Bia ar leith - roghchlár

Tá suim ag go leor daoine i roghchlár mionsonraithe ar sholáthairtí cumhachta ar leithligh . Mar gheall ar chastacht an chórais seo, áfach, d'fhonn dearmad a dhéanamh ar dhearmad a dhéanamh de thaisme, tá sé tábhachtach tús a chur leis na rialacha go léir a thuiscint sula dtosaíonn siad ag lorg samplaí. San Airteagal seo gheobhaidh tú an dá shampla ullmhaithe de aiste bia laethúil, agus prionsabail le haghaidh féin-thiomsú.

Conas roghchlár a dhéanamh le haghaidh bia scoilte?

Is é bia fractionalach an prionsabal go nglactar bia i gcodanna beaga 5-6 uair sa lá. De ghnáth, tá 3 phríomhbhéile agus 2-3 béile breise ann. Ach tá prionsabail an roghchláir cumhachta ar leith i bhfad níos casta, ach is féidir leat cuimhneamh orthu freisin más mian leat. Mar sin, na bunghnéithe:

1. Ní féidir próitéiní a ithe le saillte. I bhfocail eile, ní cheadaítear feoil, éisc agus éanlaithe ach amháin, gan ciseal sailleacha. Maidir le garnish, níl ach glasraí neamh-stáirse oiriúnach (is iad glasraí stáirse prátaí, arbhar, pischineálaigh, agus tá siad eisiata).
2. Tá glasraí stáirse (arbhar, prátaí, pischineálaigh) le chéile le glasraí glasa nó le ola glasraí, ach ní le saillte ainmhithe! Cuimsíonn an grúpa seo glasraí macaroni, arán agus leathstáirseacha - tornapa, raidis, raidis, rukukva.
3. Ní féidir trátaí, watermelons, melons agus gach torthaí géar a ithe ar leithligh ó gach táirge eile.
4. Grúpa uilíoch is ea glasraí glasa agus neamh-stáirse agus is féidir iad a chomhcheangal fiú le saillte ainmhithe.
5. Ba chóir bainne a dhéanamh ar leithligh agus ní mheastar gur deoch í, ach béile. Baineann an riail seo le cáis teachín freisin.
6. Baineann uibheacha leis an ngrúpa próitéine, in éineacht le glasraí glasa. Ní féidir próitéin a chomhcheangal le próitéin eile, i bhfocail eile, is éard atá forbidden ná uibheacha friochta le ispíní nó stiac le huibhe. Chomh maith le feoil le cáis nó ceapaire le cáis agus ispíní.
7. Déantar cnónna i béile ar leith.
8. Tá sé forbidden dhá chineál carbaihiodráití a ithe (pasta nó dumplings le arán, etc.).
9. Is táirge neodrach iad beacáin agus tá siad in éineacht le próitéiní agus le carbaihiodráití.

Bunaithe ar na rialacha seo, déanann tú féin roghnóir eiseamláireach a chomhdhéanamh go héasca le béilí ar leithligh. Cuirimid roinnt samplaí ar fáil le roghnú as.

Samplaí de biachláir scoilte cumhachta

Smaoinigh ar roinnt roghanna roghchláir gur féidir leat é a úsáid go sábháilte gach lá gan dochar don chomhlacht. Ná déan dearmad go bhfuil sé tábhachtach rialú a dhéanamh ar mhéid na codanna! Mar shneaiceanna, is féidir leat cuid bhreise de tháirgí torthaí nó déiríochta a úsáid.

Rogha 1

1. Bricfeasta: coirce ar uisce le aibreoga triomaithe, arán cruithneachta ar fad, tae glas gan siúcra.
2. Lón: stew glasraí, sailéad glasraí, tae gan siúcra.
3. Snack tráthnóna: sailéad cáis agus trátaí.
4. Dinnéar: iasc a bhácáiltear san oigheann agus gairdín glasraí.

Rogha 2

1. Bricfeasta: uibheacha friochta le trátaí agus luibheanna, tae gan siúcra.
2. Lón: prátaí bácáilte, sailéad bean, tae gan siúcra.
3. Snack tráthnóna: cocktail iógart agus caora.
4. Suipéar: stew le glasraí cíche cearc.

Rogha 3

1. Bricfeasta: casserole curd, tae gan siúcra.
2. Lón: ruán le glasraí, sailéad éadrom, tae gan siúcra.
3. Snack tráthnóna: sailéad torthaí.
4. Dinnéar: pilaf muisiriún, sailéad glasraí.

Rogha 4

1. Bricfeasta: omelet ó uibheacha, sailéad ó chala farraige, tae gan siúcra.
2. Lón: glasán anraith-glasa, tae gan siúcra.
3. Snack tráthnóna: cíche cearc bruite agus trátaí.
4. Dinnéar: turcaí, stew le zucchini nó zucchini, sailéad glasraí.

Rogha 5

1. Bricfeasta: ruán leite le beacáin, tae gan siúcra.
2. Lón: mias pónairí, sailéad glasraí, tae gan siúcra.
3. Snack tráthnóna: úll bácáilte.
4. Dinnéar: bradán baked le oinniúin agus cairéid, sailéad glasraí.

I measc na roghanna seo, gheobhaidh duine ar bith rud oiriúnach dóibh féin. Is é an rud is mó ná ganntanas bia agus monotony bia a cheadú: ní mór gach rud a athrú, ionas go bhfaighidh an comhlacht éagsúlacht de chomhcheangail de vitimíní, riandúile agus aimínaigéid.