B'fhéidir nach bhfuil ainm níos ciallmhar i saol na folláine agus na meáchain caillteanas ná Gillian Michaels. Chuaigh sí clú ar a bheith rannpháirteach i go leor seónna cainte ar theilifís Mheiriceá le téama áirithe - an troid i gcoinne ró-mheáchain.
Gan díospóide, is féidir Gillian Michaels a bheith ina speisialtóir i réimsí fadhbanna. Tar éis an tsaoil, déanann sí féin an aisling Meiriceánach - ag obair go crua, chun a cuid féin a bhaint amach. Is é seo a rinne sí, ós rud é go ndeachaigh sí i ngleic léi róthrom, a raibh claonadh nádúrtha aige, agus anois tá sí féin ag múineadh agus a thacaíonn leis na daoine a bhfuair siad i gcéanna.
Mar thoradh air sin, cruthaíodh cláir cult - tá sé casta de Gillian Michaels leis an teideal "Gan Criosanna Fadhb", chomh maith leis na "shreds" cáiliúla, rud a ráthú meáchain caillteanas i tríocha lá.
An oiliúint seo, ar chineál de - oiliúint chliniciúil (oiliúint ciorclach). Déanaimid 3 nóiméad oiliúna meáchain Gillian Michaels, 2 nóiméad oibre ar mhaithe leis an gcroílár, 1 nóiméad don phreas . Is é seo an bealach is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh agus ní hamháin seasmhacht, ach freisin ton muscle. Le deiseanna teoranta (easpa ama, áiteanna, etc.) - is é seo an bealach is fearr chun na spriocanna atá ag teastáil uait a bhaint amach.
Cleachtaí Gillian Michaels - Níl aon fhadhb ann
- Leathnaímid ár n-arm chun na taobhanna - trasnaimid iad os comhair an cófra. Tá an ghluaiseacht níos leithne agus níos dinimiciúla - is gá na matáin a théamh.
- Muileann Gaoithe - swings malartacha ar aghaidh.
- Léim - cosa le chéile, lámha ar feadh an chomhlachta. Déanaimid léim - tá na cosa leithead an ghualainn ar leithligh, tá na lámha ag na taobhanna ag ardú os cionn an chinn. Déanaimid léim - cosa le chéile, téann na lámha tríd na taobhanna síos.
- Rothlú cromáin - cosa níos leithne ná guaillí, lámh ar choim, glúine leathphlódáilte. Rinneamar an pelvis ar dtús chun an taobh clé, agus ansin ar dheis, ag iarraidh an oiread aimplitíocht is féidir a dhéanamh.
- Cosaí le chéile, lean ar aghaidh, tá na glúine leath-lúbtha. Cuirimid ár lámha ar ár glúine - rothlachaimid ár glúine, ag lúbadh agus ag díriú ár gcos.
- Déanfaimid forghníomhú arís.
- Squeeze - gabháil leis an suíomh tosaigh le haghaidh brú-bhrú - tá an bhéim suite. Do thosaitheoirí - brúigh suas, glúine, snas ag an gcros céanna. I gcás níos mó daoine oilte - an bhéim clasaiceach, babhlaigh na béilí ag dronuilleacha, agus coinnigh an ceann, na cromáin agus na cosa ar líne amháin.
- Glacamar dumbbells - squats le brúigh an bhinse. IP - cosa beagán níos leithne ná na guaillí, bíodh na lámha ag na codaill, dumbbells ardaithe go dtí leibhéal an chinn. Táimid ag crouch, agus ansin ag luí ar na glúine, síneaimid ár n-arm suas. Ag squatting - inhale, ar an síneadh na lámha suas - exhalation. Do thosaitheoirí - ní dhéanaimid súthadh an-mhór, ar an leibhéal is airde - nuair a bhíonn an muin ag caitheamh an-mhór leis an urlár.
- Push-ups - cuir an bhéim atá suite. Athraimid arís an timthriall de bhrú-bhrú.
- Squats le preas - glacann muid dumbbells inár lámha agus cleachtadh arís 8.
- Seapáin - cleachtadh arís.
- Buailíní i bhfeidhm - ar éigean a bhriseadh ar shiúl ón urlár, na cosa le chéile, lámhaigh gluaiseachtaí a shamhlú, mar atá tú ag léim téad.
- Déan cleachtadh 3 arís - ag léim le Mahami.
- Déanfaimid arís "jumps le rópa gan bacadh" - cleachtadh. 12.
- Leagamar síos ar an urlár, traenáilimid an preas bhoilg. Ar ais ar an urlár, cosa ar chosa. Tá sé an-tábhachtach go luíonn na loinsí go hiomlán ar an urlár, gan bends. Lámha ar chúl an chinn, cuir anáil agus ar éalaithe, cuir an comhlacht suas go dtí na glúine. Féach an t-am ar fad, ag ardú do cheann, ná bí do mhuineál, ach síneann do ghualainn ar aghaidh.
- Brúigh - atá suite ar an urlár, na cosa a scriosadh as an urlár, na glúine a dhúbailt, do chosa a ardú ag uillinn dheis, cosa le chéile, lámha ar feadh an chomhlachta. Ag iompar beagán ar a dhroim agus ag brú a chosa suas - briseann an ghluaiseacht seo ón urlár an pelvis. Ar an ghluaiseacht aníos, exhale muid, ar ais go dtí an bun - inhale.
- Glacaimid dumbbells, traenáilimid ár ndroim. Tugtar "reáchtáil" ar an gcéad chleachtadh eile ó Gillian Michaels - tá na cosa leath-phlódaithe, beagán benttha ar aghaidh, tá na lámha comhthreomhar leis na cromáin, déantar na guaillí a dhíriú. Tarraingimid na dumbbells dúinn féin mar a dhéanaimid an t-eolas, táimid ag síneadh amach ár lámha chun inhale a dhéanamh.
- Cos amháin sa tosaigh, an dara taobh thiar - crosta le preas dumbbells. Squat - cromáin an chos tosaigh go comhthreomhar leis an urlár, an cúl - go hiondúil, nuair a bhíonn muid ag cosaint ár gcosa, tarraingimid na n-arm le dumbbells chuig na guaillí. Ag cosaint do chosa, ag síneadh do lámha ar aghaidh.