Conas a ghnóthú i gcosa?

Cé nach bhfuil a fhios ag cuid acu conas meáchan a chailleadh, tá daoine eile casta mar gheall ar léargas, ag smaoineamh ar cad atá le déanamh chun do chosa a fháil níos fearr. Mar is eol duit, dáileann an comhlacht cealla saill féin, bunaithe ar an bhfisic agus ar an réamhshocrú géiniteach. Dá bhrí sin, tá sé mar aidhm ag súil go n-itheann tú ach go bhfeabhsóidh do chosa (agus ní an boilg, mar shampla). Is é an t-aon bhealach fíor chun a gcruth a fheabhsú agus a mhéid a fheabhsú ná oiliúint meáchain agus cothú cuí .

Cé chomh tapa agus is féidir é a ghnóthú i gcosa nó i gcoitinne?

Ná fiú ceist den sórt sin a iarraidh ort féin. Go tapa ní féidir leat a ghnóthú ach amháin sa bholg, má tá bia agus milseáin go tapa gach lá. Agus chun mais muscle a thógáil agus cosa álainn a dhéanamh, glacfaidh sé roinnt míonna.

Cad ba cheart dom a dhéanamh chun mo chosa a dhéanamh níos fearr?

Is é an cheist maidir le conas níos fearr a fháil ag cosa cailín is éasca a dhíscaoileadh leis an gcóiste. Fearr ar fad - cláraigh le haghaidh an seomra aclaíochta. Ní dócha go bhfuil rud ar bith agat sa bhaile seachas péire dumbbells éadrom, agus go mbíonn cleachtadh le meáchain i gcónaí maidir le meáchan a fháil. Sa seomra aclaíochta beidh tú ar fáil cleachtaí den sórt sin:

  1. Squats sa Gakk-Insamhlóir.
  2. Síneadh na gcosa san Insamhlóir agus í ina suí.
  3. Ag tabhairt an chromáin sa chrosbhóthar ón bloc níos ísle.
  4. Bend na cosa san Insamhlóir agus tú ag seasamh.
  5. Leideanna lúbthachta san Insamhlóir agus iad ina suí.
  6. Laghdú na gcosa san Insamhlóir.
  7. Na cosa a phórú san Insamhlóir.
  8. Tá an lao ina seasamh san Insamhlóir.
  9. Tá an shin sa tilt sa Insamhlóir.
  10. Brúigh na cosa san Insamhlóir.

Ní féidir na cleachtaí is éifeachtaí a dhéanamh sa bhaile. Is fiú a thabhairt faoi deara go gcuirfidh na ranganna féin le fás mais muscle ach amháin má chothaítear iad i gceart.

Conas a ghnóthú i gcosa?

Chun toradh tapa a bhaint amach, ní mór duit an cion próitéine (próitéin a dtugtar freisin) a úsáid i do aiste bia a mhéadú go suntasach. Is iad seo feoil, éanlaithe, iasc, bia mara, cáis teachín , táirgí déiríochta agus uibheacha ar dtús. Más mian leat na torthaí a thabhairt níos gaire, is féidir leat cothú spóirt a ghlacadh, mar shampla, próitéin nó aimínaigéid.