Le tosú na chéad laethanta gréine, tá mothú ag fás le d'fhigiúr a dhéanamh oiriúnach. Is é an chéad rud a thagann chun cuimhne ná spóirt a dhéanamh agus rud éigin a ithe ceart. Ní mór duit tosú le bricfeasta!
Cad is féidir leat a ithe le haghaidh bricfeasta agus meáchan á chailliúint agat?
Deir dochtúirí, cothaitheoirí go seasann go gcaithfidh bricfeasta a bheith! Mar gheall ar maidin ba chóir don chomhlacht an chuid is mó de na cothaithigh a fháil. Ní bhfaighidh sé ar maidin, ní mór "glacfaidh sé" ó bhéile i dinnéar nó ar shuipéar.
Tá roinnt rialacha ann a chloífidh siúd ar fad a chaillfidh meáchan:
- Ba chóir go mbeadh bricfeasta idéalach le haghaidh meáchain caillteanas go luath, is é sin, an duine is luaithe a dhúisíonn duine, is é an rath a bheidh aige ná go leanfaidh sé leis an sprioc atá beartaithe.
- Ba chóir an bia a cheistiú go maith. Cuireann an comhlacht seo le díleá agus asbhaintiú bia go tapa ag an gcomhlacht.
- Ní mór duit a bheith in ann táirgí le chéile go héasca. I gcás bricfeasta, ní gá duit bia a ithe sáithithe le saillte.
Bricfeasta sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas
Is tús maith a bheidh le glasraí agus torthaí, chomh maith le gránaigh, gránaigh agus táirgí bainne géar ar aon lá. Tá cúpla calraí acu, ach tá go leor vitimíní, mianraí agus snáithín iontu. Dá bhrí sin, gheobhaidh duine a bhuaigh an bricfeasta sin mothú súile ar feadh i bhfad.
Bricfeasta aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas
- Beidh torthaí - bananaí, citris (graiffruits, oráistí, tangerines), pomegranate, fíonchaora, kiwi, úlla - sáithithe ag an gcomhlacht le vitimíní agus cothaithigh.
- Déanfaidh iógart nádúrtha saille íseal, saibhir i mbictéir úsáideach, feidhmeanna cosanta an chomhlachta a nuashonrú.
- Cuirfear mianraí agus snáithín ar fáil le gránaigh gráin nó muesli , ach ní thabharfaidh siad níos mó calories.
- Tá frithocsaídeoirí ag caora (in aon fhoirm). Ar dtús báire, tá gá leo áilleacht nádúrtha a chothabháil.
- Is rogha maith eile a bheidh an t-aran iomlán cruithneachta ar an aran
- Beidh uibheacha (is fearr bruite) sáithithe le próitéine. Cuir le sásamh fadtéarmach satiety.