Le linn cleachtadh coirp, tosóidh adrenaline agus cortisol a fhorbairt sa chorp. Go raibh maith agat le seo, mothaíonn duine méadú i neart agus seasmhacht . Maidir le leath uair an chloig tar éis dheireadh na hoiliúna, níl na hormóin sin de bheith ag feidhmiú. Is é an tréimhse ama seo ar a dtugtar an fhuinneog carbaihiodráite. Caithfidh an comhlacht an fuinneamh a thosaíonn sé a thógáil as na matáin, agus mar sin tá ról an-tábhachtach ag cothaithe ag an am seo. Tá an-tábhachtach ar dhúnadh an fhuinneog carbaihiodráit tar éis oiliúna, le haghaidh meáchain caillteanais agus le haghaidh mais muscle.
Molann oiliúnóirí agus cothaitheoirí díreach tar éis an oiliúint a chríochnú, tá bianna saibhir i carbaihiodráití. Cuidíonn sé seo le insulin a tháirgeadh, a bhfuil an comhlacht ag athnuachan fuinnimh agus ag filleadh ar obair gnáth.
Ná garbh fhuinneog carbaihiodráit a dhúnadh tar éis oiliúint a dhéanamh chun tanaí a fhás?
Is deis iontach é an fhuinneog carbaihiodráit a dhúnadh chun tú féin a mhúscailt le milis, rud a ghortóidh an figiúr ní hamháin ach go mbainfidh sé leas freisin. Ós rud é gur féidir leo siúd ar mian leo meáchan a chailleadh leas a bhaint as an deis seo. Ar ndóigh, is é an rud is tábhachtaí le hithe ná roinnt torthaí. Mar shampla, banana, úll, oráiste, fíonchaora, etc. Tar éis an tsaoil, cabhróidh siad ní hamháin neart a aisghabháil tar éis an tsaothair fhisiciúil, ach tabharfaidh siad vitimíní an chomhlachta agus substaintí úsáideacha eile. Ach is féidir leat seacláide nó mil a ithe. Bheadh sé iontach tar éis dheireadh na ranganna deoch speisialta "Geyner" a ól.
Ag an am seo, ní dhéanfaidh gach bia a chaitear ach fuinneamh agus fíochán muscle a athbhunú, mar is féidir leat aon bhia a dhiúltú duit féin tar éis oiliúna. Seachas sin, ní bheidh na fórsaí uile a chaitear ar sé gan brí.
Fuinneog próitéine-carbaihiodráit tar éis oiliúint a dhéanamh chun meáchan a fháil
Dóibh siúd a leagann an sprioc mais muscle a fháil, ba cheart duit an fhuinneog a dhúnadh tar éis oiliúna, ní hamháin carbaihiodráití, ach próitéiní freisin. Caithfidh an próitéin a bheith i láthair sa roghchlár laethúil, ós rud é go bhfuil sé mar phríomhshuim
Mar sin, chun an fhuinneog próitéin-carbaihiodráit a dhúnadh tar éis oiliúna, is fearr le coileoga próitéin . Mar shampla, i cumascóir, ní mór duit na comhábhair seo a leanas a fhuaimniú:
- bainne - 200 ml;
- cáis teachín, púdar bainne, ubh bruite - suas le 100 g;
- jam, mil nó siúcra - 15 g;
- banana, caora, etc.