Is díol spéise iad na cleachtaí don mhuineál, mar riail, dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu sa réimse seo. Is minic a tharlaíonn siad siúd a chaitheann go leor ama taobh thiar den roth, chomh maith leo siúd a bhfuil a gcuid oibre ag fanacht go leanúnach ar an ríomhaire nó ar an deasc. Déanfaimid machnamh ar chleachtaí chun matáin an mhuineál a neartú, rud a chabhróidh agus a bhaint as an siondróm pian a bhí le feiceáil cheana féin, agus an rud atá luaite díreach a chosc.
Cleachtaí le haghaidh pian sa mhuineál
Go hidéalach, ba cheart casta cleachtaí don mhuineál a dhéanamh gach lá nó 3-4 huaire sa tseachtain. Tabharfaidh an cur chuige seo deis duit do matáin a scíth a ligean, an siondróm pian a mhaolú agus, is tábhachtaí, na hiarmhairtí brónacha a tharlaíonn mura dtéann tú aird ar fhadhbanna muineál in am. Thairis sin, tá an casta féin thar a bheith simplí:
- Ina shuí nó ina seasamh, titeann airm faoi shaoirse. Gabh an ceann go dtí an áit dheis mhór, ansin é a scaipeadh go héadrom, agus déan arís é ar an taobh clé. Déan 10 athrá.
- Ina shuí nó ina seasamh, titeann airm faoi shaoirse. Tilt do cheann, ag cur do smig ar do chiste. Le gluaiseachtaí milis milis, bogadh do cheann níos ísle. Déan 10 athrá.
- Ina shuí nó ina seasamh, titeann airm faoi shaoirse. Téigh ar ais, tarraing do smig suas. Le gluaiseachtaí milis milis, bogadh do cheann níos ísle. Déan 10 athrá.
- Suí, pailme amháin ar an gcullach. Brúigh do phailme ar do chromáin, agus brú ar do cheann ar feadh 10 soicind, ansin scíth a ligean. Déan 10 athrá.
- Ina shuí nó ina seasamh, titeann airm faoi shaoirse. Déan do ghualainn a uasmhéadú agus scór 10-15 a fhostú sa phost seo. Ansin scíth a ligean, scaipeadh do ghualainn agus iad a ísliú. Déan 10 athrá.
- Ina shuí nó ina luí, laghdaítear lámha faoi shaoirse. Masaigh an limistéar idir an cnámh occipital agus an chuid bog den occiput. Gníomhaigh go dian, ach go réidh. Ba chóir go dtógfadh sé seo 3-4 nóiméad ar a laghad.
- Ina shuí nó ina luí, laghdaítear lámha faoi shaoirse. Le do mhéara, suathaigh an chuid is airde istigh den scapula (níos gaire don spine). Gníomhaigh go dian, ach go réidh. Ba chóir go dtógfadh sé seo 3-4 nóiméad ar a laghad.
Cuirfidh cleachtaí den sórt sin chun an muineál a neartú cabhrú go foirfe a scíth a ligean agus na matáin a thógáil i ndiaidh ton oibre, turas fada nó tar éis aisling. Ar dtús, is féidir le roinnt cleachtaí agus teicnící massage a bheith ina chúis le pian, ach tar éis an chéad seachtain d'oiliúint tabharfaidh tú faoi deara cé mhéad míchompord a thiocfaidh chun bheith níos lú agus go bhfuil fáilte roimh na cleachtaí don mhuineál agus ar ais ar fad.
Cleachtaí don mhuineál álainn
Tá muineál álainn ag teastáil do gach duine, ach i gcás go bhfuil fadhbanna leis an spine, ní bhfaighidh tú post álainn agus ceann ardteasach. D'fhonn na fadhbanna go léir sa réimse seo a bhriseadh, caithfidh tú an riail ar chleachtas rialta a ghlacadh. Má théann tú ar pilates nó ioga, ní bheidh ceachtanna breise de dhíth ort. Mura bhfuil aon rud mar seo i do chairt, ba cheart duit casta simplí a chur isteach ann.
Tá cleachtaí den sórt sin iontach dóibh siúd ar mian leo ach a gcuid géaga a dhéanamh níos sláintiúla agus níos áille, agus dóibh siúd atá ag fulaingt ó osteochondrosis :
- Seas, lámha "sa ghlas" faoin smig. Cuir do lámha ar do smig, agus do smig ar do lámha chomh crua agus is féidir leat ar feadh 10 soicind. Déan 10 uair arís.
- Seasann, cuir do smig ar do chiste; Cas do cheann ar chlé agus ar dheis ón bpost seo. Déan 10 uair arís.
- Seasann, ardú do smig; ón suíomh seo, cas an ceann ar chlé agus ar dheis ón bpost seo. Déan 10 uair arís.
Na cleachtaí simplí seo is féidir leat a athdhéanamh go héasca gach lá, toisc nach nglacann siad go leor ama. Is muineál álainn agus sláintiúil an luach saothair do do chuid saothair.
)