Is é an bolg fhadhb is coitianta ar chorp na mná ná an bolg. Creideann go leor gur féidir leat torthaí maithe a bhaint amach go tapa. Is é an botún ná nach mbeidh na matáin álainn pumpáilte le feiceáil faoi shraith na saille carntha. Dá bhrí sin, tuiscint a fháil ar conas meáchan a chailleadh agus an phreas a chaidéil, ní mór duit aird a thabhairt ní hamháin ar ghníomhaíocht fhisiceach, ach ar chothú.
Conas an cnaipe a chaidiúint i gceart?
Aithnítear go leor cleachtaí don phreas, ach tá go leor acu ag feidhmiú go mícheart, mar sin níl aon éifeacht inmhianaithe ann. Chun earráidí a shocrú, ní mór duit iad a fháil amach:
- Is é an bealach is tapúla chun an phreas a chasadh ag casadh. Déan iarracht a lán daoine, an cleachtadh seo a fheidhmiú, an comhlacht a ardú chomh hard agus is féidir, ach tá sé seo mícheart. Chun matáin an phreasa a úsáid, is gá "filleadh". Is maith le go leor eile cling a chur lena gcosa le haghaidh rud éigin, ach ní mholtar é seo freisin. Is cniotáilte na cosa is fearr sna glúine.
- Tá cleachtadh coitianta eile don phreas ag tógáil na cosa ó sheasamh seans maith. Chun an éifeacht a fháil, tá sé tábhachtach nach dtéann an loin as an urlár, mar sin níor chóir duit do chosa a thógáil ró-íseal.
- Is minic go gcuireann daoine le matáin obliqueacha a chaidéil na fánaí ar na taobhanna, agus fiú le ualú. Do thosaitheoirí, tá an cleachtadh seo toirmiscthe de ghnáth, ós rud é gur féidir leat a bheith gortaithe. Moltar na matáin seo a thraenáil go casadh, ag aistriú an chomhlachta cúpla ceintiméadar ansin ar bhealach amháin, ansin an ceann eile.
Mar a dúirt muid cheana féin, ag smaoineamh ar an ábhar faoi conas brúigh an tí a chaidéil, is fiú aird a thabhairt ar chothú . Tabhair suas an milis, fliuch agus saille. Déan aiste bia ionas go gcuimsíonn sé táirgí ina bhfuil próitéin, carbaihiodráití "casta" agus na saillte cearta, toisc go bhfuil siad tábhachtach le gnáthfheidhmiú an chomhlachta.
Leideanna tábhachtacha maidir le brúigh faoiseamh a phumpáil:
- Le haghaidh oiliúna, bí cinnte go dtógfaidh tú uisce leat chun a bheith in ann do thart a chaitheamh.
- Déan na cleachtaí is fearr ar maidin ar bholg folamh. Mura féidir é seo a dhéanamh, breithnigh ansin gur chóir an t-ualach a thabhairt tar éis 2 uair an chloig ar a laghad tar éis ithe.
- Déan 15 athrá ar a laghad i 3 tacair. Chun torthaí maithe a bhaint amach, ba cheart duit an t-ualach a mhéadú go rialta. Cuimhnigh nach bhfuil sé tábhachtach go tapa agus go mór, ach go cáilíochtúil.
- Tá cumas ag na matáin an t-ualach a úsáid, mar sin moltar don chóiste na cleachtaí a athrú go rialta.
- Déan gach rud go réidh gan aon ghluaiseachtaí tobann. Ba chóir teannas muscle a dhéanamh ar inspioráid, agus scíthe ar éalú.