Aiste bia Malysheva ar feadh 10 lá

Is é an t-eolas atá ag Elena Malysheva an dochtúir agus an láithreoir a dhéanann dáileadh comhairle a bhaineann le sláinte ó scáileáin teilifíse ar feadh níos mó ná deich mbliana. Cabhraíonn sé agus daoine le níos mó meáchain. Tá an aiste bia 10 mbliana an-tóir, a chabhraigh go leor le cuidiú cheana féin. Déantar idirdhealú ar an modh meáchain a chailliúint leis an bhfíric go bhfuil sé deartha ag bunú na mbonn cothaithe cuí.

10 lá aiste bia Malyshevoy

Tuigeann an teicníc a fhorbraíonn Elena úsáid scéime cothaithe ina ndéantar laethanta próitéine agus carbaihiodráit a mhalartú. Na rialacha ar aiste bia próitéine carbaihiodráit Elena Malysheva ar feadh 10 lá:

  1. Ní mór duit tosú le lá próitéin, agus ba chóir go mbeadh an carbaihiodráit deiridh.
  2. Molann an dochtúir codán a ithe, ionas nach mbraitheann ocras , toisc go luath nó ina dhiaidh sin spreagfaidh sé miondealú.
  3. Deoch 2 lítear laethúil de leacht, cuimsíonn sé seo uisce gan ghás agus tae gan siúcra. Is féidir leat sú freisin, ach ní mór iad a ullmhú go neamhspleách agus a chaolú le huisce.
  4. Ar maidin ní mór duit a ól ar 1 tbsp boilg folamh. uisce, a thosóidh an próiseas díleá.
  5. Aiste bia próitéin carbaihiodráití Malysheva ar feadh 10 lá, cuireann sé seo le roghchlár srianta calórach: do mhná - 1200 kcal, agus d'fhir - 1500 kcal.
  6. Tá sé tábhachtach gan bricfeasta a chailleann, mar is é seo an béile is mó. Níor chóir go mbeadh an suipéar trom le díleá. Ná bí ag ithe ar an oíche.
  7. Is gá an salann agus na spíosraí atá ann a thréigean.

Chun torthaí ó aiste bia a fheabhsú, is fiú spórt a dhéanamh, agus ag deireadh tréimhse deich lá, dul chun cothaithe cuí.

Tá an roghchlár ar aiste bia Malyshevoy ar feadh 10 lá simplí go leor agus ní gá aon táirge coimhthíocha a cheannach. Ba chóir an lá próitéine a thosú le bricfeasta ón ubh crua-bhruite agus na Greens. Le linn an chuid eile den tréimhse, níor chóir ach feoil thrua a ithe, a bhfuil a ról oiriúnach do chíche cearc bruite. Cuimsíonn an roghchlár lá carbaihiodráite 1.5 kg de ghlasraí. Molann Elena iad a ithe amh, ag ullmhú sailéid, íonna agus súnna.