Is é an táirge bia is mó a bhfuil an-tóir orthu is fearr leis Macaroni. Maidir le tomhaltas cothaithe cothaithe na miasa pasta, is gá an t-am glactha a roghnú agus a n-ábhar calórach a ríomh de réir an chomhdhéanamh.
Ceann de na miasa pasta is cáiliúla ná pasta sa Navy, bíonn an comhdhéanamh calorie agus cothaitheach ag brath ar an gcineál comhábhar feola a úsáidtear.
Na buntáistí a bhaineann le miasa le pasta
Tá cothaithigh úsáideach sa pasta saibhir, atá riachtanach le haghaidh gnáthchothrom oibre an chorp daonna. Is macaroni iad go háirithe ó chineálacha crua cruithneachta, ina bhfuil:
- líon mór de phróitéiní plandaí próitéiní agus lipidí, snáithíní matáin a shaibhriú agus a neartú, ag cur leis an bpróiseas ceart díleá;
- snáithín nádúrtha aiste bia agus carbaihiodráití sáithíonn an comhlacht go breá agus bíonn súithín aige ar feadh i bhfad;
- is féidir le réimse leathan substaintí mianraí, mar shampla sóidiam, maignéisiam, potaisiam, clóirín, iarann, since, fosfar, cailciam, stoc athshlánú a dhéanamh ar na micronutrients is tábhachtaí;
- Áirítear comhdhéanamh vitimín macaróin thiamin B1, Ribeaflaivin B2, Folates B9, colín B4, Tócófóil E, beta carotéin, niacin PP, retinol A, biotin H, rud a fhágann gur féidir leibhéal leordhóthanach fuinnimh, ton agus meitibileachta a choimeád ar bun.
Conas an t-ábhar calorie pasta agus bia a ríomh i gceart a ríomh?
I pasta tirim, thart ar 350 kcal in aghaidh an 100 gram ar an meán, nuair a bhíonn sé bruite, laghdaítear an figiúr seo go 135-160 kcal. Nuair a chuireann tú im agus mairteoil talún le pasta, gheobhaidh tú mhias iomlán is féidir leis an gcomhlacht a sháithiú le mais substaintí úsáideacha agus cumas fuinnimh cumhachtach. Níl sé deacair cion calórach pasta le feoil mhionaithe a ríomh.
Nuair a bhíonn calraí pasta sa Navy á ríomh, is gá luach fuinnimh feola a chur le 100 g den táirge críochnaithe:
- Tá thart ar 260 kcal ag baint le líonadh mairteola i bhfoirm friochta;
- blaosc feola muiceoil - 290 kcal;
- mionfheoil ón turcaí - 160-190 kcal;
- feoil sicín - 130-145 kcal.
Cé mhéad calories a bheidh pasta sa Navy , braitheann sé freisin ar an gcineál ola a úsáidtear. Chun an t-ábhar saille a laghdú agus blas spíosúil a thabhairt don mhias seo, is féidir leat ola olóige a úsáid seachas uachtar nó smaltz.
Is féidir Macaroni a úsáid mar an príomh-mhias bia, fiú má tá an aiste bia faoi deara, ós rud é go gcuireann a gcomhdhéanamh go mór leis an gcomhlacht le cothaithigh, satiates agus le saibhreas fuinnimh le tamall fada, cuidíonn sé le luach calórach an dinnéar a íoslaghdú.