Chun an cheist a fhreagairt maidir le cén aiste bia nach bhfuil an ceann is éifeachtaí deacair. Tá na aistí bia is éifeachtaí bunaithe ar aiste bia sláintiúil. Mínítear é seo ach: ní chuireann siad strus ar an gcomhlacht, ní gá athstruchtúrú agus stailceanna ocrais a éileamh, ar a mbonn, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag ithe go neamhspleách chun na torthaí a chaomhnú. Beimid ag smaoineamh ar aistí bia éifeachtacha sa bhaile a bheidh neamhdhíobhálach don chomhlacht.
Aiste bia éifeachtach sa gheimhreadh
Níl aon rún ann nach bhfuil go leor táirgí cothaitheacha i séasúr an gheimhridh, i dtaca lena gcothú a thagann chun bheith níos measa agus níos leadránach. Cuirimid aiste bia ar fáil éifeachtach agus cothaitheach, seachas, ag ceadú vitimíní a sholáthar don chomhlacht.
- Bricfeasta: leite le torthaí triomaithe, tae gan siúcra.
- Lón: freastal ar anraith íseal saille, slice aráin.
- Snack tráthnóna: tae, píosa crua cáis.
- Dinnéar: mairteoil, sicín nó iasc le garnish de ghránaigh nó glasraí (cabáiste, cairéid, brocailí, zucchini, meascáin reoite, etc.)
Má bhraitheann tú ocras sa tráthnóna, is féidir leat gloine de 1% de chefir nó cupán tae te a ól. Ar aiste bia den sórt sin, caillfidh tú meáchan de 0.5-1 kg in aghaidh na seachtaine agus go mall ach is cinnte go dtéann sé ar do sprioc. Is é an rud is mó ná aiste bia éifeachtach gan reáchtáil meáchain, toisc go gceadaíonn sé duit úsáid a bhaint as an gcothú cuí agus a ithe de réir an phhatrúin fhorordaithe i gcónaí.
Aiste bia simplí ach éifeachtach
Níl na haistí is éifeachtaí agus is sábháilte ar fad deacair nó go fisiceach. Ar a mhalairt, tugann siad deis duit meáchan a laghdú go réidh agus de réir a chéile, agus meitibileacht shláintiúil á chothabháil, rud a bhfuil an eochair do laghdú meáchain leanúnach agus le dea-bhail. Tabharfaimid aird duit ar an leagan "samhradh" de aiste bia bunaithe ar aiste bia sláintiúil. Ceadaíonn sé duit meáchan a chailleadh níos tapúla.
- Bricfeasta: aon mhias de dhá uibheacha le sailéad glasraí úr, nó leite ar bith le torthaí úra, gloine sú.
- Lón: sailéad glasraí úra, anraith éadrom, gloine sú.
- Snack: aon torthaí nó gloine neamhiomlán caora, uisce mianraí.
- Dinnéar: feoil, éanlaithe nó iasc le garnish glasraí úra (cucumbers, trátaí, piobair, glasraí duilleacha).
Is fiú na rialacha simplí a mheabhrú: lá is gá go leor de leacht leachtach, nach lú ná 1.5 lítear a ól. Ná tart riamh, tá sé an-díobhálach. Ba chóir go dtiocfadh deireadh leis an béile deireanach 3-4 uair an chloig roimh am codlata. Tá toirmeasc dian ar bhricfeasta. Má tá tú déanach, a ithe ar an mbealach ar a laghad cáis bháis chun tús a chur le meitibileacht.