Tosaímid ar an bhfíric go bhfuil sé riachtanach tar éis an oiliúna ach, ag brath ar do spriocanna spóirt, ag amanna éagsúla agus i méideanna éagsúla. Déanfaimid iarracht freagra mhionsonraithe a thabhairt duit ar an gceist shíoraí maidir le hithe a ithe tar éis na hoiliúna.
Meáchan a fháil
Má tá tú ag gabháil do spóirt chumhachta agus má tá tú ag céim mais muscle a fháil, is gá duit a ithe go díreach tar éis oiliúna. Tar éis na ranganna i leath uair an chloig tá fuinneog próitéin carbaihiodráit agat, ag an am seo agus ba chóir é a ithe.
Ní fheiceann carbaihiodráití an tóir is mó i measc na n-oiliúnaithe, mar sin is minic is féidir ceist shuntasach a chloisteáil, cén fáth a bhfuil gá le carbaihiodráití tar éis oiliúna. Tá gá le carbaihiodráití dúinn díreach tar éis na ranganna chun caillteanais fuinnimh a athsholáthar go tapa. Mura ndéantar é seo, tosóidh an t-orgánach i meitibileacht luathaithe le fíochán muscle a dhó, rud atá díreach os coinne do sprioc. Tá próitéiní ag teastáil chun cabhrú le matáin caite a athchóiriú, agus bunús a sholáthar chun fíochán muscle nua a thógáil. Mar sin, tar éis na ranganna ba cheart duit próitéin-carbaihiodráit a ithe:
- cócó;
- kefir le bun;
- cáis teachín le rísíní;
- uibheacha ó fhuilteacha ubh agus de chineál éigin torthaí.
Caillteanas Meáchain
Má chailleann tú meáchan agus go bhfuil ionaid saill agat, ar mhaith leat fáil réidh leis, ní bhíonn an meitibileacht luathaithe a dhóileálann na matáin mar bhagairt duit, ní ghlacfaidh sé ach do scaoileadh saill ghníomhach díreach tar éis oiliúna.
I 2 uair an chloig tar éis na ranganna ba chóir duit bia próitéine a ithe - iógart, iógart, bainne , cáis teachín, uibheacha, ryazhenka, etc. Tá sé seo go léir oiriúnach do do chuid riachtanas - chun na matáin a bheathú agus scaoileadh an calcitriol hormóin a spreagadh, rud a chabhraíonn le meáchan a chailleadh.
An féidir liom é a ithe?
Ar ndóigh, is féidir an meabhlú a mheascadh gan aon rud a ithe agus meáchan a chailleadh níos tapúla. Freagraimid cén fáth ar tar éis oiliúna is gá a ithe. Má theorann tú sreabhadh an fhuinnimh isteach sa chorp, beidh do mheitibileacht mall, agus déanfaidh sé aon saillte a stóráil ar aon deis. Tá eagla air ach ocras, is é sin an fáth gurb é an t-ocras an namhaid meáchain a chailliúint. D'fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit ach an "corp" a chur ar an gcomhlacht leis an mbia ceart.