Is meascán de phróitéiní agus carbaihiodráití tapa é Gainer. Is é Gainer ceann de na forlíonta spóirt is coitianta, toisc gur féidir leis an iontógáil bia a athsholáthar, agus gníomhú mar dhúnadh an fhuinneog "próitéin-carbaihiodráit" tar éis oiliúna. Mar sin féin, ní bhfaighidh tú ach spúnóg den gheyner as an bpacáiste, óna ndéanann sé deochanna éagsúla le bainne, súnna torthaí agus breiseáin aimínaigéad. Sa lá atá inniu beimid ag caint faoi cocktail geyner agus an féidir é a chócaráil sa bhaile.
Sochar agus dochar
Cruthaíonn staidéir go bhfuil heiner i bhfad níos éifeachtaí tar éis workout, ná próitéin amháin. Luann Gainer 40% de thalamh glycogen, rud a chiallaíonn nach ndéanfar na matáin a scriosadh, cuirfidh siad a struchtúr ar ais go tapa agus cuirfidh siad a gcumas chun cinn.
Ach ar an láimh eile, tá carbaihiodráití tapa próitéin-carbaihiodráití carbihiodráitithe, a d'fhéadfadh cur le foirmiú taiscí sailleacha. Sin an fáth gur chóir go mbeadh an t-iompróir ag daoine a meáchan a fháil go mall, agus go gcloítear go hiomlán, é a choinneáil níos fearr agus fanacht ar an próitéin.
Frithghníomhartha Diúltacha
Nuair a bhíonn croí próitéin á dhéanamh agat, d'fhéadfadh roinnt frithghníomhartha díobhálacha a bheith ann. Is é an chúis is mó ná amhábhar droch-chaighdeán, droch-ghlantachán, nó ní dhéantar an t-ullmhúchán i ndáiríre, ach tá ionadaithe ann. Is féidir diarrhea, rashes, neamhdhéagracht a tharlóidh.
Is féidir éadulaingt aonair a bheith indéanta freisin, nó d'fhéadfadh aineolas na dáileoga a bheith ina chúis leis an dáileog ina bhfuil dáileoga an gheineer. Ní féidir le coileachóga bia a athsholáthar, ní dhéantar iad ach amháin le linn sosanna éigeanacha i mbia, nó tar éis workout.
Is féidir go dtiocfadh clocha duáin le foirmiú iomarcach an geyner. Is minic go ndéanann fógraí an dáileog ar mhaithe le sochair, agus ní dhéanann na duáin dul i ngleic leis an méid próitéine den sórt sin a tharraingt siar.
Uaireanta déantar iontógáil calórach agus tomhaltas rialta uaireanta.
Conas an geyner a chur in ionad?
Muna bhfuil tú ag muinín ar mhonaróirí cothaithe spóirt, nó má tá an difríocht i gcostas an meáchain agus an cáiséin shimplí ró-"bite" duit, tá bealach éasca le cocktail geyner sa bhaile a ullmhú. Chun seo a dhéanamh, déan cocktail rialta bunaithe ar próitéin (le bainne nó sú), agus déan milis é le mil, cuir roinnt torthaí (banana nó sútha talún) agus tá do gheyner réidh. Ná déan dearmad - is é 60% de charbaihiodráití simplí an gnóthas, agus is féidir linn a gcuid foinsí a fháil go héasca.