Ar fud an domhain tá a lán bia agus bealaí meáchain a chailleadh ach, ar an drochuair, ní thugann siad torthaí maithe, de réir mar is gá na rialacha a leanúint a chabhraíonn leis an toradh atá ag teastáil a bhaint amach.
Rialacha maidir le meáchain caillteanas éifeachtach
- Caithfidh punt breise a bheith mall. Gan dochar do chorp, is féidir leat suas le 1-2 kg in aghaidh na seachtaine a chailleadh. Tá aistí bia a chuireann torthaí chic (5-7 kg in aghaidh na seachtaine), ach is dóichí go dtiocfaidh an meáchan ar ais, nó fiú níos mó. Ní áirítear go hiomlán meáchain caillteanas éifeachtach agus úsáid táibléad, drugaí eile agus aistí bia mhór .
- Tune i toradh maith. Caithfidh tú a bheith muiníneach i do chumais agus déan iarracht iarracht a dhéanamh ar aghaidh, is cuma cén tusa. Ná éisteacht le duine ar bith, creidim i do rath.
- Bunghnéithe na meáchain caillteanas is éifeachtaí. Tá roinnt moltaí ann a chabhróidh leat an aiste bia ceart a dhéanamh:
- ní mholtar 3-4 a ithe sula codlata, d'fhonn fáil réidh leis an ocras, gloine de kefir a ól;
- ba chóir na bianna a itheann tú a bheith úr agus nádúrtha amháin;
- chun meáchan a chailleadh, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar an t-iarmhéid uisce, don deoch seo gach lá ar feadh 2 lítear d'uisce fós íon;
- Ní féidir leat milseáin agus plúr a ithe, chomh maith le bianna le saill sháithithe, mar shampla, lard, feoil sailleacha agus a leithéidí;
- ithe glasraí nó torthaí úra go laethúil, agus gan súnna nádúrtha a ól;
- cócaireacht a dhéanamh ar an mbia i gceart, is é sin, géar, san oigheann, cócaireacht nó boil;
- uair sa tseachtain, déan na laethanta troscála, na cinn a roghnaíonn as mórán den chineál seo aiste bia;
- le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach agus an dóigh is mó saille is gá duit codlata sláintiúil, codlata 8 uair an chloig sa lá;
- am a chaitheamh lasmuigh agus dul isteach i gcomhair spóirt.
Conas clár meáchain caillteanas a dhéanamh?
Ba chóir an modh is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh a bheith bunaithe ar chlár meáchain caillteanais aonair a dhéanfar a shainiú go sonrach do do chorp.
- Is é an chéad rud atá uait ná do mheáchan idéalach a ríomh. Tá a lán foirmlí ann a chabhróidh leat dul i ngleic leis an tasc seo. Mar sin, is féidir leat a fháil amach cé mhéad ama is gá duit meáchan a chailleadh. Ós rud é nach bhfuil sé inmhianaithe seachtain a chailleadh go leor, ní mór ach níos mó meáchain a roinnt leis an meáchan idéalach, agus foghlaimfidh tú an téarma meáchain a chailliúint.
- Ní mór duit freisin cé mhéad calories a theastaíonn uait a ithe go laethúil a ríomh. Níor chóir an méid seo a bheith níos lú ná an t-íosmhéid - 1200 kcal. Ar an ábhar seo freisin, tá foirmlí agus táblaí speisialta ann.
- Is gá aiste bia laethúil a thiomsú.
Ag an am seo beidh a fhios agat an méid calories is gá, na próitéiní, na carbaihiodráití agus na saillte, agus ní bheidh na táirgí a bhailiú chomh deacair. - Tosaigh spóirt a imirt. Ar dtús, ní bheidh líon na seisiún oiliúna ar a laghad, ach ansin beidh tú in ann gach lá eile a chleachtadh agus fíneáil a dhéanamh ó am go ham.
Sin na rialacha bunúsacha go léir a chabhróidh leat fáil réidh le punt breise uair amháin agus ar chor ar bith, agus sa bhreis air sin, feabhas a chur ar do shláinte agus ar staid an chomhlachta ina iomláine. Socraigh sprioc duit féin agus géillfidh sí leat.