Aiste bia neamh-carbaihiodráit: an roghchlár

Má shocraigh tú go mór duit d'fhigiúr a athrú, is féidir leat próitéin, nó aiste bia neamh-carbaihiodráit a thriail. Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil sé seo nádúrtha le haghaidh cothú an duine, agus go gcuireann an iomarca próitéin go láidir leis an gcomhlacht, agus mar sin ní gá é a ithe i gcónaí. Sula ndéanfaidh tú an córas a úsáid, déan teagmháil le speisialtóir. Tá an aiste bia go dona leis na daoine a bhfuil fadhbanna acu leis na duáin.

Cad é an bunús do roghchlár aiste bia carbaihiodráit?

Is é bunús an aiste bia seo ná an prionsabal maidir le tomhaltas bia carbaihiodráit a laghdú - níl aon rún ann gurb é an t-ábhar sin a chuireann an chuma ar thaiscí saille ar an gcomhlacht. Tá an aiste bia seo coitianta, toisc nach mbraitheann ocras ort, beidh an meáchan ag dul amach go gasta.

Ní hionann an aiste bia seo ach iad siúd a bhfuil idirdhealú orthu trí chuileacht agus cuspóir, ós rud é go mbeidh sé riachtanach líon na próitéiní, na saillte agus na carbaihiodráití a chaitear a thomhas agus dialann cothaithe a choinneáil. I dtimpeallacht spóirt, tugtar "tirim" ar aiste bia carbaihiodráit lena roghchlár docht, toisc gurb é an cineál bia seo a chabhraíonn le saille comhlacht a laghdú, agus i gcomhcheangal le cleachtaí, cabhraíonn sé an ciseal saill a bhaint agus na matáin álainn faoisimh a bheith níos le feiceáil.

Tá cead ag lá suas le 40 gram de carbaihiodráití a ithe, ba cheart go mbeadh próitéiní ag an gcuid eile den aiste bia. Is iad na carbaihiodráití an príomhfhoinse fuinnimh, agus nuair nach bhfuil sé ar fáil, tosaíonn an comhlacht ag úsáid taiscí saill.

Tá sé an-tábhachtach le aiste bia den sórt sin deoch 2 uisce ar a laghad in aghaidh an lae a ól. Seachas sin, beidh sé thar a bheith deacair don chomhlacht a atógáil ar bhealach nua. Glac bia go tréimhsiúil, i codanna beaga i rith an lae, agus an béile deireanach á dhéanamh ag an am tráth nach déanaí ná 3-4 uair roimh am codlata.

Aiste bia neamh-carbaihiodráit le haghaidh meáchain caillteanas - roghchlár

I réim bia a bhfuil aiste bia den sórt sin, is féidir leat aon chineál próitéine a áireamh, ach beidh an chuid eile de na táirgí níos deacra. Mar sin, is féidir leat é a úsáid in aon chainníochtaí:

• feoil thrua - mairteoil, veal, cluiche;
• iasc íseal-saille;
• cearc, turcaí;
• táirgí déiríochta saille íseal;
• uibheacha cearc agus caorach;
• cáis teachín saille íseal agus cáis.

Ina theannta sin, tá sé riachtanach liosta na dtáirgí a chur san áireamh, a bhfuil toirmiscthe dá bhfáiltiú go docht:

• aon táirgí plúr - arán, pasta, dumplings, pastries, pancóga, etc.;
• gach milis - siúcra, meala, subh, seacláid, mais giosta agus iógart milis, etc.;
• aon deochanna alcólacha;
• deochanna milis - sóid, súnna, etc.
• aon torthaí.

Is féidir le táirgí nach bhfuil san áireamh sa liosta toirmeasc, an príomh-aiste bia próitéin a fhorlíonadh.

Aiste bia neamh-carbaihiodráit - roghchlár in aghaidh an lae

Is fearr úsáid a bhaint as an roghchlár garbh maidir le aiste bia carbaihiodráití tar éis réamhchomhairliúchán le dochtúir, ós rud é go bhfuil galar den sórt sin mar gheall ar aiste bia (go háirithe le galar duáin).

Sampla 1

1. Bricfeasta: cupán caife gan siúcra, leath de ghránna, ubh.
2. An dara bricfeasta: píosa cáis nó cáis teachín íseal-saill, tae.
3. Lón: sailéad glas agus sicín, sú.
4. Snack: leath grapefruit.
5. Dinnéar: iasc gaile le cucumbers.
6. Tar éis an dinnéar: gloine de kefir.

Sampla 2

1. Bricfeasta: cúpla uibheacha, cala mara, tae.
2. An dara bricfeasta: oráiste.
3. Lón: mairteoil stewed le zucchini agus trátaí.
4. Snack tráthnóna: oráiste, tae.
5. Dinnéar: cíche cearc le cabáiste.
6. Tar éis an suipéar: gloine de Ryazhenka.

Sampla 3

1. Bricfeasta: cáis teachín saille íseal, tae.
2. An dara bricfeasta: 2-3 tangerine.
3. Lón: sailéad glasraí, píosa feola (veal, mairteoil).
4. Snack: iógart.
5. Dinnéar: iasc a bhácáiltear le glasraí.
6. Tar éis an dinnéar: iógart neamh-mhilsithe.

Is é an tréimhse uasta inar féidir leat cloí leis an aiste bia seo ná 7-10 lá. Tar éis seo, is fiú cothú cuí a athrú agus leanúint ar aghaidh ag traenáil. Is féidir an timthriall a athdhéanamh an mhí seo chugainn.