Chun meáchan a chailleadh, ar ndóigh, ba mhaith liom go héasca agus go tapa, ach ba mhaith liom a fháil amach conas ... Cé go príomha, níl an foirmliú go hiomlán ceart, toisc go bhfuil a fhios agat conas, agus tá a fhios againn go léir: cothaithe cothrom (níos lú a ithe ná a chaitheamh) agus cleachtaí fisiciúla. Ach is é an fhadhb atá againn ná go dteastaíonn uait an toradh a fheiceáil tar éis na chéad cheachtanna, agus níl sé in aicme den sórt sin le feiceáil. Ina theannta sin, caillimid creideamh go héasca ar an bhfíric gur féidir le cleachtaí i gcoitinne cabhrú meáchan a chailleadh. Mar sin, inniu beimid ag caint faoi chleachtaí le haghaidh meáchain caillte mear, nó ina áit sin, na rialacha a bhaineann le cleachtaí a dhéanamh a bheidh mar thoradh ar thoradh tapa.
Cathain chun staidéar a dhéanamh?
Is é an príomh-riail éifeachtúlachta é a dhéanamh ar maidin. Sea, ar mhaidin na maidine agus ba mhaith liom a chodladh, tá sé fuar, tá sé an-sásta dul amach ó bhlaincéad te, ach cad is féidir liom a dhéanamh? Ní dhéantar ullmhú do shéasúr na trá riamh ró-dhéanach agus is ábhartha i gcónaí. Cuidíonn cleachtaí an mhaidin leis na saillte a roinnt, rud a chuimsíonn do waist fuí. Le linn na hoíche, caitheadh an t-ionaid glycogen atá stóráilte san ae ar na próisis aisghabhála, agus ar maidin, sula bhricfeasta agus an stoc carbaihiodráit a athlánú, ba chóir go gceann duine uair an chloig. Ansin beidh na saillte dóite, toisc nach bhfaighidh an comhlacht foinsí fuinnimh eile.
Ní chiallaíonn sé seo nár chóir duit cleachtaí fisiciúla a dhéanamh le haghaidh meáchain caillte ar aon am eile, ach ar maidin is éifeachtaí iad.
Tar éis oiliúna
An chuid eile le bricfeasta ar feadh uair an chloig ar a laghad tar éis na ranganna. Tar éis oiliúint a dhéanamh, leanann deiseanna le saillte a roinnt go gníomhach, ná cuir isteach orthu. Ós rud é go n-éilíonn do na matáin anois, tar éis na cleachtaí, athchóiriú a dhéanamh, beathaigh le próitéiní iad le haghaidh bricfeasta .
Conas a chleachtadh?
Chun an éifeacht a bhaint as meáchan a chailleadh, is gá ualaí cardio agus cleachtaí neart duit. Is éard atá i Cardio feidhmiú éifeachtach le haghaidh meáchain caillte mear, toisc go bhfuil sé le linn an cineál cleachtaidh seo a mhéadaíonn an ráta croí agus an riospráid. Agus an dá fhachtóir seo a dhó, bíonn an saill aitheanta.
Tá oiliúint neart ag teastáil chun ton muscle a ardú, cromáin, airm, boilg a fheabhsú. Ní bheidh éifeacht na hoiliúna neart le feiceáil ach amháin nuair a gheobhaidh tú réidh le sciar na leonna saille. Mar sin, más rud é nach bhfuil na torthaí le feiceáil, ná brúigh an preas trí huaire níos faide, léim níos fearr níos airde, agus reáchtáil ar shiúl.
Boilg
Tá ábhar ar leithligh ag cleachtadh chun meáchain a chailliúint go tapa ar an bolg. Is é an bolg an limistéar is tábhachtaí de chomhlacht na mban, go deimhin tá an áit seo freagrach as feidhm an pháiste, agus anseo tá carntha saillte le haghaidh sliocht a bheith acu. D'fhonn meáchan a chailleadh sa bholg, ní mór do chostais fuinnimh a bheith i ndáiríre ard, níor cheart go mbeadh rogha eile ag an gcomhlacht ach fuinneamh a tharraingt ón saill atá suite ar an bolg.
Tá sé deacair freisin go bhfuil cruth an muscle bhoilg roimh ré cruinnithe agus dronnach i go leor mná. Ní féidir an fhadhb seo a réiteach ach amháin faoi scalpel máinlia plaisteach. Ach is gá é? Má tá tú ag traenáil agus ag ithe go maith, is lú a íoslaghdaítear cruinneas an bolg agus níl ach fágtha ar dhó saille. Thairis sin, is cosúil le fir fiú go mór cosúil le tummies baininscneach (laistigh de na canóin áille ceadaithe). Dá bhrí sin, déan gach rud a bhraitheann ar do shon, agus gheobhaidh tú toradh sásúil.
Fardal
Chun cleachtadh beagán éasca a dhéanamh le meáchain caillte go tapa, beidh cabhair uait freisin. Mar shampla: dumbbells, siopa, fitball , fonsa. Is iad seo na bealaí is simplí agus is inacmhainne le haghaidh áilleacht, agus ba chóir go mbeadh siad in Arsenal d'aon bhean féin-urraim.
Cabhróidh na hítimí seo go léir le hálach breise a thabhairt ar na matáin agus spreagann siad áiteanna éagsúla a tharraingt suas.
I bprionsabal, ní próiseas den sórt sin casta an meáchan a chailliúint, ní mór ach an rud atá á dhéanamh agat go léir a bhaint amach sa saol. Níl go leor gluaiseachta, tá na matáin réidh - traein roimh an obair nó tar éis an obair, rud beagán saille - ansin tá sé in am athchothú a dhéanamh ar do aiste bia.