Tá ranganna bodyflex thar a bheith tóir - cuidíonn an cineál cleachtaí análaithe seo chun an idéalach a chur ar fáil do dhaoine éagsúla nach bhfuil cead acu a fheidhmiú ar chúiseanna éagsúla. Ról tábhachtach a bheith ann maidir leis an gcineál folláine seo a bheith ann: i gcás ranganna nach gá duit trealamh nó trealamh costasach, agus is féidir leat cleachtas a dhéanamh sa bhaile.
An modh comhfhreagrachta
Tá cleachtaí análaithe, nó, de réir mar a thugtar air, gleacaíocht, bunaithe ar uchtáil éagsúla agus feidhmiú cleachtaidh análaithe. Is é an rud is mó a theastaíonn uait máistreacht análaithe ceart, rud a thugann éifeacht do shláinte agus a chuireann meáchain caillteanas chun cinn trí shaibhriú domhain a dhéanamh ar gach ceall den chomhlacht le ocsaigin. Cuimhnigh na bunúsacha: tá anáil i gcónaí tríd an srón, tá an t-análú i gcónaí tríd an mbéal. Is é seo a leanas an cleachtadh análaithe féin:
- Tar éis duit an seasamh seo a dhéanamh, scíth a ligean, gan brú míchuí a dhéanamh, cuir do chuid liopaí isteach sa fheadán, agus ansin go mall, exhale go réidh an oiread agus is féidir. Is é an rud is mó ná jerks a dhéanamh agus ná é a dhéanamh le brú.
- Ansin, le hiarracht inláimhsithe, brúigh do liopaí le chéile. Sa phost seo, cuir anáil an-dhomhain tríd an srón go tapa agus go snasúil. Más mian leat go gcuirfear na scamhóga suas go dtí an teorainn leis an aer.
- Tar éis a ionanálú, ardú do smig beagán os a chionn agus filleadh do bhéal isteach i sleamhnán caol - rud éigin cosúil le aoibh gháire gan coirnéil do bhéal a ardú. Ag cabhrú leat le scairt, téigh amach go géar an t-aer, ag bualadh do bhéal. Ag an am céanna ba cheart duit fuaime beag "groin" nó rud éigin cosúil leis sin a fháil.
- Ag an nóiméad seo, tá sé tábhachtach gan anáil a dhéanamh arís, ach do anáil a choinneáil do 8-10 cuntais. Cé nach bhfuil tú ag análaithe, caithfidh tú a tharraingt go láidir i do bholg agus tilt do cheann chun do bhrollach.
- Tar éis sin, scíth a ligean, aire a thabhairt do scíthe na matáin an phreas. I staid shocair, tabhair anáil.
Má tá máistreacht déanta agat den sórt sin, beidh na cleachtaí go léir éasca duit. Tá sé deacair gan do rithim féin a fháil amach ar dtús. D'fhonn an taifeadadh a dhiúltú, caithfidh tú anáil a dhéanamh arís agus arís eile nó cúrsa físeáin a ghlacadh.
Bodyflex sa bhaile: tásca agus contrártha
Níl ach cúpla sárú ar an teicníc a bhaineann le cleachtaí análaithe den sórt sin:
- scagadh reitineach an tsúil;
- gach cineál paiteolaíochtaí an chroí;
- brú fola ard.
Ag an am céanna is foirfe do bodyflex do mhná torracha agus tar éis Cesarean. Bainfidh a lán máithreacha óga é chun an figiúr a fháil in ord. Tá an córas chomh uilíoch gur féidir leat cleachtas a dhéanamh go sábháilte go fóill fiú tar éis 40 bliain.
An féidir liom bodyflex a dhéanamh sa tráthnóna?
Is féidir leat bodyflex a dhéanamh sa bhaile ag am ar bith, rud is tábhachtaí, ní díreach tar éis béile agus ní díreach roimh an leaba. Tá Bodyflex fíorthábhachtach, agus tá an deis ann nach mbeidh tú in ann titim ina chodladh. Go hidéalach, is é an cleachtas atá ag obair sa bhaile tar éis 3 uair an chloig ar am lóin - tá sé ag an am seo laghdú ar ghníomhaíocht, agus cabhróidh gleacaíocht le leathnú a dhéanamh air.
Chun cleachtadh níos éifeachtaí a dhéanamh, roghnaigh an ceol ceart le haghaidh cónasc - ba chóir go mbeadh sé ina cheol álainn, scíth a ligean, is féidir leat le fuaimeanna an dúlra. Is é an rud is mó, ba mhaith leat é!
Oxisase nó bodyflex - atá níos fearr?
Déan cinneadh a dhéanamh ar cé acu de na cineálacha géacaíochta riospráide a roghnaíonn, beidh do chineál figiúr cabhrú leat. Má tá tú "úll", agus má tá fadhbanna agat leis an choim, ar a bhfuil an saille á stóráil go gníomhach, tá do rogha ocsaithe. Más "piorra" a bhíonn tú agus déantar saille a dháileadh ar na masa agus na muilleoga - is éard atá i do chóip go bodyflex.
Ina theannta sin, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an-theicníc an ocsaise níos casta, agus dá bhrí sin níl sé chomh coitianta leis an láthair sin.