Más ábhar meáchain a chailliúint, níl aon seans láidir agus níos seasmhaí ar domhan ná mná. Sin an fáth, gan smaoineamh fiú ar an rogha a bhaineann le sásamh, frustrachas agus hackwork, molaimid duit do chomhlacht foirfe a chruthú linn sa bhaile faoin gclár folláine do chailíní.
Cad é atá i gceist leis an gclár?
Is éard a bheith álainn agus caol ná fáil réidh le do chuid lochtanna (nó, ar a laghad, chun iarracht a dhéanamh air). Ar an ábhar seo, cuimsíonn an clár oiliúna folláine do chailíní:
- ualach cardashoithíoch ar mhaithe leis an gcóras cardashoithíoch agus le saill a dhó;
- Cleachtaí láidre le hualadh - faoiseamh álainn a cheannach;
- cleachtaí ar na "réimsí fadhbacha" - ceartaimid na heasnaimh go háitiúil.
Cad a theastaíonn le haghaidh ranganna?
Éilíonn an clár folláine do chailíní an lae inniu trealamh íosta uait. Beidh gá le rug nó carimat chun cleachtaí a dhéanamh ar an urlár, chomh maith le mála le meáchan 15 kg (is féidir leat dhá dumbbells a chur ina ionad) le haghaidh squats.
Cleachtaí
- Cardio-luchtú - ag léim le cosa a chaitheamh as an urlár. An seasamh tosaigh - tá na cosa níos leithne ná na guaillí. Táimid ag crúch, laghdaímid ár lámha ar an urlár, brúigh agus léim suas. Ansin, déanaimid síos agus an léim arís. Le linn an léim - exhale, ag dul san áireamh - inhale.
- Push-ups - iad siúd atá deacair ar chosa dhíreacha, déanann siad brú-bhrú ar ghlúine báite.
- Déanaimid traenáil ar ár mbrónna - tosaímid ar gach ceithre, ag tógáil ár gcleasanna suas. Is fiú aird a thabhairt ar an gcúl níos ísle - níor cheart é a dhúbailt, agus ar na stocaí - ba chóir iad a tharraingt ar do shon féin. Déanfaimid arís leis an dara cos.
- Táimid ag snámh an phreas - suíimid síos ar an urlár, agus tá ár lámha ar an urlár, cuirtear ár gcosa ar ár gcos. Díorthaítear na cosa ar an urlár, agus ag an am céanna ag caitheamh do chúl ar ais, díreach do chosa. Ag lúbadh na gcos, tarraing agus cófra ar na glúine.
- Squats do na sliabháin istigh - chuiram meáchain 15 kg ar na guaillí. Cosa i raca leathan, tá stocaí ag breathnú ar leithligh, maidí brúite taobh istigh. Bí ag cromadh, do chosa a dhúbailt go héasca ar an taobh.
- Tá an clár folláine seo do chailíní ceaptha le déanamh sa bhaile agus baineann sé leis an gcatagóir oiliúna eatramh. Gach cleachtadh a dhéanaimid ar feadh 30 soicind, leanann sé 10 soicind de chuid eile idir cleachtaí.
- Déantar na cleachtaí go léir a athdhéanamh i dtrí bloic, agus idir bloic is é an sos 1 nóiméad.
Le cabhair ó oiliúint an lae inniu, beidh tú ag foghlaim conas a tharraingt suas na smeacháin inmheánacha, caidéil suas an phreas, do dhúnadh a neartú, teannas a bhaint as an spine, agus is é sin mar thoradh ar stíl mhaireachtála.