Gainer - cineál cothaithe spóirt, ar a bhfuil próitéin agus carbaihiodráití, chomh maith le breiseáin éagsúla de rogha an mhonaróra: aimínaigéid, vitimíní agus mianraí. De réir mar a léiríonn staidéir, tá an próitéin atá ag teastáil ó na matáin tar éis oiliúint neart níos fearr a bhaint amach i gcomhcheangal le carbaihiodráití. Níor chóir go mbeadh carbaihiodráití mar chuid den chónaidhm spóirt ar bith níos mó ná carbaihiodráití mall. Ba chóir iad a ionsú ag luas tintreach chun fuinneamh a sholáthar don chomhlacht le haghaidh aisghabháil agus fás na matáin.
Cén fáth go bhfuil gá agat le geans?
Sula n-insint duit cén cineál geansaí is fearr, is gá duit a mhíniú cén fáth a dteastaíonn uait iad i ndáiríre. Le níos mó oiliúna a thógáil chun muscle a thógáil, is gá le comhlachtaí corpraithe agus lúthchleasaithe eile an dáileog próitéin a mhéadú arís agus arís eile. Spreagann sé seo fás na matáin agus sásaíonn sé riachtanais an chomhlachta i mód den sórt sin spóirt. D'fhonn an ghnáth-phróitéin iomlán ar feadh an lae a chlúdach, b'fhearr le duine a ithe 8 huaire sa lá. Faraoir, tá sé seo dodhéanta, ní hamháin mar gheall ar an easpa ama, ach freisin ó thaobh na fiseolaíocha. Má thosaíonn tú ag ithe 8 huaire sa lá, beidh do bholg ag éirí níos óige agus tosóidh sé ag dul in olcas. Ina theannta sin, tá baol ann gur chóir rud éigin a thaisceadh i bhfoirm saille, toisc go bhfuil sé i bhfad níos éasca an dáileog próitéin a ríomh i meascán púdar ná mar atá ag tábla dinnéar.
Mar sin, is féidir leat coinsiasa ghlan a ghlacadh anois le haghaidh rátáil an geynerov. Tabhair faoi deara, áfach, nach bhfuil ráthaíocht fós ar an liosta agus ar an láithreacht atá ann maidir le héagsúlacht amháin nó eile den ghnóthas go mbeidh an geansaí seo oiriúnach duit. Is é an bhfíric go bhfuil céatadán difriúil de phróitéiní de charbaihiodráití agus de shaillte sa ghéara, chomh maith le breiseáin éagsúla, rud a chiallaíonn gur féidir rogha an-foirfe a roghnú ach amháin tar éis triail a dhéanamh ar roinnt déantúsóirí.
Rátáil
- Is éard atá i Aifreann Tromchúiseach ná daoine nach bhfuil oiriúnach go hiomlán agus go hiomlán. Tá 1250kcal, 50g de phróitéiní, 252g de charbaihiodráití ag fónamh amháin. Ina theannta sin, is é an comhdhéanamh L-glutamine agus creatine, cuireann siad le bailiú luath mais muscle. Is fearr rannáin 1250 kcal a roinnt i dhá dáileog roinnte ag eatramh uair an chloig. Dá bhrí sin, is féidir leat braiteacha neamh-tharlathacha a sheachaint sa bolg.
- Is é ceann de na breiseanna is fearr sa rangú maisitheoirí ná Aifreann Chriticiúil Tar éis an Chiacaigh . Tá 52g de phróitéiní, 85g de carbaihiodráití agus 18g de saille san áireamh ag an heiner seo. Agus is é carbaihiodráití an chuid is mó go tapa, toisc go bhfuil sé stáirse, fágann sé an stéig go tapa agus go díreach leis na matáin. Tá próitéiní neamh-lachtós leithlisithe, agus tá saillte i bhfoirm aigéad linóleic péireáilte.
- Tá 80 g de carbaihiodráití agus 65 g de phróitéin sa chitogainer . Níl saill sa chomhdhéanamh i láthair. Is féidir ábhar calórach a mhéadú go héasca tríd an meascán a mheascadh le bainne nó le sú torthaí. Tagann an geyner seo go hiondúil leis an ngnáth-aiste bia.
- Glacann Suas Do Aifreann go soiléir ach a chomhdhéanamh. I gcuid amháin tá 58 gram de carbaihiodráití, 54 gram saill, 11 g de aigéad sailleacha. Maidir leis an próitéine, tá sé i láthair anseo i bhfoirm cáiséin meándach agus próitéin soy.
Tá carbaihiodráití mall, ó eorna agus coirce, agus ó saillte tá aigéid omega-3, ola líolaithe, aigéad linóileach agus olaí MST. Fothaíonn an heiner seo na matáin ar feadh roinnt uaireanta. - I rangú na geynerov is fearr nach bhfuil gan "classics of the genre", "Aifreann True Geyner". De réir comhdhéanamh: 50 g de phróitéiní, 70 g de carbaihiodráití, 17 g de aigéid sailleacha. Tabhair aird, is aigéid shailleacha é, a spreagann fáil réidh le taiscí saill agus tógáil muscle. Tá aimínaigéid, vitimíní agus mianraí brainse ag Gainer, chomh maith le dhá éagsúlacht de L-glutamine.
Seo é an liosta tosaigh réidh. Ligeann na 5 cinnitheoir seo mar shampla de mhonaróirí cruthaithe, ach is é an chéad rud a theastaíonn uait aird a thabhairt ar do chorp i dtáirge nua. Cibé an dtugann geyner isteach nó nach bhfuil, i gcás ar bith, ag brath ar do fhiseolaíocht.