Tá córas bia an-dian - aiste bia AD. Tá sé deartha le haghaidh 90 lá agus péireálacha áirithe ar leith do gach ceann acu. D'fhonn aiste bia den sórt sin a chothabháil, tá gá le hard disciplín agus eagraíocht ard: tá sé tábhachtach an iontógáil calóire a láimhseáil go laethúil agus stíl mhaireachtála socair a thomhas gan obair fhisiceach. Is fearr dialann bia a choinneáil chun ceanglais an chórais seo a leanúint go díreach.
Aiste bia AD: cosc
D'fhonn an meáchain caillteanas a bhfuiltear ag súil leis agus nach ndéanann sé dochar duit, beidh sé tábhachtach na moltaí go léir atá ceangailte leis an gcóras seo a leanúint go docht. Gcéad dul síos, breithnigh ar liosta na toirmisc:
- aon alcól a dhíscaoileadh, fiú sna suimeanna is lú;
- diúltú do charbaihiodráití tapa (ciallaíonn carbaihiodráití go tapa gan díleá, lena n-áirítear siúcraí, táirgí plúr bán agus gránaigh scagtha scagtha - rís, semolina);
- caife láidir a thabhairt suas agus, de rogha, tae dubh - níl ach an rogha is laige ceadaithe;
- ba cheart go dtiocfadh deireadh leis an béile deireanach tráth nach déanaí ná 3 uair roimh am codlata;
- Ná bróga bróga le sála ard (ní gá, ach inmhianaithe);
- in idéalach is gá caitheamh tobac a dhiúltú, ar shlí eile is féidir meathlú agus éifeachtaí mí-áitneamhacha eile;
- bianna a bhailiú, na roghanna uile a chuimsíonn leasaithigh shaorga, ruaimeanna, blasanna, cobhsaitheoirí agus ceimiceáin eile a scriosadh;
- gúnaí coganta a thabhairt suas - ní féidir iad a chewed ach amháin roimh bhéilí agus riamh - ar bholg folamh;
- nach bhfuil bia saille a thuilleadh agat - (ní áirítear sa liosta bianna sailleacha ní hamháin muiceoil agus uan, ach gach friochta, ispíní, ispíní, etc.);
- diúltóidh na súnna gur féidir leat a cheannach sa siopa - deoch ach brú úr, déanta sa bhaile.
Tá na rialacha seo simplí agus intuigthe go leor. Mar shampla, tá toirmeasc ar alcól agus ar bhianna sailleacha i ngach aiste bia sláintiúil. Tá sé tábhachtach cloí leis an liosta seo gan theipeann, ar shlí eile tá baol ann dochar a dhéanamh ar an gcomhlacht. Beidh beagán bia ann, agus má tá sé míshláintiúil, ní bheidh an comhlacht in ann oibriú i gceart mar gheall ar an bhfíric nach bhfaighidh sé na micronutrients is gá.
Aiste bia AD: oideas
Chomh maith le toirmeasc, tá sraith rialacha ann a chuireann ar chumas tú do chuid meáchain caillteanais a dhéanamh níos éifeachtaí, simplí agus taitneamhach:
- ba chóir go mairfidh an maidin le gloine uisce glan;
- ní mór duit 1.5 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae - agus toirmeasc ar ól uair an chloig tar éis ithe; an t-am is fearr d'iontógáil uisce - gloine ar feadh leath uair an chloig roimh bhéilí;
- i maidin, déanann sé féin-massage simplí an bolg - go litriúil 5-10 nóiméad;
- cleachtaí simplí a dhéanamh go laethúil - cas an fhonsa, fánaí a dhéanamh;
- le linn an t-am aiste bia ar fad, ná déan dearmad ola éisc a ghlacadh i gceapilíní;
- is féidir le tairní, gruaige agus craiceann a bheith ag fulaingt go suntasach, mar sin déan bearta breise - maiscí, folcadáin a dhéanamh agus coimpléisc vitimíní a dhéanamh;
- cúrsa an aiste bia seo a dhéanamh tráth nach gá duit míochainí a ghlacadh, ar shlí eile is féidir é a úsáid mar buille cumhachtach don ae.
Ag baint úsáide as na rialacha seo go léir, is féidir leat dul i ngleic leis an aiste bia go héasca. Go deimhin, tá an scéim ar a bhfuil an t-ábhar calórtha péinteáilte tugtha thíos mar thábla ar leith - tá sé níos áisiúla é a phriontáil agus é a chrochadh ar dhoras an chuisneora, ionas nach ndéanann sé dearmad air i rith am aiste bia ar fad. Sna laethanta atá marcáilte le FAST, ní mór duit uisce a chaitheamh agus a ól ach amháin - ó 1.5 lítear, ní lú. Is mór-aiste bia é seo, ach is féidir na cileagraim carntha a chailleadh sa chúrsa. Mar sin, nach dtéann an meáchan ar ais, ná déan dearmad cloí leis an gcothú cuí ag deireadh an chéanna.