Conas dul i mbun oiliúnóir éilipseacha meáchan a chailleadh?

Go leor, ar mian leo meáchan a chailleadh, roghnaigh ellipsoid dóibh féin. Is féidir é a fháil, is dócha, in aon seomra aclaíochta , agus is minic a cheannaítear é lena úsáid sa bhaile. Cinneann sé seo go léir ábharthacht an ábhair - conas dul i ngleic le insamhlóir éilipseach meáchan a chailleadh. Mar aon le haon oiliúint eile, tá a saintréithe féin ag ranganna ellipsoid, gan comhaireamh ar chóir nach mbeadh súil ag toradh maith. Ag an am céanna, cuimhnigh nach dtarlóidh an caillteanas ró-mheáchain ach amháin má dhéantar níos mó calraí a chaitheamh ná a chaitear, agus mar sin déan do réim bia a cheartú.

Conas dul i ngleic go cuí i Insamhlóir éilipseacha meáchan a chailleadh?

Má tá tú ag traenáil go rialta ar ellipsoid, ní féidir leat meáchan a chailleadh ach freisin na matáin a dhianú agus obair an chroí a fheabhsú.

Moltaí ar conas dul i ngleic go héifeachtach i Insamhlóir Éilipseach:

  1. Ar dtús, ní mór duit clár oiliúna a fháil duit féin, agus braitheann gach rud ar an oiliúint spóirt atá ar fáil. Tá an-tóir ar oiliúint eatramh chun meáchan a chailleadh. Is féidir leat é seo a dhéanamh: 5 nóiméad. teas suas, ansin, 3 nóiméad. Ag rith ag 50% den ráta croí is mó, agus ansin, 1 nóiméad. ar 80%. Is é 20 nóiméad an tréimhse oiliúna , agus ansin caithfidh tú cúig nóiméad a dhéanamh. Ina theannta sin, ligeann insamhlóirí nua-aimseartha duit an t-ualach a shocrú, a dhéanann samhlú ar an ascent agus an ghlioch ón sliabh.
  2. Caithfidh tú an t-ualach a mhéadú beag agus de réir a chéile, ionas go bhfaighidh an comhlacht úsáid as an toradh.
  3. Monatóireacht a dhéanamh ar do bhrú ag gabháil leis na braiteoirí ar na láimhseálann, ach tabhair faoi deara go laghdaíonn an tacaíocht bhreise an toradh. Is féidir le mais muscle a dhó ró-dhian oiliúint.
  4. Tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar an méid atá le déanamh ar insamhlóir éilipseacha meáchan a chailleadh. Mar sin, ba cheart go mbeadh an oiliúint ar feadh 40 nóiméad ar a laghad. Is fearr a chleachtadh 4 huaire sa tseachtain.
  5. Rud tábhachtach eile is ea análaithe, mar níor chóir é a chailliúint. An teicníc is fearr - dhá casadh ar shealú agus inspioráid.

Tá suim ag go leor i dtaobh an bhfuil sé indéanta dul i ngleic le toircheas ar Insamhlóir éilipseacha. Go ginearálta, ba mhaith liom a rá gur chóir duit dul i gcomhairle roimh an ualach fisiceach a mhéadú agus a bheith i riocht. I bprionsabal, is féidir le húsáid éasca a bheith úsáideach, ach ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an obair ar an toilleoir seo ag matáin an chomhlachta agus an cófra níos ísle, agus seo le linn toirchis go hiomlán neamh-inmhianaithe.