Tá sé mar aidhm ag cruthú, nó i bhfocail eile, ag tiomáint níos mó ná meáchan, matáin an chomhlachta a thabhairt don chruth agus don fhaoiseamh atá ag teastáil. Cuidíonn cothaithe spóirt le haghaidh meáchain caillteanas seo, toisc go n-úsáideann sé fíochán muscle úsáideach le haghaidh a fhás agus a ghnóthú trí shubstaintí atá riachtanach do na matáin le linn na tréimhse tirim. Déanfaimid cumhdach na n-ullmhóidí bunúsacha a bhaineann le cothú spóirt a theastaíonn chun matáin a thriomú agus a fhaoiseamh a áirithiú.
Cothú spóirt agus triomú muscle
- Is aimínaigéid a dtugtar an BCAAs mar a thugtar orthu le slabhraí taobh brainseach, nó aimínaigéid riachtanacha. Is iad seo valine, isoleucine agus leucine. Na aimínaigéid seo ní féidir ár gcomhlacht a shintéisiú go neamhspleách - dá bhrí sin a n-ainm. Nuair a bhíonn an comhlacht i meathlú fuinnimh, is aimínaigéid é le slabhraí taobh a úsáideann sé mar fhoinse díreach fuinnimh - scaoiltear é ó BCAA go díreach isteach i fíochán muscle. Tarlaíonn tomhaltas méadaithe BCAA le linn na tréimhse troscadh, nó le linn na hoiliúna, buan gan bhriseadh ar feadh níos mó ná dhá uair an chloig. Úsáidtear aimínaigéid le slabhraí taobh go gníomhach i gcothú spóirt le haghaidh meáchain caillteanas, toisc go bhfuil siad in ann snáithíní matáin a chosaint go foirfe ó scriosadh - rud a chabhraíonn leis an fhaoiseamh atá ag teastáil a fháil ar na matáin. Fáiltiú: don chéad chuid (5-10 gram) roimh agus tar éis oiliúna.
- Is é glutamine an ghné thábhachtach eile de chothú spóirt le haghaidh meáchain caillteanas. Is aimínaigéad é, agus an chuid is mó a tháirgeann an comhlacht féin. Tá leibhéal glutamine agus ráta sintéise próitéine matáin bainteach go díreach lena chéile: an glutamine níos saoire san fhuil, fásann na cealla muscle níos tapúla. Cuidíonn glutamine an hormón fás mar a thugtar air, a chuireann luasghéarú ar mheitibileacht na saillte ar an gcomhlacht, agus cuirtear aisghabháil agus fás ar fhíochán muscle chun cinn. Ní úsáidtear glutamine cothaithe spóirt, áfach, ní hamháin chun matáin a thriomú agus faoiseamh a thabhairt dóibh. Cosnaíonn an aimínaigéad seo fíochán muscle ó lobhadh, neartaíonn sé an córas imdhíonachta, agus coinníonn sé freisin cothromaíocht aigéid an chomhlachta agus méadóidh sé siopaí glycogen. Iontráil: 5-10 gram (1 chuid) roimh agus tar éis oiliúna agus tar éis é agus 1 a fhreastalaíonn roimh am codlata.
- Is aimínaigéad í Carnitine atá gar i n-airíonna le vitimíní ghrúpa B. Tá an comhlacht féin á shintéisiúú (i gcodarsnacht leis na vitimíní) agus dá bhrí sin is é an tsubstaint a bhaineann le vitimín a thugtar air. Saothraíonn Carnitine saillte go gasta le táirgeadh fuinnimh ina dhiaidh sin, agus mar sin i gcothú spóirt, úsáidtear go príomha le sruthán saille neamhriachtanach agus tirim a ghlanadh le linn meáchain a chailliúint. Ina theannta sin, méadóidh carnitine stamina, agus méaduithe muscle agus neart freisin. Tá ullmhóidí, atá comhionann le luach ar carnitine, i gcothú spóirt an-bheag. Maidir leis an gclár meáchain caillteanas, tá sé fíor-riachtanach - mar a dheimhnigh na lúthchleasaithe é a úsáid. Tá Carnitine ar fáil i bhfoirm leachtach agus i bhfoirm capsúil. Tá carnitine leachtach, de bharr díleáchtaithe ard, i bhfad níos éifeachtaí. Fáiltiú: 1 ag freastal ar leath uair an chloig roimh an obair.
- Is grúpa drugaí eile í a úsáidtear i gcothú spóirt mar dhóiteáin saille. Is féidir leis an teocht chomhlacht a thógáil ó 0.5 go 2 céim. Luasghéadaíonn siad an meitibileacht i ndáiríre agus laghdaíonn siad an méid saille subcutaneous, gan tionchar a imirt ar an mais muscle. Iarratas: le huisce, 1 capsule dhá uair sa lá - roimh bhéilí agus roimh oiliúint.
- Is éard atá i leith an próitéin a leithleathadh (próitéin meirge scoite) forlíonadh spóirt eile is gá dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh agus an faoiseamh atá ag teastáil a thabhairt dá gcuid matáin. Is é próitéin meogach thart ar 95% den phróitéin seo. Próitéin leogach a ghlacann an comhlacht beagnach láithreach agus a chosnaíonn go foirfe fíochán muscle ó lobhadh. Fáiltiú: ar maidin, i rith an lae, tar éis oiliúna agus roimh am codlata - ar feadh 1 chuid.