Ní úsáidtear hyperextension chun ualach a fháil, mais muscle a mhéadú nó meáchan a chailleadh, úsáidtear go príomha le matáin a oibriú. Baintear úsáid as go leor as an cleachtadh chun an spine a neartú agus an baol díobhála don choim a íoslaghdú. Is féidir cleachtadh eile, mar shampla hyperextension, a úsáid chun na matáin a dhíonadh agus a ullmhú le haghaidh dian-oiliúna. Ós rud é go bhfaigheann an t-ualach an spine, is gá oiliúint a thosú ach amháin tar éis dochtúir a scrúdú. Mura bhfuil tú ag iarraidh dul isteach sa seomra aclaíochta agus cinneadh a dhéanamh staidéar a dhéanamh sa bhaile agus nach bhfuil an Insamhlóir á cheannach agat, ansin is féidir leat cleachtadh éadrom a dhéanamh.
Cad iad na matáin a oibríonn le hyperextension:
- Buttocks;
- thighs;
- matáin an chúl.
Cén fáth a bhfuil gá le hyperextension?
Moltar d'oiliúnóirí an cleachtadh seo a roghnú do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu ar ais. Ní mór ach oiliúint a dhéanamh go mall agus faoi mhaoirseacht speisialtóra. Laghdaíonn an cleachtadh seo an baol díobhála don spine agus do na tendons. Is féidir le daoine a chaitheann go leor ama i riocht suí, chomh maith le seasamh suas, tairbhe a bhaint as an hyperextension. Moltar Hipirtheannas a dhéanamh le osteochondrosis, scoliosis agus hernia. Buíochas le hoiliúint rialta is féidir leat riocht an spine a fheabhsú agus staidiúir álainn a chruthú.
Teicníc Hyperextension
Is gnách é an cleachtadh seo a dhéanamh ar Insamhlóir speisialta. Tá cruth binse aige le rollaí agus ardán do na cosa. Is gá a chur ar an Insamhlóir ionas go mbeidh an chuid uachtarach den chomhlacht crochta. Cuir na cosa ar an ardán, agus na rúitíní a shocrú le rollaí. Mura bhfuil feistí den sórt sin ar an insamhlóir, iarr ort ar dhuine eile a gcos a shealbhú. Cuir do lámha ar do bhrollach, agus do torso a thógáil go dtí go dtiocfaidh sé comhthreomhar leis an urlár. Glac anáil agus díluchtaigh go mall, gabháil le haghaidh an dara, dul ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Ná déan dearmad exhale i lár an ascent.
Conas is ceart hyperextension a dhéanamh?
- Tá sé forbidden gluaiseachtaí tobann a dhéanamh, agus oiliúint a dhéanamh ar luas tapa. Is é an rud a bheidh an t-ualach íosta agus is féidir leis an díobháil a dhéanamh.
- Ní féidir leat do lámha a choinneáil taobh thiar de do cheann le linn oiliúna, mar is féidir go dtiocfadh leat do chúl a bhailiú. Má shealbhaíonn tú iad ag an muineál, is ualach trom é seo ar an spine ceirbheacsach, rud a d'fhéadfadh díobhálacha a bheith ann.
- Ná cuir an cás thuas ar an suíomh molta, toisc go bhfuil sé seo ina mbaol tromchúiseach don spine.
- Go traidisiúnta, glactar leis go ndéanfar 3 sraith de 10 athrá ar a laghad. Má chomhlíonann tú an ráta seo go héasca, is féidir leat líon na n-athrá a mhéadú go roghnach, mar shampla, go dtí 20.
- Nuair a fhaigheann matáin an chúl níos láidre, is féidir leat tosú ag déanamh cleachtaí le meáchain, mar shampla, ag baint úsáide as pancóg. Ná déan dearmad ach go gcaithfidh tú é a choinneáil brúite i gcoinne do cófra.
Teicníc Hyperextension sa bhaile
Tá roinnt roghanna ann, conas is féidir leat a dhéanamh
- Bain úsáid as an fitball . Déan na coimhdeacha ar an liathróid, agus cuir na cosa faoi na ceallraí nó na troscáin. Ardaitheoirí torso a dhéanamh. Is é an leas a bhaint as go gcomhlíonfaidh tú an cleachtadh ó phost atá níos gaire do 45 céim.
- Is féidir leat traenáil ar an tolg nó ar an leaba. Chun a dhéanamh, beidh cabhair ó dhuine eile de dhíth ort. Seasamh duit féin ionas go mbeidh an torso ag crochadh go loosach. Déan an cleachtadh, mar atá san Insamhlóir.
- Is é an leagan is simplí hyperextension ar an urlár. Chun seo a dhéanamh, suí ar do bholg agus cuir suas do lámh agus an cos os coinne ag an am céanna.