Aiste bia gan carbaihiodráití

Is córas cothaithe é aiste bia gan carbaihiodráití, nó aiste bia íseal-carbaihiodráit a thógtar ar laghdú iontógáil carbaihiodráití (go háirithe cinn simplí). Buíochas le córas cumhachta den sórt sin, is féidir leat breis meáchain a throid, an comhlacht a thriomú (do lúthchleasaithe) nó mais muscle a thógáil.

Cad a thugann srian le carbaihiodráití aiste bia?

Mar is eol duit, is iad na carbaihiodráití an príomhchineál "breosla" dár gcorp, an bealach is éasca chun fuinneamh a fháil. Cé go bhfuil a lán carbaihiodráití i do bhia, faigheann an comhlacht fuinneamh uaidh. Ag srian leis an bhfoinse seo, cuirfidh tú ar chumas an chomhlachta bealaí eile a lorg chun cothabháil a dhéanamh, agus mar thoradh air sin caiteachas gníomhach den tsraith sailleacha carntha roimhe seo. Is é seo an fuinneamh "caomhnaithe" a bhfuil an comhlacht carntha ach le húsáid ag an am nach bhfuil bia ar fáil. Dá bhrí sin, is féidir le aiste bia íseal i carbaihiodráití meáchan a chailleadh gan mothú ocras.

Ní leor an t-ainm ceart aiste bia gan carbaihiodráití. Is é gléas an chonair chiall an duine ná nach féidir é a bheith ann ar chothú próitéin ina n-aonar. Éilíonn sé snáithín, agus tá sé le fáil i bplandaí agus gránaigh, a bhfuil carbaihiodráití ann. Mar sin féin, tá cineálacha difriúla ag carbaihiodráití: casta agus simplí, agus ní mór duit fáil réidh leo ar dtús. Is é seo an difríocht idir iad seo:

1. Déantar carbaihiodráití coimpléasc a díleá go mall, rud a thugann fuinneamh an duine de réir a chéile, mar gheall ar an tionchar a bhíonn ag saturation fada. Tá siad úsáideach don chomhlacht, atá saibhir i snáithín agus ní mór dóibh a bheith i láthair sa réim bia. Faightear carbaihiodráití coimpléascacha i ngránaigh, glasraí.
2. Is carbaihiodráití simplí iad carbaihiodráití, a thagann an fuinneamh as a chéile. Spreagann siad siúcra siúcra fola, rud a chuireann go deimhin leo, mar gheall ar a bhfuil sé deacair cloí le haon chóras. Faightear carbaihiodráití simplí i siúcra, gach cineál milseáin, gach táirgí plúr.

Is aiste bia í aiste bia próitéin gan carbaihiodráití ina bhfuil carbaihiodráití simplí as láthair. Caithfidh cuid de na castaíochtaí a bheith ann go ndéanann an comhlacht dul i ngleic go héasca le díleá na próitéiní. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil aiste bia den sórt sin contrártha do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu leis na duáin.

Aiste bia gan carbaihiodráití: roghchlár

Ba chóir go mbeadh 1 g de phróitéin in aghaidh an chileagraim de do mheáchan ar aiste bia íseal- carbaihiodráit a ceapadh chun meáchan a chailleadh. Má tá baint agat le spóirt, ba chóir an figiúr seo a mhéadú go 1.5 g de phróitéin. Ag meáchan de 60 cileagram ba cheart do ghnáth-dhuine 60 gram próitéine a laghad, agus an lúthchleasaí - 60 * 1.5 = 90 gram de phróitéin a ghlacadh.

Smaoinigh ar an réim bia atá inghlactha le haghaidh aiste bia den sórt sin:

Rogha 1

1. Bricfeasta: uibheacha ó 2 uibheacha, sailéad cabáiste, tae glas gan siúcra.
2. An dara bricfeasta: úll, gloine uisce.
3. Lón: leite ruán le goulash ó mhairteoil, trátaí, gloine sú nádúrtha.
4. Snack: píosa cáis íseal-saill, tae gan siúcra.
5. Dinnéar: cíche cearc bruite agus garnish glasraí úra, tae gan siúcra.

Rogha 2

1. Bricfeasta: leite ruán, gloine tae gan siúcra.
2. An dara bricfeasta: oráiste, gloine uisce.
3. Lón: cabáiste stiúrtha agus cuid d'iasc lean, cúcamar, gloine de bhás.
4. Sneaiceanna tráthnóna: gloine iógart, scáinteoir tirim gan mhilleadh.
5. Dinnéar: mairteoil bruite le garnishes ó cabáiste Peking nó "iceberg" sailéad.

Bain úsáid as an aiste bia seo go cúramach, tar éis dul i gcomhairle le dochtúir, rud a léiríonn cé mhéad lá is féidir leat cloí leis an gcóras sin. Go ginearálta, is féidir é a ithe ar feadh i bhfad gan dochar a dhéanamh don chomhlacht, ó cuireadh na prionsabail uile maidir le cothú sláintiúil san áireamh agus iad ag ullmhú an aiste bia. Má bhraitheann tú tinn, is féidir leat cúpla slisní de arán arbhair nó bianna sláintiúla eile ina bhfuil carbaihiodráití casta a chur leis.