D'fhorbair cothaitheoirí líon mór de aistí bia le haghaidh meáchain a chailliúint, ach níl gach ceann acu chomh héifeachtach agus slán. Is rogha bia uilíoch é aiste bia bainne atá oiriúnach do dhaoine de gach aois agus níl drochthionchar aige ar shláinte.
An féidir liom meáchan a chailleadh ar aiste bia bainne?
Tugtar mono-aiste bia ar aiste bia atá bunaithe ar cheann amháin nó dhá tháirgí dá samhail. Tá na haistí seo ag meáchan go tapa, ach tá meáchain caillteanas mar gheall ar mhais muscle níos ísle, agus ní laghdaítear an méid saill. I measc dietanna mono tá bia bainne. Ar feadh cúpla lá ó bhreathnaítear ar aiste bia den sórt sin, is féidir leat suas le 3 cileagram de mheáchan a chailleadh. Murab ionann agus mono-aistí bia eile, cabhraíonn meáchan a chailliúint go bhfaighidh an comhlacht cothaithigh thábhachtacha agus go bhfuil sé níos éasca laethanta cothaithe a fhulaingt.
Aistí bia le haghaidh tanaí atá ag fás go tapa
Chun a áirithiú nach bhfuil strus ag an gcomhlacht i mí-aiste bia bainne, moltar cineálacha eile táirgí a chur sa roghchlár don chineál seo cothaithe. Is minic a thagann glasraí agus torthaí i gcroílár déiríochta, dá bhrí sin is féidir an cineál seo a bheith ag an aiste bia déiríochta atá ag fás tanaí:
- bainne mono-aiste bia;
- Aiste bia agus glasraí;
- aiste bia agus bainne;
- bainne agus aiste bia torthaí;
- aiste bia bainne;
- Aiste bia agus glasraí.
Is féidir leis an éagsúlacht cineálacha bia a bhaineann le bainne a roghnú as an ceann atá níos oiriúnaí d'orgánaigh ar leith. Má tá deacrachtaí ag duine ag a bhfuil diataí a fhulaingt, ba cheart rogha a thabhairt do na speicis sin ina bhfuil éagsúlacht níos mó bianna ann. Is iad na aistí bia is éasca as seo ná glasraí bainne agus bia-chuaird, níos casta - mono-aiste bia bainne.
Aiste bia bainne banana
Ceadaíonn bialann bainne banana duit banana agus bainne a chur le chéile sa aiste bia. Is foinse breise cothaithigh iad bananaí a bhfuil tionchar dearfach acu ar na córais díleácha agus soithíoch. Is éard atá i aiste bia bainne bainne ar feadh 3 lá tomhaltas laethúil de 0.75 lítear táirgí déiríochta, 350 g de bananaí, gloine tae luibhe agus 2 lítear d'uisce íon. Tá gá le huisce óil sa chainníocht seo, mar go gcabhraíonn sé le substaintí díobhálacha a bhaint as an gcomhlacht agus meitibileacht a luathú.
Sa bhfoirm seo de chothú cothaithe, táimid ag caint faoi úsáid bainne úr. Má imoibríonn an córas díleá diúltach do bhainne úr, ansin is féidir táirgí bainne coipthe a chur ina háit. Is féidir leat kefir agus ryazhenka a ithe in ionad bainne freisin má tá an aiste bia deacair a fhulaingt. Ceadaítear bainne úr malartach agus táirgí an ghrúpa bainne géar. Cuidíonn meáchan a chailleadh le cabhair bainne le fáil réidh le 2-3 kg de mheáchan ar feadh 3 lá.
Aiste bia agus glasraí
Maireann aiste bia agus glasraí ar feadh seachtaine agus is féidir leat suas le 3 kg de mheáchan a chailleadh. Déantar bialann bainne agus glasraí, a bhfuil a n-arán, glasraí, torthaí agus cáis teachín ar a roghchlár níos éasca ná cineálacha eile biata bainne. Ba cheart an líon táirgí a cheadaítear a dháileadh ar feadh an lae ar fad ionas go itheann siad gach 3-4 uair an chloig. I idir béilí, deoch neart uisce glan. Is éard atá sa aiste bia ná:
- bainne d'ábhar íseal saill - 250-300 ml;
- brat glasraí i gcainníochtaí neamhtheoranta;
- sailéad glasraí gan éadaí - 350 g;
- coileachta torthaí - 250 g;
- bran arán - 1 píosa;
- cáis teachín - 50 g;
- tae glas gan siúcra in aon chainníocht.
Aiste bia cáise agus teachín
Is féidir le aiste bia ar tháirgí déiríochta le cáis teachín a mhaireann trí nó cúig lá. Cuireann an aiste bia cúig lá ní amháin le scaoileadh meáchain, ach freisin chun íonú an chonair gastrointestinal. Tá an cineál seo ar an aiste bia ar chaoi bainne agus teachín:
- bricfeasta: gloine iógart nádúrtha nó bith-chothú, aon torthaí neamhchothaitheach amháin;
- An dara bricfeasta: 100 gram leite, 100 gram de cáis teachín, gloine bainne úr;
- Lón: ubh bruite, píosa casserole cuasa (lá ina dhiaidh sin cuirtear salad glasraí ar cóirithe iógart in ionad an lóin seo), gloine ryazhenka;
- Dinnéar: gloine de kefir íseal-saill.
Aiste bia déiríochta do lúthchleasaithe
Má leanann rialacha áirithe, cuireann bainne meáchain caillteanas chun cinn, ach bíonn meas ag an lúthchleasaithe ar aiste bia bainne chun cuidiú le matáin a thógáil agus an comhlacht a shaothrú le cothaithigh. Ba chóir go mbeadh trí phróitéin ag an aiste bia lúthchleasaithe trí huaire. Is féidir le biachláir phróitéin na ndaoine a bhfuil baint acu le spóirt mar seo a leanas:
- Bricfeasta: 2 bananas, 200 gram de cáis teachín le 1 tbsp. uachtar géar, gloine tae le bainne;
- An dara bricfeasta: gloine iógart nádúrtha, tríú cuid de na tíleanna seacláide searbh ;
- Dinnéar: aon anraith nó frámaí arbhair le hime, píosa feoil bruite, slice de arán gráin, sailéad glasraí, gloine tae gan siúcra nó gloine cromáin ardaigh;
- Dinnéar: omelet, sailéad glasraí, píosa aráin gráin, gloine bainne;
- snack roimh an leaba: gloine deoch bainne géar.