Go leor spóirt a dhiúltú, toisc go gcreideann siad go bhfuil cleachtaí a tháirgeann torthaí maithe casta agus go n-éilíonn siad ullmhúchán speisialta. Go deimhin, ní hé seo an cás, toisc go bhfuil "oideas" ann atá inrochtana agus go dtugann sé torthaí maithe. Barra cleachtadh - deis iontach áit ar bith chun oiliúint éifeachtach a dhéanamh, toisc nach gá trealamh breise a úsáid, is leor go mbeadh dromchla leibhéal in aice láimhe. Tá suim ag go leor tosaitheoirí ar an méid a dhéanann an barra agus conas é a chur i bhfeidhm i gceart chun torthaí maithe a bhaint amach. Le feidhmíocht rialta an bharra is féidir leat meáchan a chailleadh nó do mheáchan a choinneáil. Cuidíonn sé freisin le cóirséad matáin a dhéanamh, an baol a bhaineann le fadhbanna dromlaigh a laghdú agus staidiúir a fheabhsú. Le linn an chleachtaidh, titeann an t-ualach ar chodanna éagsúla den chomhlacht, rud a ligeann duit na huaireanna a bhaint de na lanna ghualainn, an cnámh, na cromáin agus na masa a laghdú. Má tá tú sa bharra, is féidir leat feabhas a chur ar scaipeadh fola sa mhúirín agus ar na masa, rud a ligeann duit fáil réidh le cellulite agus feabhas a chur ar riocht an chraicinn. Creideann saineolaithe go bhfuil cosc den scoth ar osteochondrosis sa bharra.
Conas barra cleachtaidh a dhéanamh i gceart - rogha clasaiceach
Is féidir an barra traidisiúnta a dhéanamh i dhá leagan:
- Ar lámha díreach . Glac an bhéim atá suite, ag luí ar na palms agus na cosa. Ba chóir lámha a chur ar leithead na guaillí, agus ba chóir go mbeadh na lámha, na codaill agus na guaillí mar líne amháin. Is féidir na cosa a chur le chéile nó ar leithead na guaillí. Coinníoll tábhachtach - ní mór don chomhlacht líne dhíreach a bheith ann. Déanann botún tromchúiseach go leor tosaitheoirí agus bend siad sa chúl níos ísle, mar sin déan monatóireacht ar an láthair seo. Tarraingt i do bholg agus brúigh an phreas, agus moltar go fóill na masa a mhéadú. Fan sa phost seo ar feadh an t-uasmhéid ama.
- Ar na codaill . Glac an bhéim atá suite, ach anois ar na codaill agus na cosa. Tugann an leagan seo den bharra cleachtadh éifeacht beagán difriúil: an t-ualach ar matáin an phreasa, na cófra agus na méaduithe ar ais níos ísle. Tá sé tábhachtach go bhfuil na héilinní go docht faoi na guaillí. Creidtear go dteastaíonn níos mó neart ar an leagan seo den chleachtadh, agus mar sin ag na céimeanna tosaigh oiliúna is féidir leat a ghlúine chun pointe tacaíochta eile a chur leis. Ná déan cinnte go bhfuil do ghlúine agus do chromáin aimsir. Ba chóir go gcoimeádfadh an barra sa leagan seo den chleachtadh dhá nóiméad ar a laghad, agus ansin, an t-ualach a mhéadú de réir a chéile.
Moltar roinnt bealaí a dhéanamh chun an éifeacht is mó a fháil. Méadú ar an ualach de réir a chéile, ag cur cumais agus braiteachtaí féin san áireamh.
Conas barra cleachtaidh a dhéanamh - roghanna eile
Is é an-tóir an barra taobh, moltar cur le leagan clasaiceach an chleachtais. Méadóidh sé an t-ualach ar na matáin cliathánach an bolg agus na guaillí. A bhuíochas leis an mbarr taobh is féidir leat fáil réidh le h-orlach breise sa choim. Teicníc an fhorghníomhaithe: luí ar thaobh amháin agus sosa ar an elbow bent, agus is féidir an lámh eile a chur ar na cromáin. Tarraing an stoc as an urlár, ionas go mbeidh an bhéim ar na cosa agus ar an dornóg. Ná déan dearmad go gcaithfidh an comhlacht líne dhíreach a dhéanamh. Déan iarracht do ghlúine a choinneáil chomh leibhéal agus is féidir, ní gá dóibh ceangal a dhéanamh. Chun an tasc a dhéanamh níos casta agus an éifeacht a mhéadú, is féidir an dara lámh a tharraingt suas. Is rogha eile an barra taobh ar an elbow.
Chun éifeachtacht an bharra cleachtais a mhéadú, is féidir leat é a fhorlíonadh leis na heilimintí seo a leanas:
- Agus an leagan clasaiceach den chleachtadh á dhéanamh agat, is féidir leat cos amháin a tharraingt suas, ar an glúine, ar an gciste nó an lámh ar aghaidh a tharraingt amach.
- Le bheith sa bharra taobh, is féidir leat cos amháin a ardú. Nó déan sluthú leis an lámh uachtarach, ag bogadh ó bharr go barr, ag iompú an cás beagán.
- Chun an t-ualach a mhéadú sa bharra traidisiúnta, is féidir na cosa a chur ar an fitball .