar ais chuig an urlár, táimid ag malartú ar an dá thaobh go leanúnach.
- IP - déanfaimid sos ar ár lámha leathphláta ar an urlár, cuirtear na cosa ar ár gcosa ag na glúine, na cosa ar an urlár. Nuair a dhéantar súileadh uainn, tosnóimid gluaiseachtaí forleathana - déanann muid ár gcosanna a shíneadh ar aghaidh, iad a scriosadh as an urlár, ag lúbadh ár n-arm sna h-uillinn, ag cur an chorp ó na cosa. Ansin huaire - Bí na cosa sna glúine, síneann an comhlacht go dtí na cosa, ag lúbadh na n-uillinn.
- Lámha claonta faoi na masa, bréag ar an urlár, stráiceanna cosa ar aghaidh. Ar an súileadh, táimid ag tógáil go hingearach ag uillinneacha ar dtús ar an taobh clé, ansin an chos dheas, agus ansin é a ísliú - an chéad chlé, ansin ar dheis. Dá bhrí sin, déanfaimid ár gcosa a ardú agus a ísliú.