Má dhéanaimid labhairt faoi ábhar calorie na n-iasc, tá sé tábhachtach go gcuirfí san áireamh an dá éagsúlacht, na coinníollacha atá ag fás, agus an tslí ullmhúcháin - ach amháin trí na fachtóirí seo go léir a chomhlánú, is féidir an táscaire a chinneadh go cruinn. Ag ithe bia mara go rialta, tugann tú go leor cothaithigh do chorp, agus ag an am céanna, laghdaítear cion calórach iomlán an aiste bia laethúil.
Éisc saille íseal le aiste bia
Smaoinigh ar na cineálacha éisc agus bia mara, is é an t-ábhar calórach díobh is lú - níos lú ná 100 kcal in aghaidh an 100 g táirge. Is fearr iad siúd a bhaineann le cothaithe aiste bia le laghdú ar mheáchan:
- pollock;
- burbot;
- perch pike;
- trosc;
- hake;
- pike;
- ribí róibéis;
- krill;
- diúilicíní;
- portáin;
- ronnach capall;
- tuna.
Tá miasa ó na bia mara seo iontach do do bhord gach lá. Tá sé tábhachtach a mheas go ndéanfaidh an t-iasc cócaireachta le hola ábhar calóis an mhias a mhéadú faoi 30 kcal ar a laghad ar gach 100 g, mar sin moltar cócaireacht gan é: boil, bake, steamed or grilled.
Ábhar calórach iasc deataithe
Maidir leis na cineálacha éisc go léir a nglactar le caitheamh tobac, níl an bia aiste bia oiriúnach ach amháin le haghaidh ronnach capall (94 kcal) agus trosc (115 kcal). Tá luach ardfhuinnimh ag formhór na gcineálacha eile agus níl siad oiriúnach i mbia íseal-calóraí.
Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil an-deacair le haon táirgí deataithe a díolama, agus mar gheall ar na ceimiceáin éagsúla a úsáidtear chun caitheamh tobac sna cothaithe nua-aimseartha, le cothabháil chuí, moltar na táirgí sin a eisiamh.
Ábhar calórach éisc i bataire
Iasc íogair i screamh crispy taos - níl an táirge go soiléir le haghaidh tábla aiste bia. Ar ndóigh, braitheann go leor ar an gcineál iasc, ach fiú má roghnaíonn tú tilapia sách éadrom, beidh an mhias fós ard-chalasta - 168 kcal in aghaidh an 100 g. Ar ndóigh, níl sé seo i bhfad i gcomparáid le miasa eile, ach le haghaidh aiste bia, níl aon friochta nach bhfuil an mhias maith. Ina theannta sin, an meascán de saillte, carbaihiodráití agus próitéiní ag an am céanna - tástáil deacair don bholg.
Luach calórach tábla na n-iasc
Léiríonn na trí bhábla thíos comhdhéanamh agus ábhar calórach de na cineálacha éisc is coitianta in ullmhóidí éagsúla agus ar luach fuinnimh na huibheacha. Le bheith faoi threoir na faisnéise sin cruinn, beidh a fhios agat i gcónaí ar an gcaoi a bhfuil sé seo cothaitheach nó an mhias sin.
Ná déan dearmad gurb é an figiúr an caighdeán - cé mhéad calories in iasc in aghaidh an 100 g. Ach, mar riail. Tá an chuid caighdeánach d'iasc in aghaidh an duine ó 150 go 250 g, mar sin ní mór duit ábhar calórach an chuid a ríomh chomh maith.
| | | |
