Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin go n-aithnítear soilire mar cheann de na glasraí is iontach agus is oiriúnaí chun meáchain a chailleadh. Tá sé saibhir i vitimíní A, B1, B2, B9, C, agus tá maignéisiam, fosfar, sóidiam, mangainéis, cailciam, iarann agus since, a chuireann ar chumas an comhlacht "vitimú" a dhéanamh, ach freisin go mbeidh éifeacht tairbheach aige ar an gcóras díleá ar fad. Óna ullmhaíonn sé éagsúlacht miasa.
Conas salad soilire a dhéanamh?
Is féidir leat aon cheann de na sailéid a roghnú, a thugtar na h-oidis thíos. Cuireann siad uile le meáchain caillteanas. Is é an bealach is éasca chun iad a úsáid ná iad a ithe in ionad an dinnéar is gnách, agus in aon chainníocht! Sa chéad seachtain de aiste bia soilire den sórt sin caillfidh tú 1.5-2 kg.
Tá ábhar íseal calorie salainn soilire: i glasraí, ach 32 calories in aghaidh an 100 gram, rud a chiallaíonn gur féidir leat a lán ithe agus meáchan a chailleadh.
Aiste bia thart le salad soilire cothaithe:
- Bricfeasta - scriosadh uibheacha le glasraí, nó cáis teachín le caora, nó leite le torthaí.
- Snack - cáis nó torthaí cáis.
- Lón - ag freastal ar anraith nó feoil / éanlaithe / éisc le glasraí.
- Snack - cáis teachín, nó ubh bruite, nó torthaí, nó gloine sú.
- Dinnéar - sailéad glasraí le soilire.
Ag baint úsáide as aiste bia den sórt sin, caillfidh tú meáchan go tapa agus ag an am céanna faigh na nósanna bia ceart a chabhróidh leat meáchan a choinneáil ag leibhéal amháin.
Tá oideas le haghaidh sailéad sláintiúil ó stial soilire
Tógfaidh sé: 2 cairéid, 1 ceann cabáiste beag nó leath-mhór, le duilleoga soilire, salann agus fínéagar leann úll.
Ullmhúchán: chop agus cuimhnigh an cabáiste le salann ionas go dtugann sé sú. Tar éis 5 nóiméad, brúigh an sú. Sprinkle cabáiste le fínéagar leann úll úll agus fág ar feadh leath uair an chloig. Le linn an ama seo, déan na cairéid a dhúbadh agus an soilire a ghearradh. Measc na comhábhair go léir. Arna dhéanamh!
Sailéad soilire agus úlla le haghaidh meáchain caillteanas
Tógfaidh sé: 2-3 piobair Bulgáiris, roinnt úlla, greens peirsil, fréimhe meánléir, iógart bán íseal saill gan breiseáin nó kefir.
Ullmhú: crú úlla, soilire agus piobair le sraitheanna tanaí, scrios an peirsil go mín. Measc gach rud, go héadrom salann (b'fhearr gan é), cuir iógart nó kefir mar fheistis. Arna dhéanamh!
Sailéad íogair le soilire
Tógfaidh sé: 3 beets beaga, clóibh garlic, cúpla gais agus duilleoga soilire, roinnt duilleoga leitís, ola olóige, salann agus spíosraí.
Ullmhú: boil na beets, craiceann agus gearrtha i gciúbanna nó cuir rub ar grater mór. Sailéad agus soilire go mín chop, gach rud a mheascadh. I gloine, doirt aon spúnóg amháin ola, sú líomóide agus gairleog brú, gach rud a mheascadh, an salad a shéasú. Fág an sailéad ar feadh 15 nóiméad. Arna dhéanamh!
Sailéad le soilire: oideas chun meáchan a chailleadh
Tógfaidh sé: cairéad amháin, ceann tornapa agus fréimhe soilire.
Cócaireacht: déan na táirgí ar fad a ghlanadh ar aon ghrá atá ar do rogha (is minic gur fearr iad na cinn bheaga), a mheascadh go maith agus séasúr le sú líomóide. Fág sa chuisneoir ar feadh 30 nóiméad. Arna dhéanamh!
Sailéad le stial soiléir
Tógfaidh sé: cairéid bruite, cúcamar, 2-3 stalks of soillery, kefir 1% saill.
Ullmhú: gach comhábhar, ach amháin kefir, meilt de láimh nó le grater, meascán agus othú le iógart. Más mian leat, is féidir leat beagán níos mó de chefir a dhoirteadh, agus gheobhaidh tú rud éigin cosúil le okroshki glasraí ar kefir. Arna dhéanamh!
Sailéad ó ghlanadh soilire
Tógfaidh sé: Greens soilire, greens peirsil, rucola nó sailéad duille, 1-2 cucumbers, sú leath líomóide. Ba chóir go mbeadh na comhábhair uile an méid céanna de réir toirte.
Ullmhúchán: go léir a chop go mín, sprinkle le sú líomóide. Is féidir leat leath spúnóg de ola olóige a chur leis. Arna dhéanamh!