Tá cúig chleachtas Tibéidis uilíoch ann . Tá siad uilíoch toisc nach gcloíonn siad "aon chuid áirithe den chomhlacht, ach gnáthaíonn siad feidhmeanna uile an orgánaigh ina iomláine. Ar go leor bealaí, is é seo gnáthú an chúlra hormónach, i go leor bealaí - meitibileacht agus gluaiseacht fola agus fuinnimh trí shoithí fola agus bealaí fuinnimh.
Chomh maith leis sin, tá an gleacaíocht Tibéidis seo úsáideach le haghaidh hailt - síneaimid agus síneann muid an spine i ngach cleachtadh. Tabhair aird ar leith ar "trifles" den sórt sin - mar seasamh an ceann agus teannas na stocaí. Is iad na heilimintí seo is tábhachtaí don spine, mar is féidir linn é a tharraingt (ceann agus stocaí uainn féin), agus stráice (ceann ar ais ar ais, stocaí síneadh ar aghaidh).
Gleacaíocht Theiripeach Tibéidis
- Rinneamar de ghnáth trí huaire - bímid ag spleáil go mall agus go réidh, ná bí ar siúl, cuirimid ár lámha ar leibhéal na guaillí, síneann muid ár gcroí.
- Leagfaimid síos ar an urlár, palms le méara go comhbhrúite atá brúite ar an urlár, sciatháin stocaidí ladhar, cosa le chéile. Exhale againn, inhaleimid ag tarraingt an ceann go dtí an cófra, cuimilt na cosa ón urlár, iad a ardú go hingearach, gan lúbadh na glúine, ag tarraingt na stocaí féin. Laghdaímid ár ceann síos, ansin na cosa againn.
- Suíimid ar na sála, na glúine ar leithead na guaillí, cuimilt an pelvis ó na cosa, tóg na stocaí, tá na cromáin ingearach leis an urlár, tá lámha taobh istigh den choim. Exhale againn, inhaleimid oiread agus is féidir sa chúl, ag caitheamh ár gcinn ar ais. Ar ardú ardaithe, táimid ag díriú ar ár gcúl, déanfaimid iarracht ár gcliabhán a chur i dteagmháil lenár chins. Ansin, inhaleáil, ar éalú - déanann muid bend, inhalefaimid arís, ar éalú - brúigh muid an smig chun an cófra.
- Suíimid síos ar an urlár, na cosa síneadh, leithead an ghualainn ar leithligh, titeann muid ár gcúl ar aghaidh, cuimiltimid an pelvis as an urlár - seasann muid ar ár lámha agus ar na cosa, síneann an pelvis, ar ais agus ar cheann i líne amháin. Ar an t-éalú, déanaimid filleadh ar ais, déanfaimid iarracht ceann a chur le cíche.
- Leagamar síos ar an urlár, is é an t-ionad tosaigh an comhlacht atá comhthreomhar leis an urlár, a shealbhaímid ar na brainsí amach agus ar na stocaí, déanfaimid iarracht a lúbadh sa chúl níos ísle. Nuair a bhíonn an phíobán ag exhalation téann sé ar ais agus suas, fillteann an comhlacht "i leath", síneann an smig leis an gciste. Nuair a bhíonn muid ag múchadh, déanaimid filleadh ar an FE, ansin téigh amach arís leis an pelvis suas.
An chéad seachtain, arís agus arís eile arís agus arís eile arís agus arís eile trí huaire. Sa dara seachtain - 5 huaire. Ar an gcéad dul síos, cuirfimid athrátaí de réir a chéile gach seachtain chun deireadh a chur leis an líon cleachtaí Tibéidis a dhéantar don spine go 21 uair. Is é 21 huaire uasmhéid, ní gá níos mó a dhéanamh.
Beidh sé úsáideach an casta a bhaineann le gleacaíocht chothaitheach Tibéidis a roinnt ina dhá chuid - ar maidin ag éirí na gréine déanfaimid gach cleachtadh 10 uair, tráthnóna ag luí na gréine - 11 uair.
Ach níl sé seo ach tar éis aistriú réidh go 21 athrá.