Is crios fadhb é an cromáin, go háirithe a gcuid lárnach, don chuid is mó de na mná. Fágann go leor daoine taiscí saill neamhshuíochacha sa réimse seo agus iarracht iad dul i ngleic leo le cabhair ó chleachtaí. Tá gráin réasúnach ag an gcur chuige seo, ach tá sonraí an-tábhachtach ag teastáil uait. Smaoinigh ar conas an saill a bhaint as an taobh istigh den taobh istigh.
Conas saille a bhaint as an taobh istigh den mhéath?
Déantar taiscí saille a dháileadh i gcorp an duine sna ceantair sin agus san ord céanna a leagtar go géiniteach i ngach cás ar leith. Dá bhrí sin, tá roic ag cuid de na mná ar an bolg, agus daoine eile ag streachailt leis na cromáin. Go dtí seo, cruthaíodh go bhfuil sé dodhéanta saill a shailleadh go háitiúil - caillfidh tú meáchan ar aon bhealach, de réir an áit nádúrtha. Dá bhrí sin, d'fhonn saill a bhaint as an taobh istigh de na mná, níl na cleachtaí éifeachtach: ní mór dóibh a bheith comhcheangailte le cothú cuí , rud a tharraing suas an figiúr ina iomláine agus feabhas a chur ar an bhfadhb.
Cothú le haghaidh meáchain caillteanas
Chun déileáil le taiscí sailleacha, tá sé tábhachtach cloí le cothú cuí: teorainn a chur leis an milis, an plúr agus an saille, agus ní gá carbaihiodráití a ithe san iarnóin. Breathnaíonn an réim bia seo mar seo:
- Bricfeasta - uibheacha friochta, cúpla toasts gráin iomláin, tae.
- An dara bricfeasta: iogart agus torthaí.
- Lón: ruán le mairteoil agus cuid de sailéad cabáiste.
- Snack tráthnóna: cuid de cháis teachín le cnónna.
- Dinnéar: sicín saille íseal le glasraí stewed (seachas prátaí, arbhar, pónairí).
Ag ithe mar sin, cuirfidh tú deireadh le níos mó ná taiscí sailleacha agus gabháil le chéile - lena n-áirítear sna cosa. Is é an ráta meáchain caillteanais ar aiste bia den sórt sin thart ar 1 kg sa tseachtain.
Conas an taobh istigh den thigh a ghlanadh i rith na seachtaine?
Bailíonn taiscí saill go mall, agus ní fhágann siad in aon lá amháin. Athraigh an cás go suntasach i gceann seachtain amháin nach féidir leat. Is fearr duit cúpla mí a dháileadh duit féin agus an figiúr a thabhairt chun foirfeachta.
Conas an taobh istigh den thigh a bhaint as: Cleachtaí
Maidir leis an gcaoi le saille a bhaint as an taobh istigh de na mná, tá ról beag ag na cleachtaí,
Dea-chruthaigh iad féin:
- squats le barbell nó muineál (3 sraith de 10-15 uair);
- tarraingt siar an chos "uachtair" atá suite ar a thaobh, is fearr le gníomhaire ualúcháin (3 sheagán 15-20 uair);
- agus an cos níos ísle a choinneáil ar a thaobh, b'fhearr le gníomhaire ualú, agus bíonn an chos uachtair ag an glúine agus cuireann sé i gcoinne an chos san urlár (3 sraith de 15-20 uair).
Ina theannta sin, tá jogging agus biking éifeachtach, ar choinníoll go dtéann siad 3-5 uair sa tseachtain ar a laghad ar feadh 20-30 nóiméad.