Maidir le héifeachtacht aiste bia, tá sé riachtanach sraith de tháirgí riachtanacha a roghnú nach gcabhraíonn sé le meáchan a chailleadh ach a ligean don chomhlacht gan taithí a fháil ar ocras leanúnach. Tá sé tábhachtach freisin a chinntiú go gcomhlíonann an aiste bia na riachtanais do riandúile, próitéiní, carbaihiodráití do ghnáthshaol an duine. Chun na gcríoch sin, déanfaidh leite na barra is fearr, arbhair is foinse aimínaigéid, snáithín, próitéiní agus carbaihiodráití casta riachtanacha. Baintear úsáid as gránaigh le fada an lá le mothú ocras, de réir mar a ghlactar carbaihiodráití ó leite de réir a chéile, ag athshlánú na gcúlchistí fuinnimh, agus snáithín cosúil le folúsghlantóir a tharraingíonn i slapaí, tocsainí, colaistéaról díobhálach agus fiú siúcra níos mó ná sin, rud a ghlanann na boilg. Ach cén cineál gránaigh is féidir leat a ithe agus meáchan a chailliúint agat? Chun na críche sin, tá an chuid is mó de ghránaigh oiriúnach, is é an ceann is tábhachtaí iad a ullmhú i gceart.
Kashi, is féidir a ithe le aiste bia:
- muiléad;
- cruithneacht;
- groats eorna;
- eorna péarla;
- min-choirce;
- rís donn;
- groats arbhar;
- ruán.
Is é an tasc is tábhachtaí ná an leite a chócaireacht i gceart, ionas go mbeidh sé cothaitheach agus úsáideach i ndáiríre. Déan an t-uisce a chóireáil ach amháin ar uisce íonaithe, ná díolama, lig sé níos daingean, le haghaidh an chomhdhearcachta leachtacha leite níos oiriúnaí a bheith oiriúnach don aiste bia, clúdaíonn siad ballaí an bholgáin freisin. Ní gá gránaigh den sórt sin mar ruánán agus coirce a bheith bruite ar chor ar bith - Doirt an grúpa don oíche le iógart saor ó shaille nó uisce te. Sa mhias críochnaithe, salann le salann mara nó cuir caora úra, torthaí .
An féidir liom aisghabháil ó mhin choirce?
Ní fada ó shin, d'áitigh nutritionists i gceann amháin gur féidir leat meáchan a fháil ó ghránach, lena n-áirítear min-choirce. Go deimhin, ní féidir le gránaigh difear a dhéanamh ach amháin ar an méadú ar mais muscle, ní mhéadann siad fíochán saille. Ar ndóigh, cuirfidh mias le ola, siúcra agus bainne sailleacha a chur leis an gcuma saille, ach ní bheidh sé ar chostas gránaigh.
An féidir liom leite a ithe as an oíche?
Fiú amháin le linn aiste bia, ní féidir an ocras a fhulaingt, ní chuirfidh sé ach le saill saille ar an taobh. déanann an comhlacht, ag eagla, a chúlchistí don todhchaí. Mura bhfaigheann mothú ocras an chuid eile de bhrionglóid, itheann tú leite ceart i méid beag, cuirfidh sé le mothú iomlán, le codladh maith socair agus chun tairbhe a bhaint as an gcomhlacht, ní fhásfaidh aon ghram amháin saill, agus mar sin níl sé ag ithe.
Is táirge luachmhar é Kashi, feisttear go freagrach le roghnú agus ullmhú miasa, ansin beidh an figiúr caol, agus an comhlacht sláintiúil.