Sa lá atá inniu ann tá Cindy Crawford 47 bliain d'aois, agus is dócha go bhfuil sí níos giorra ná mar a bhí sé ag taifeadadh na gcéad chlár folláine nuair a bhí sí fiche bliain eile. Taispeánann páistí, lámhachtaí gan deireadh, gníomhaíochtaí sóisialta, agus in ainneoin gach rud tá am ag an mbean féachaint air féin, toisc gurb é seo a post. Agus táimid ag lorg leithscéalta chun a chur ina luí ar ár gcumas an figiúr supermodel a bheith ann, a bheith ina bhean domhain ...
Níos mó ná dhá fhiche bliain ó shin, bhraitheann mná seisiúin físeán folláine le Cindy Crawford agus, ar bhealach éigin, tá a chuid clár (na cláir céanna go léir) ábhartha agus tóir inniu.
Cleachtaí
Déanfaimid gearradh ó chlár folláine Cindy Crawford, a chruthaigh a oiliúnóir pearsanta uirthi, ag an am sin an saineolaí is coitianta i Hollywood, Radu.
- Déanaimid cúpla breaths domhain agus exhalations.
- Linneamar ár muineál - gluaiseachtaí ciorclach.
- Swing do lámha ar aghaidh agus ar gcúl.
- Déan rothlú ciorclach an chomhlachta.
- Gluaiseachtaí ciorclach na pelvis.
- Ranna ó chos amháin go dtí an taobh eile. Squat muid íseal ar an gcos - déan é a shíneadh agus é a athsheoladh ar an dara ceann.
- Trasna na cosa, fána a dhéanamh.
- Déanaimid 10 suíomhanna suí.
- Déanaimid na scamhóga ar aghaidh leis an gcos ceart agus ar chlé.
- Déan squats i raca leathan.
- Déanaimid ionsaithe ó fheidhmiú 9.
- Squats i raca caol.
- Déanaimid ionsaithe ó fheidhmiú 9.
- Ná brúigh le glúine ar an urlár.
- Síne do chúl.
- Ná brúigh le do lámha isteach.
- Síne do chúl.
- Ná brúigh le lámha caol óna chéile.
- Síne do chúl.
- Leagfaimid síos ar an urlár, déan 20 ardán sa chabhlach.
- Déanaimid arduithe iomlána, ag síneadh ár lámha.
- Cuirtear an chos ceart ar an glúine ar chlé, agus táimid ag teacht ar an glúine ceart leis an elbow chlé. Athraímid ár gcosa agus déanfaimid an cleachtadh ar an láimh dheis.
- Chuir muid ár lámha faoi na masa, agus caitheann muid cosa leathdhúbtha go dinimiciúil leis an gceann.
- Lámha ar an urlár, an pelvis a ardú agus arduithe gairid a dhéanamh ar a chéile.
- Brúigh muid glúine chun an cófra, déanfaimid scíth a ligean ar an bpreas. Tiománaimid ar chúl le glúine brúite ar an gciste.
- Táimid kneel, suí ar an urlár, sroicheann muid do na stocaí.
Ní dhiúltaíonn Cindy Crawford í féin le pasta agus arán bán, siúlóidí le leanaí ar siúl agus ní théann sé thar an dumbbell. Tar éis breith na bpáistí, thuig sí nach bhfuil an t- aclaíocht á reáchtáil ar screamhbhaile tar éis a bhféadfadh duine teacht ina chodladh, ach foinse fuinnimh a thugann neart do leanaí a thógáil. Mar sin, bhí clár folláine Cindy Crawford tar éis luí an linbh, inar fuair an múnla barr fáil réidh le hiarmhairtí an toircheas mar aon leis na lucht leanúna ar an taobh eile den scáileán. Bíonn an bhean seo le háilleacht agus le sláinte, agus is cruthúnas beo é má éiríonn leat go crua agus iarracht a dhéanamh go rialta, beidh tú in éineacht!