Cuireann cur chuige an tsamhraidh i gcuimhne dúinn go séasúr te na laethanta saoire, ach freisin am le haghaidh gúnaí oscailte. Faraoir, is iontas an t-am seo i gcónaí.
Lámha - téama ar leith de chuid an chomhlachta mná. Bhuel, cén fáth a bhfuil málaí troma bia agus bianna friochta iarainn teilgthe nach bhfeiceann ár géaga mar chleachtaí le haghaidh matáin na lámha? Bíonn mná ag dul i ngleic le tromchúiseáil i gcónaí leo, agus fós tá na tricepaí atá ag dul in olcas fós sásta.
Is í an fhadhb ná go gcaithfear an chuid is ísle den forearm, an ceann a chrochadh agus a bhfuil na triceps suite, a bheith ina n-aonar. Is é sin, ba cheart go mbeadh sé cleachtaí chun matáin na lámha a neartú, a dhéantar le meáchan breise.
Smaoinigh ar roinnt roghanna féideartha maidir le cleachtaí neart le haghaidh matáin na lámha.
- Push-ups - sa chás seo, cuimsíonn matáin do lámha do mheáchan do chorp, rud nach féidir ach níos mó ná ualach iomlán a thabhairt dóibh. Na buntáistí is "úsáideach" - is clasaiceach atá suite, nuair a choimeádann tú le cosa díreach ar do stocaí agus do lámha. An níos mó a chuirfidh tú do lámha, is é an t-ualach a bheidh níos láidre ar na tricepaí. Dá réir sin, traenáil raca leathan ar na biceps.
- Dumbbells - tosú le 1 kg in aghaidh an láimh, ná leanúint ar aghaidh ar a lán meáchain. D'fhonn matáin na lámha a chaidéal, ba chóir go mbeadh 10 - 20 athrá in aghaidh an láimh ar chleachtaí do mhná. Is féidir meáchan a mhéadú de réir a chéile, más gá. Ach tá cileagram amháin ann chun faoiseamh tarraingteach a fháil do lámha.
- Is iad na brúigh-bhrú a thugtar ar ais ar ais. Agus an cleachtadh éifeachtach seo á dhéanamh le haghaidh matáin na lámha is gá duit barr an chathaoir a thuiscint le do lámha, an pelvis a tharraingt síos agus do chosa a tharraingt ar aghaidh. Nuair a bhíonn tú ag súileadh, ag síneadh do chuid arm, an pelvis a ardú, agus líne dhíreach den chorp ar fad a bheith ann. Inhaleimid ár n-arm agus níos ísle dúinn féin.
Cleachtaí
Agus anois déanfaimid casta clasaiceach cleachtaí le haghaidh matáin na lámha le dumbbells. De ghnáth, tá eagla ar mhná ar dumbbells, toisc go gcreideann siad gur féidir leis na sliogáin cileagraim seo a dhéanamh orthu. Ach ná téigh i dtreo steiréitíopaí: i gcomhlacht na mban níl tástáiltearóin ró-bheag ann, agus mar sin ní mór dúinn a bheith níos lú in ann oiliúint a neartú agus is é sin an fáth go bhfuil an saille taisithe go héasca ar aon chuid den chomhlacht.
- Ag suí ar cheann glúine, fágtar an chos tosaigh ag dronuilleogach. Díreach an phreasa agus lean ar aghaidh. Tá dumbbells ar siúl os comhair an cófra. Déanfaimid iad a phósadh ar na taobhanna ar éalú, agus a laghdú trí ionanálú. Déanaimid 10 n-uaire, an cos a athrú agus an cleachtadh a athdhéanamh.
- Faighimid ar ár gcosa, tá ár gcos chlé os comhair, leath-phláta, díreach díreach ón taobh thiar. Dumbbell ar dheis. Ar an t-éalú, cuirfimid ar aghaidh é, laghdaímid é ar ionanálú, agus nuair a dhéantar é a ghlanadh, cuirimid ar ais é. Tá an lámh go hiomlán díreach. Do thosaitheoirí - 10 - 15 athrá, in am trátha is féidir a gcainníocht a mhéadú. Athraímid an cos agus an lámh agus athnóimid an dara taobh.
- Tá na cosa beagán níos leithne ná na guaillí, tógann muid ár n-arm le dumbbells go dtí leibhéal an chiste, bídaimid ár n-arm i bhfódú, déan iad a chosc trí ionanálú. Leanann muid an ais agus an preas - ní mór an boilg a aisghabháil, tá na matáin ag stró. Déanaimid 10 n-uaire.
- Tugtar lámh le dumbbells taobh thiar de na cúlra, uillinn beagnach ag na cluasa, ag díriú ar ár lámha suas ar an exhale, ar an inspioráid táimid ag ísliú sa FE. Ba chóir go mbeadh an chúl díreach, ní féidir an waist in aon chás a phlódáil.
- Leagann muid síos ar an urlár, ar chúl, tá na cosa leath-phláta, brúitear an t-ísle ar ais chuig an urlár. Síneann muid ár n-arm le dumbbells os comhair dúinn thar an cófra, bígí iad ionas go mbeidh an forearm ingearach leis an urlár, trasnaimid arm. Nuair a bhíonn muid ag pléisiúr, déanann muid ár n-arm a dhíriú suas, agus iad á gcur ar shiúl ó dúinn féin, agus ar ionanálú, cuirimid ar ais iad. Déanaimid 10 n-uaire.
- Tá IP mar an gcéanna. Leathnaítear lámh os a chionn, agus iad ag múchadh, scaipimid ár lámha ar an taobh, chomh híseal agus is féidir, ach gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár, déanfaimid iad a laghdú agus iad a chur ar ais chuig an IE le neart matáin an chiste. Cleachtadh chomh mall agus is féidir. Déanaimid 15 uair.