Is é an aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas ná duine nach mian leo siúd a chaitheamh, ach ag an am céanna is mian leo meáchan a chailleadh. Le aiste bia den sórt sin, ní gá duit feoil, uibheacha agus iasc a thabhairt suas, ach milis agus plúr a sheachaint.
Liosta táirgí de aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas
- bainne (nádúrtha);
- bia mara, iasc;
- bán ubh;
- Tá caise teachín saille íseal (nádúrtha);
- cáis (nach mó ná 25% saille);
- groats ruán;
- caiseanna soy nó bainne soy;
- pischineálaigh ( pónairí , piseanna, etc.);
- cnónna;
- feoil íseal saille.
Agus í ag ithe bianna próitéine íseal-calóracha, faigheann an comhlacht líon mór de phróitéiní agus carbaihiodráití neamhleor. In aistí bia den sórt sin níl go leor glasraí agus torthaí, ach tá a lán feola agus bia mara. Agus aiste bia den sórt sin á úsáid, tosaíonn an comhlacht a chuid siopaí carbaihiodráit féin a chaitheamh.
Tá droch-éifeacht ag an easpa próitéin sa réim bia laethúil ar shláinte an duine, sa aiste bia próitéine ar a mhalairt, go bhfuil an próitéin níos mó ná go leor, agus baineann sé seo go maith leis an aiste bia seo, i measc na mban agus na bhfear ar mian leo meáchan a chailleadh.
Cuirimid an rogha ar aiste bia próitéine seacht lá, inar féidir leat 3 cileagram nó níos mó a chailleadh sa tseachtain.
Lá 1
Bricfeasta:
- mairteoil bruite - 150 g;
- tae glas - 1 cupán;
- sauerkraut - 100 g.
Lón:
- Mairteola bácáilte gan salann - 150 g.
- arán dubh - 1 slice;
- salad ó cabáiste agus de Greens - 100 g.
Dinnéar:
- iasc bruite - 150 g;
- sailéad ó bhiatas bruite le piseanna glasa - 100 g.
Lá 2
Bricfeasta:
- mairteola bruite 150 g;
- cairéid úrfhréamhaithe - 100 g;
- tae glas - 1 mug.
Lón:
- iasc bruite - 200 g;
- banana - 1 píosa;
- sú úll - 1 tbsp.
Dinnéar:
- iasc bruite - 100 g;
- úll - 1 píosa;
- arán dubh - 1 slice.
Lá 3
Bricfeasta:
- muiceoil bruite - 100 g;
- trátaí úr - 1 ríomhaire.
- tae glas - 1 mug.
Lón:
- Pónairí teaghrán bruite - 200 g;
- sailéad trátaí agus cucumbers - 200 g.
Dinnéar:
- muiceoil bruite - 150 g;
- sauerkraut - 100 g.
Lá 4
Bricfeasta:
- kefir - 1 gloine;
- Fianáin - 2-3 ríomhaire.
Lón:
- mairteoil bhácáilte - 150 g;
- sailéad le glasraí úra - 150 g.
Dinnéar:
- salad le glasraí úra, le ola glasraí - 200 g.
Lá 5
Bricfeasta:
- cáis teachín íseal-saill - 100 g;
- tae glas - 1 mug.
Lón:
- iasc bruite - 100 g;
- leite ruán le ola glasraí - 100 g.
Dinnéar:
- muiceoil stewed le cairéid - 100 g;
- Tomatoí go mionghearrtha le luibheanna - 100 g.
Lá 6
Bricfeasta:
- bainne nádúrtha - 1 ghloine;
- 2-3 ríomhaire. fianáin.
Lón:
- piseanna bruite - 100 g;
- Beetot bruite le ola glasraí - 100 g.
Dinnéar:
- iasc bruite - 150 g;
- úll - 1 ríomhaire.
Lá 7
Bricfeasta:
- bainne nádúrtha - 1 st.
- Fianáin - 2 ríomhaire.
Lón:
- mairteoil bruite - 100 g;
- sailéad glasraí úra - 100 g.
Dinnéar:
- glasraí bruite ar bhrat feola - 250 g;
- arán dubh - 1 slice.
Tábla táirgí próitéine le haghaidh meáchain caillteanas
Ag baint úsáide as bianna próitéine an duine, mothaíonn sé níos faide ar feadh níos faide, rud a sheachaint go bhfuil an galar agus an t-iompraíocht mhór ann. Sula suífidh tú síos ar aiste bia próitéine ar mian leo meáchan a chailleadh, ní mór duit cuimhneamh:
- cabhróidh spóirt ghníomhacha i gcónaí toradh níos tapúla agus níos suntasaí a bhaint amach, go háirithe ós rud é gur próitéin an t-ábhar tógála do na matáin;
- beidh an dinnéar déanach go suntasach ag laghdú toradh an aiste bia próitéin, agus mar sin is fearr é a ithe ag am áirithe gach lá;
- suí ar aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas fiú níos mó ná dhá sheachtain agus ní mó ná dhá uair sa bhliain.
I bhformhór na gcásanna, tá mná a chaill meáchan ar aiste bia próitéin an-sásta leis an toradh. Cuireadh na matáin neartaithe agus tiúcha in ionad na huaire ar an bolg, a fuair siad trí aiste bia agus cleachtadh den sórt sin. Mar gheall ar an gcóras docht, bíonn strus éadrom ag an gcomhlacht, agus fágann kilos de bhreis-mheáchain go neamh-inchúlghairthe. Iad siúd ar mian leo an toradh is fearr a fheiceáil, caithfidh tú cloí go docht leis an roghchlár aiste bia.