Bímid beo ó lá go lá i gcónaí ar mhaithe le himeachtaí, le béim agus le easpa ama dár gcuid riachtanas féin. Ag tosú ar an mbealach go dtí saol sláintiúil go fisiciúil agus go fisiciúil le spórt, go rialta agus go neamhráiteach, le himeacht ama déileálfaidh an comhlacht féin leis na fadhbanna. Beidh bia sláintiúil ag teastáil uathu, beidh sé ina dhúshlán ar strus, agus is tábhachtaí ná go mbeidh cleachtadh fisiceach sa bhaile ina deis chun a bheith ina n-aonar le do chuid smaointe agus mothúcháin, scíth a ligean ón vanity máguaird. Pilates gairmeacha sa bhaile - is é seo an méid a theastaíonn uait, nuair a bhíonn géarghá le stát leath-mheastacháin agus ba mhaith liom na réimsí fadhbanna a dhianú!
Le linn oiliúna pilates , déanann tú an t-uasmhéid matáin a fhorbairt, ag déanamh gach rud go mall, go réidh, gan a bheith ag brath ar análaithe agus tiúchan a dhéanamh ar na matáin transverse óilg. Tá siad, de réir an chruthaitheora - Joseph Pilates agus is iad an fráma comhlacht a thacaíonn le staidiúir. Níl an córas feidhmithe Pilates deartha chun grúpaí matáin aonair a chiorrú, agus mar sin nuair a bhíonn sraith cleachtaí Pilates á gcomhlíonadh agat, beidh tú sláintiúil de réir a chéile, bailigh fuinneamh inmheánach agus, ar ndóigh, feabhas a chur ar an bhfigiúr.
Agus smaoineamh ar na cleachtaí Pilates sa bhaile anois. Ní mór gach cleachtadh a dhéanamh arís agus arís eile 10-15 uair.
- Suigh ar an urlár, Bend do ghlúine. Coinnigh do chuid arm timpeall do chromáin, cosa ar an urlár. Inhaleimid, ag dul suas, na cosa a ardú ionas go mbeidh an drumaire ingearach leis an urlár, gan na lámha a ghlanadh. Coinneoimid an seasamh le haghaidh 20 bliain. Ansin exhale muid, tá an boilg á aisghabháil, tá an cúl cothrom le chéile, tá moill againn roimh na 20idí. Ansin táimid inhale, déan ár gcúl a dhíriú agus an casta a athdhéanamh.
- Suigh ar do thaobh le do knees bent. Feidhmíonn an lámh dheis - díreach ag 15 cm ón mhoill dheis mar thacaíocht. Cuir do lámh chlé ar an thigh chlé le do pailme suas. Ag brú ar an taobh dheis, déan an comhlacht a dhíriú, ag cur na cromáin amach ón urlár, agus an lámh chlé a ardú. Coinnímid ár seasamh gan cur isteach ar an anáil réidh. Exhale muid, fillimid ar an suíomh tosaigh. Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh casta tríd an casadh a dhéanamh le do lúbthachta láimhe clé faoin méaróg ceart. Ansin déanfaimid arís chun an taobh eile.
- Faigheann muid suas in aice leis an mballa, tá an t-achar thart ar chéim amháin. Ar ais i gcoinne an bhalla, caithimid ár gcosa, amhail is dá mbeadh sé ina suí. Lámha síneadh os comhair dó. Tá an cúl árasán agus ní thagann sé as an mballa, sábhálann muid an seasamh ag an 20ú céad, agus feabhsaíonn muid, cuirfimid an t-am ar fáil go dtí nóiméad. Beidh na cosa an-dona, ach is é an leas a bhaineann leis an bpróiseas Pilates seo ná an brú méadaithe ar na cromáin agus na masa.
- Déanaimid "Pose of the Plank" i gcrích. An seasamh tosaigh - ag seasamh ar gach ceithre, ag cur ár n-uillinn ar an urlár. Ag tabhairt anála, déan na cosa a shíneadh ar bhonn malartach, cuir iad ar na stocaí, brúitear na cosa le chéile. Síneadh an comhlacht i sreang amháin. Tá anáil scíth a ligean. Thairis sin, ag caint, ligean dúinn ár ceann a ísliú, agus ár gcromáin a ardú. Coinneoimid seasamh ar an 20ú, déanaimid ar ais IP.
- Déanann muid casadh an-úsáideach don phreas níos ísle. Leagann muid ar ár ndroim, cuirtear ár lámha taobh thiar de na cinn. Cosa sa knee Bend, a ardú go hiondúil, ag an am céanna, ag cur as na lanna ghualainn agus ceann ón urlár. An elbow ceart, sroicheann muid an glúine ar chlé, rud a chiallaíonn muid. Fillimid ar an IP - glúine ingearach leis an urlár, cuirtear na lanna ghualainn as an urlár, déanfaimid an cleachtadh arís leis an lámh chlé. Cléimhleas chlé sroicheann muid an chos ceart.
- IP - ina suí ar an urlár, ar bhréagáin, ar ghlúine, ar stocaí, ag iompar beagán ar an urlár. Inhaleimid, glacamar ár glúine ar dheis, ag tarraingt stocaí. Exhale muid - na cosa a dhíriú go trasnánach don chorp. Inhaling, fillimid ar an IP, agus ansin táimid ag an taobh eile.
Go praiticiúil níl contrárthachtaí sa chlár Pilates. Mura fheidhmíonn tú trí neart, ach cloí leis an análaithe ceart a thuairiscítear sa choimpléasc, níl foirfeacht i do shláinte ach amháin.