Tá aiste bia hippocholesterolemic ábhartha do go leor daoine nach bhfuil a fhios acu go fóill fós. Is é an fírinne gur féidir leis an gcineál seo bia colaistéaról díobhálach a laghdú san fhuil agus ag an am céanna cabhrú le neamhoird éagsúla a sheachaint go dtiocfadh galair thromchúiseach orthu, mar shampla atherosclerosis. Tabharfaidh an aiste bia caighdeánach hypocholesterolemic cead do na soithí a choinneáil sa ghnáthrálach, agus sa bhreis air sin beidh meitibileacht lipid gnáth sa chomhlacht.
Aiste Hypocholesterolemic: na bunghnéithe
Níl ach cúpla rialacha ann a chabhróidh leat do shláinte a choinneáil le blianta fada anuas. Níl sé ina rún go dtagann galair go leor as míchothú, agus dá bhrí sin, i do chumhacht chun iad a chosc ar bhealach simplí mar aiste bia riachtanach. Mar sin, cad iad na prionsabail cothaithe a thugann éifeacht hypocholesterolemic?
- laghdú suntasach ar thomhaltas saille: diúltú feola sailleacha, ispíní, ispíní, earraí stánaithe, bia friochta agus bia mear;
- laghdú ar iontógáil aigéid shailleacha fiú sáithithe - tá siad saibhir in uibheacha, uachtar, im, chomh maith le saillte ainmhithe;
- úsáid laethúil na mbianna atá saibhir i aigéid sailleacha neamh-neamhsháithithe: iasc lean, éanlaithe, olaí glasraí leachtacha agus bia mara;
- Norma snáithín a úsáid - 35 g in aghaidh an lae: is féidir é a fháil ó gach glasraí, torthaí agus gránaigh neamhchócaráilte (arán bran, rís donn, ruán agus leite coirce);
- an t-im a thabhairt suas i bhfabhar na glasraí;
- gearrtha gach bia saibhir i colaistéaról sa réim bia;
- ba chóir go mbeadh an salann teoranta do 5 gram in aghaidh an lae - bia a ullmhú gan mhoill agus dosalivat a dhéanamh cheana féin i bpláta, seachnófar picilíní, muiríní agus bia stánaithe;
- toirmiscthe go docht: bratáin ar fheoil nó beacáin, coscfar aon chineál deataithe, picilte, pischineálaigh, raidis agus raidis, agus taos freisin.
Tabharfaidh an aiste bia simplí seo éifeacht hypocholesterolemic den scoth agus, chomh maith, déanfaidh sé monatóireacht ar mheáchan go rathúil, ós rud é go laghdaíonn sé tomhaltas bianna sailleacha agus carbaihiodráití simplí. Má tá roinnt fadhbanna sláinte agat cheana féin, agus cé go bhfuil tú ag cloí leis an aiste bia mícheart, ní mór duit ach do shláinte, ach freisin do shláinte i gcoitinne.
Aiste Hypocholesterolemic: nuances
Uaireanta tá an aiste bia ceart agus mícheart éagsúil i rudaí beaga. Smaoinigh ar na nuances beaga ba chóir a chur san áireamh:
- tá arán bán dona duit, ach tá bran, grán iomlán nó ó plúr an dara grád oiriúnach go leor;
- leat féin le anraithí glasraí - ar glasraí, torthaí, ullmhú anraith biatais, anraith;
- cineálacha feola feola, éisc agus éanlaithe clóis - bruite nó bácáilte;
- bainne deoch amháin bruite, agus roghnaíonn na táirgí déiríochta go léir saille íseal 0 agus 1%, iógart 2.5%, cáis teachín 2%, etc. Is fearr iógart nádúrtha a chur in áit níos fearr le iógart nádúrtha gan breiseáin;
- is féidir leat omelet gaile a ithe ó phróitéiní ubh nó dhó amháin;
- cónaigh gránaigh agus pasta amháin ar an uisce;
- Ba chóir go mbeadh glasraí, seachas friochta, ar do bhord laethúil, chomh maith le torthaí agus caora;
- Níl tae láidir agus caife láidir, deoch, súnna, caolaithe le huisce.
Má itheann tú codanna beaga, faoin am céanna, 5-6 huaire sa lá, deoch go leor leachtach agus bianna sailleacha a dhiúltú, ní chuirfidh tú ach tú féin a shábháil ó na héifeachtaí díobhálacha a bhaineann le colaistéaról, ach go ginearálta, feabhas mór a chur ar do shláinte . Ina theannta sin, mar thoradh ar an aiste bia seo tá gnáthú meáchain (lena mhéid iomarcach), rud a laghdóidh an t-ualach ar an gcroí agus feabhas a chur ar do chorp i gcoitinne. Is é an rud is mó ná caith an aiste bia ar leathbhealach leis na chéad fheabhsuithe, ach leanann sé leis i gcónaí.