Aiste bia don phreas

Aisling gach bean de bolg árasán, agus má tá faoiseamh álainn aige ar an bpreas - go ginearálta, go hidéalach. Chomh maith le cleachtaí rialta, is féidir leat aiste bia speisialta a úsáid don phreas.

Prionsabail bhunúsacha

1. Ní mór méid na saillte a chaitear a theorannú, níor chóir go mbeadh saillte ach de bhun glasraí i do aiste bia.
2. Ó tháirgí gur féidir leat a ithe, caithfidh tú aon uair amháin agus do gach duine a bhaint amach milis, taosráin, maonáis , cupcóg, deochanna carbónáitithe agus an bia is fearr leat.
3. Tá an aiste bia don phreas i mban beagán níos deacra ná fir, mar go bhfuil mná níos mó ná a gcumas.
4. Laghdaigh an t-iontógáil salainn ar a laghad, de réir mar a moilleann sé uisce sa chorp.
5. Ná deoch uisce roimh an leaba, agus níor chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná 3 uair an chloig roimh am codlata.
6. Athraigh an aiste bia de réir a chéile chun é a úsáid agus foghlaim conas é a thaitneamh a bhaint as.
7. Chun tús a chur leis, ba chóir go mbeadh an bia a thriomú ar an bpreas mar seo a leanas: tabharfaidh sé bia dochrach agus ní féidir níos mó ná 1200 kcal a ithe. Eat mar sin ar feadh thart ar 1 seachtaine.
8. Ba cheart go mbeadh próitéiní sa tríú cuid den phláta, na táirgí atá fágtha - carbaihiodráití .
9. I rith an lae 6 uair sa lá, agus mar gheall ar chodanna, ba chóir go mbeadh thart ar 200 g orthu. Dá bhrí sin, beidh tú i gcónaí i rith an lae.
10. Ba chóir go mbeadh an cóimheas seo a leanas sa réim bia oiriúnach le haghaidh preas faoisimh: 65% - carbaihiodráití, 20% - próitéiní, 15% - saillte.
11. Úsáid gach lá ar a laghad 2 lítear uisce.
12. Féach ar an méid snáithín a chaithfidh a bheith i láthair sa aiste bia.
13. Ná húsáid stailceanna ocrais, toisc nach féidir leo dochar a dhéanamh don chomhlacht.
14. I gcás brú idéalach, ní mholtar breiseáin bia a ithe, agus mar sin tá na seansanna díobhála i bhfad níos mó ná an sochar.

Aiste bia don phreas idéalach

1. Bricfeasta - is féidir leat pláta de mhin choirce a ithe agus sú nádúrtha a ól.
2. Is é an dara bricfeasta aon torthaí.
3. Lón - anraith glasraí, sailéad glasraí agus slice beag feoil aiste bia.
4. Snack - cúpla cnónna, torthaí triomaithe agus gloine iógart.
5. Dinnéar - ithe sailéad agus pláta de pischineálaigh.

Conclúid

Buíochas le cothú cuí agus le hoiliúint dhian, is féidir leat torthaí den scoth a bhaint amach agus do phreas a dhéanamh go hálainn agus cabhraithe. Cuimhnigh, má chailleann tú meáchan, go n-éireoidh do bholg, agus ansin tosú arís ag ithe rud éigin uafásach agus gan stopadh, filleadh saill ar a háit agus níos mó.