Déantar gach vitimín a roinnt ina dhá ghrúpa - vitimíní saill agus intuaslagtha in uisce. Ós rud é nach bhfuil an chuid is mó acu in ann an comhlacht a shintéisiú, tá sé tábhachtach go bhfaighidh siad bia leo go rialta chun tacú le gníomhaíocht na gcóras comhlacht uile.
Vitimíní intuaslagtha ar uisce agus a bhfeidhmeanna
Smaoinigh ar níos mó mionsonraí ar vitimíní intuaslagtha in uisce agus a bhfeidhmeach i gcorp an duine.
Thiamine (vitimín B1)
Is vitimín tábhachtach é seo, a sholáthraíonn cealla an chomhlachta leis an bhfuinneamh is gá, rud a chuireann le fás agus le forbairt an chomhlachta. Ina theannta sin, méadóidh an vitimín seo feidhmíocht mheabhrach agus fhisiceach, agus déanann sí an psyche daonna a bheith níos resistant le strus. Ina theannta sin, tá ról tábhachtach ag an tsubstaint seo sa mheitibileacht.
Riboflavin (vitimín B2)
Tá an vitimín seo thar a bheith tábhachtach chun caomhnú fís, mar go bhfuil sé mar chuid de reitine na súl. Is é an tsubstaint seo a chosnaíonn na súile ó éifeachtaí díobhálacha, lena n-áirítear solas na gréine. Bíonn áit shuntasach ag an vitimín seo freisin i bpróisis mheitibileach, go háirithe, rannpháirtíonn sé i meitibileacht saillte, próitéiní agus carbaihiodráití.
Niacin (vitimín B3, aigéid nicotinic, vitimín PP)
Tá an vitimín seo páirteach i bhfoirmiú einsímí, atá tábhachtach do phróisis laghdaithe ocsaídiúcháin, chomh maith le malartú lipidí agus carbaihiodráití. Tá baint ag Niacin le rialáil fheidhm na faireoga thyroid agus adrenal. Ina theannta sin, tá substaint den sórt sin tábhachtach chun na próisis spreagtha agus cosc a chur ar an psyche.
Choline (vitimín B4)
Coscann an vitimín seo go gcruthófar clocha glais, gnáthchodladh codlata, chun struchtúr na fíochán néaróg a choimeád agus a athchóiriú.
Aigéad pantothenic (vitimín B5)
Tá gá leis an vitimín seo chun comhdhéanamh maith fola a choimeád, a fheabhsaíonn meitibileacht , a bheith ag teastáil chun feidhmiú sláintiúil na faireoga gnéis agus na faireoga adrenal a bheith páirteach sa chuid is mó d'imoibrithe ceimiceacha sa chill.
Pyridoxine (vitimín B6)
Feabhsaíonn an vitimín seo feidhmíocht mheabhrach agus fisiceach, feidhmíonn sé an glandad thyroid, gonads, adrenals. Tá sé in ann an ráta meitibileach a mhéadú, a neartaíonn an córas néaróg agus is antidepressant nádúrtha é.
Biotin (vitimín B8)
Tá an vitimín seo tábhachtach do mhná, toisc go bhfeabhsaíonn sé riocht an chraiceann, na gruaige agus na tairní. Déantar é a shintéisiú le microflora intestinal, ach má tá dysbacteriosis agat, is fearr é a ghlacadh chomh maith.
Aigéad fóileach (vitimín B9)
Tá an tsubstaint seo riachtanach le haghaidh próisis fáis, forbartha agus iomadú fíocháin. Mura bhfuil sé go leor, braitheann aigéadacht an bholg. Is féidir le haigéad fhólach acmhainn oibre a mhéadú.
Cyanocobalamin (vitimín B12)
Tá an vitimín seo tábhachtach do gach duine, toisc go bhfuil gníomh frith-ailléirgeach, inmunomodulating, frith-atherosclerotic aige, is féidir leis an bhrú a ghnáthú. Chun feidhmiú cuí fíochán néarógach, is gá ach go simplí. Ina theannta sin, feabhsaíonn an vitimín seo feidhm atáirgthe.
Inositol
Is antidepressant nádúrtha é, normallaíonn sé codlata, cuireann sé fíochán néaróg ar ais.
PABA (aigéad para-aminobenzoic, vitimín H1)
Tá an vitimín seo riachtanach do shláinte an chraicinn agus tá baint aige leis an meitibileacht.
Vitimíní intuaslagtha in uisce: tábla
As an dá cheann déag de vitimíní riachtanacha, tá an chuid is mó intuaslagtha saille, cé nach bhfuil ach vitimín C intuaslagtha in uisce agus B casta san áireamh aigéad pantothenic, thiamine, niacin, riboflavin, B6, B12, folate agus biotin. Is féidir é seo a fheiceáil níos soiléire sa tábla.
Tá sé suimiúil freisin gurb é vitimín C an chuid is mó atá i dtáirgí glasraí, cé go bhfaightear na vitimíní céanna intuaslagtha in uisce de ghrúpa B i dtáirgí de bhunadh ainmhíoch.
Glac cúrsaí vitimíní faoi dhó sa bhliain - is fiú an comhdhéanamh sin don chomhlacht go leor chun feidhmiú de ghnáth.