Meastar go bhfuil an-tóir ar Cardio i measc daoine ar mian leo a bheith oiriúnach agus meáchan a chailleadh. Roghnaíonn go leor iad féin an rothar a fheidhmiú, ós rud é go dtig leat oiliúint a dhéanamh ar do chuid matáin a oibriú go maith agus a fháil réidh le níos mó meáchain . Is féidir leat imirt sa seomra aclaíochta, ach má cheadaíonn an tuarastal agus an ceantar, is féidir leat insamhlóir a cheannach don teach.
An féidir liom meáchan a chailleadh ar rothar stáiseanóireachta sa bhaile?
Chun an t-ábhar seo a thuiscint, molaimid foghlaim faoi na buntáistí agus na buntáistí a bhaineann leis an oiliúint sin:
- De réir mar a thagraíonn rothaíocht ar oiliúint cardio, is féidir leat an córas cardashoithíoch a oiliúint. Le seisiúin rialta, is féidir leat an brú a chobhsú, an baol croí agus an ghalair soithíoch a laghdú, chomh maith leis an leibhéal colaistéaról san fhuil.
- Le linn na hoiliúna, faigheann matáin an chuid is ísle den chorp an t-ualach is mó, is é sin, na masa, na cromáin agus na gcosa. In ainneoin seo, ligeann dian-oiliúint duit an comhlacht ar fad a dhaingniú.
- Ós rud é go dtarlóidh na cleachtaí sa suíomh suí, níl na buntáistí níos lú ag na glúine agus na rúitíní. Mar gheall air seo, is féidir le daoine péidiatraiceoirí a bhfuil cosmaí acu a bhaineann lena gcosanna a chaitheamh.
- Cuidíonn na hoibreacha rialta chun stamina a mhéadú, rud a chiallaíonn go mbeidh siúl níos mó agus ag déanamh obair fhisiceach éagsúla i bhfad níos éasca.
Ar rothar a fheidhmiú, ní féidir leat ach pedal a dhéanamh, ach cleachtaí éagsúla a chuideoidh le héifeachtacht oiliúna a fheabhsú agus do sprioc a bhaint amach níos tapúla.
Cén chaoi a gceapfar i gceart ar rothar cleachtadh chun tanaí a fhás?
Tá samhlacha éagsúla insamhlóirí ann a bhfuil feidhmeanna breise acu. Mar shampla, i samhlacha nua-aimseartha, tá taispeántas ann agus an cumas chun an t-achar, an t-am oiliúna agus an luchtú a choigeartú. Molann saineolaithe go roghnófaí achar áirithe agus le gach slí bheatha chun é a thiomáint níos tapúla, rud a mhéadaíonn an déine. Is é an tasc ná cothromaíocht a fháil idir luas agus friotaíocht an Insamhlóir.
Leideanna maidir le meáchan a chailleadh ar rothar stáiseanóireachta:
- Is gá seasamh i gceart ar an suíomh. Ba chóir go mbeadh an cúl árasán, ach ní iomarca é. Ba cheart go mbeadh an seasamh chomh nádúrtha agus is féidir. Ceadaithe, cruinniú beag de na guaillí.
- Ag caint faoi conas meáchan a chailleadh sa bhaile ag baint úsáide as rothar a fheidhmiú, is fiú pointí coiteann amháin a laghdú a laghdaíonn go mór éifeachtacht an oiliúna - níor cheart duit meáchan an chomhlachta a aistriú chuig do lámha chun do thasc a éascú.
- Dáileadh an t-ualach go cothrom, cuir na glúine isteach beagán isteach, agus coinnigh na cosa comhthreomhar leis an urlár. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair teacht ar na teicnící sin ar dtús, ach bainfear iarracht agus cuspóir beag.
- Cuimhnigh go bhfaigheann an comhlacht an t-ualach go tapa, agus mar sin ní mór duit an luas agus an déine a athrú.
- Ag tuiscint conas meáchan a chailleadh ag baint úsáide as rothar cleachtadh, is fiú a lua faoi threoir chomh héifeachtach mar oiliúint eatramh. Mar shampla, is féidir leat scéim den sórt sin a roghnú: 20 sec. ní mór duit dul ag an luas is tapúla, agus ansin, 40 soicind.
go mall chun an chuid eile a ghlacadh agus anáil a aisghabháil. Tar éis sin ní mór duit dul ar ais go luas tapa, etc. - Moltar do shaineolaithe athsheachadadh a dhéanamh ar shuíomhanna in ionad suí agus seasamh. Beidh éagsúlacht den sórt sin úsáideach chun torthaí níos fearr a fháil.
- Ná bí i mbun caitheamh, toisc nach dtarlóidh toradh maith ar seo. Moltar bogadh de réir a chéile agus spriocanna réalaíocha a leagan síos.
Tá sé fós chun tuiscint a fháil ar an méid is gá duit a dhéanamh ar rothar stáiseanóireachta chun meáchan a chailleadh. Moltar oiliúint a dhéanamh gach lá eile, agus cos ar feadh 40 nóiméad ar a laghad. Chun staid mhaith fisiciúil a choimeád, tá 20 nóiméad go leor.