Tá Iodín ar cheann de na microelements is tábhachtaí sa chomhlacht, a chuireann isteach ar fheidhmiú ceart an ghlandland thyroid, táirgeadh agus malartú hormóin. Tá sé tábhachtach an norm laethúil a bhaineann le iaidín in aghaidh an lae a úsáid chun galair an orgáin seo a chosc.
Norma laethúil an iaidín do dhaoine
I gcás leanaí faoi bhun dhá bhliain, is é an norm ná 50 μg (microgram), ó dhá go sé bliana - 90 μg. Le haghaidh gnáthfhorbairt chorp an ógánaigh, tá 120 μg riachtanach, agus don duine fásta 150 μg. Ceann de na rialacha: chun rátaí laethúla a urramú go docht, ós rud é gur féidir iarmhairtí diúltacha a bheith mar thoradh ar iaidín bhreis.
Cad iad na bianna atá saibhir i iaidín?
Is bia mara iad an chuid is mó iodain. Tá gnáth laethúil iodine do dhaoine ag beagnach gach cineál éisc, seacáin agus scuid. Níl ach aon cheann de na táirgí ina bhfuil iaidín i gcainníochtaí móra ag cala mara - 150-200 μg in aghaidh an 100 gram. Chomh maith leis sin tá ola éisc (700 μg), ae ae (370 μg) sa ghrúpa seo.
Tá lúide iaidín ag iasc mara eile, ach is gnách go leor é chun a leibhéal a choimeád sa chomhlacht. Dá bhrí sin, tá 150-200 μg de iaidín, agus shrimp agus squid - 200-300 μg, bradán, fliúnaí agus bass mara. Dá bhrí sin, is lú an seans go mbíonn cónaitheoirí limistéir chósta galair a bhaineann leis an gcóras hormónach agus leis an gland thyroid a chlárú.
Cuimhnigh nach gá duit ach iasc a ithe uair sa lá. Tá go leor iaidín ann, is féidir go n-eascraíonn iarmhairtí diúltacha ar a ró-iomarcaíocht chomh maith le easpa. Tá ró-iaidín mar thoradh freisin ar ghalar thyroid, ar staid mheabhrach éagobhsaí. Mar thoradh air sin laghdaítear an méid is gá de hormóin sa chorp.
Ní táirgí mara ina bhfuil a lán de iodain
Tá cónaitheoirí réigiún lárnach an mórthír níos seans maith d'easnamh iodain, ach is féidir leo cosc a chur ar ghalair ghaolmhara freisin. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit bianna áirithe a ithe in aghaidh an lae agus uaireanta a athrú ar do aiste bia gan a bheith in úsáid chun é a sheachaint.
Tá go leor substaintí le go leor glasraí agus torthaí. Tá 70 micreagram de iaidín i 100 gram úlla, an ceann is airde i measc na torthaí. Tá an Iodín saibhir i persimmon, brocailí, pónairí agus beacáin.
Tá méid áirithe iaidín ag feola, chomh maith le gach próitéin a bhfuil aithne air. Is é 100 gram de muiceoil nó mairteoil ná 10-12 mcg d'iaidín. Tá an sicín sa rangú seo i bhfad níos lú dóibh, cé go bhfuil iaidín sa táirge bia seo ann freisin.
Faightear Iodín i mbianna níos coitianta freisin: arán, min-choirce, bainne agus uachtar géar. Cabhróidh úsáid laethúil agus meascán táirgí éagsúla le leibhéal an iaidín sa chorp a chur ar ais.
Cad é an bhagairt a bhaineann le easnamh iaidín?
Le ganntanas ach aon mhiocráithre, tá an comhlacht ar fad ag fulaingt. Ní leor iontógáil bianna ina bhfuil an-tionchar ag ábhar iaidín i bhforbairt na faisnéise, agus níl páistí nach bhfuil ag fáil iaidín forbartha níos measa ná daoine eile. Bíonn tionchar ag iaidín ar fhorbairt an chomhlachta ón gcéad lá d'fhorbairt intéirríneach agus foirmeacha próitéiní, carbaihiodráití , córas meitibileachta agus forbairt cheart an orgánaigh ar fad, dá bhrí sin tá an óidín tábhachtach le linn toirchis.
Aithníonn easnamh iodín an-simplí: tarraing ar chraiceann an forearm nó cromáin mogalra iaidín agus féachaint ar a fhad a bheidh sé ar an gcraiceann. Más rud é laistigh de dhá uair an chloig nach dtagann sé - in orgánach ní leor an tsubstaint seo. I riocht gnáth, glacfar ionsóid ar feadh dhá uair ar a laghad dhá uair an chloig. Is bealach eile é a fháil amach an bhfuil aon comharthaí d'easnamh iaidín ann. Ina measc, tá tuirse ard, cumas íseal oibre, dífhostú, codlatacht, meáchan a fháil, teip timthriall míosta i measc na mban. Agus má cheapann tú go bhfuil ganntanas iodain agat, ansin is gá tástálacha a dhéanamh ar obair hormóin thyroid.